Не можете ничего вспомнить? Вы не одиноки. Следуйте советам врачей, чтобы улучшить свою память и узнать признаки более серьезных проблем.
Расслабьтесь. Никто не обладает идеальной памятью, и это нормально, что у вас бывают провалы, даже если вы еще молоды.
Что такое норма?
Вещи, которые вы узнали совсем недавно - например, имя на вечеринке, - запомнить труднее всего, потому что они еще не укоренились в вашем сознании.
Также часто бывает, что вы забываете, куда положили что-то, или забываете о встрече, которая была назначена в вашем расписании. Чаще всего это происходит потому, что вы изначально не были внимательны. Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы не пролить бокал вина, вместо того чтобы узнать имя нового человека, или думали о списке продуктов, а не о том, где оставили машину. Вы также склонны забывать вещи, когда вы устали, больны или находитесь в состоянии стресса.
Быстрые трюки
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить запоминание изо дня в день. Возможно, вам придется немного упорядочить (или реорганизовать) свою жизнь:
-
Организуйтесь.
Спрячьте предметы, которые вы часто теряете, в одном и том же месте, и тогда вероятность их пропажи в будущем будет меньше. Установите крючок для ключей и станцию для зарядки мобильного телефона, чтобы у них были специальные места.
-
Запишите это.
Когда речь идет о том, чтобы следить за своим расписанием, номерами телефонов и днями рождения, приложите ручку к бумаге. Даже если вы не будете просматривать свои заметки, сам факт их записи поможет вам все вспомнить.
-
Обратитесь к своему календарю
. Заведите ежедневник или настенный календарь и записывайте в него встречи, собрания, семейные прогулки - и все остальное. Просматривайте расписание на следующий день перед сном, чтобы не забыть о событиях.
-
Играйте в словесные игры.
Создайте онлайн-пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы можете использовать год, когда ваша любимая спортивная команда одержала крупную победу: SSSBC14 может означать "Сиэтл Сихоукс - чемпионы Суперкубка 2014 года". Эта фраза что-то значит для вас, поэтому вы ее запомните, но хакеру будет нелегко ее разгадать. Если пароль был назначен, придумайте подходящее предложение.
-
Повторяйте, повторяйте, повторяйте.
От имени человека, с которым вы только что познакомились, до адреса, по которому вам нужно добраться, повторение чего-либо может помочь вам запомнить это.
-
Работайте над этим.
Займитесь чем-нибудь, что бросит вызов вашему мозгу: изучайте новый язык, обсуждайте книги с друзьями или разгадывайте кроссворд.
-
Общайтесь.
Люди, которые занимаются волонтерской деятельностью или просто поддерживают отношения с друзьями и семьей, чаще остаются бодрыми.
Образ жизни и память
Образ жизни влияет на память. Например, ваша диета играет определенную роль. Если уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови слишком высок, кровеносные сосуды в мозге и вокруг него могут закупориться или повредиться. Гарвардское исследование показало, что люди, употребляющие больше насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах), хуже справляются с тестами на память, чем те, кто ест меньше. Если вы пытаетесь сделать лучший выбор продуктов питания, обратите внимание на средиземноморскую диету. Этот способ питания, включающий богатую омега-3 рыбу, полезное для сердца оливковое масло и большое количество свежих продуктов, был связан с улучшением мышления и памяти.
Угадайте, что еще так же полезно для вашей памяти, как и для всего остального организма? Регулярные физические упражнения. Они способствуют притоку крови к мозгу. Вы должны уделять этому 30 минут каждый день. Кроме того, вам необходим регулярный сон, который помогает вашему мозгу сохранять воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.
Если вы курите, бросьте. Это повреждает кровеносные сосуды. Если вы сильно пьете, сократите потребление алкоголя. Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем ухудшает память. Умеренное употребление алкоголя (не более 1 стакана в день для женщин или 2 для мужчин), однако, может защитить ее.
Память и старение
С годами провалы в памяти становятся все хуже. Начиная с 20 лет, вы постепенно начинаете терять клетки мозга, и количество определенных химических веществ, необходимых этим клеткам, также снижается. Логично, что в 25 лет ваша память острее, чем в 55 или 75 лет.
Серьезные изменения памяти не всегда свидетельствуют о болезни Альцгеймера. Они могут быть вызваны инсультами, травмами головы, недостатком витаминов в рационе или нарушениями сна. Они могут быть даже побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете. Если есть сомнения, обратитесь к врачу, чтобы разобраться.
Существуют тревожные сигналы, которые могут свидетельствовать о более серьезной проблеме. Если ваши промахи случаются часто (вы каждый день забываете, где припарковались) или мешают повседневной жизни (вы не можете сбалансировать чековую книжку или не помните, где живете), обратитесь к врачу. Пройдите обследование, если ваша семья или друзья говорят вам, что вы не были уверены, кто это - и это был человек, которого вы хорошо знаете, например, близкий друг или родственник.
А если вы живете с человеком, чья личность изменилась или кажется растерянной - он не уверен, где находится или какой сейчас год - отведите его к врачу.
