доктор рассматривает преимущества йоги для здоровья, включая улучшение гибкости, увеличение силы, улучшение концентрации, улучшение осанки, улучшение дыхания и снижение стресса. Узнайте, как йога может помочь вам.
Некоторые виды йоги направлены на расслабление. В других вы больше двигаетесь. В большинстве видов основное внимание уделяется изучению поз, называемых асанами. Обычно они также включают в себя внимание к дыханию.
Йога для гибкости
Позы йоги работают, растягивая ваши мышцы. Они помогут вам лучше двигаться и не чувствовать скованности или усталости.
На любом уровне йоги вы, вероятно, скоро начнете замечать преимущества. В одном исследовании люди улучшили свою гибкость на 35% всего за 8 недель занятий йогой.
Примите позу для силы
Некоторые стили йоги, такие как аштанга и пауэр-йога, очень физичны. Занятия одним из этих стилей помогут вам улучшить мышечный тонус.
Но даже менее энергичные стили йоги, такие как йога Айенгара или хатха, могут принести пользу силе и выносливости.
Многие позы, такие как нисходящая собака, восходящая собака и поза планки, развивают силу верхней части тела. Позы стоя, особенно если удерживать их в течение нескольких длинных вдохов, укрепляют подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс. Позы, укрепляющие нижнюю часть спины, включают позу собаки, направленную вверх, и позу стула.
При правильном выполнении почти все позы укрепляют глубокие мышцы живота.
Улучшение осанки с помощью йоги
Когда вы становитесь сильнее и гибче, улучшается ваша осанка.
Большинство поз стоя и сидя развивают силу ядра, поскольку для поддержки и поддержания каждой позы вам необходимы мышцы ядра.
С более сильным ядром у вас больше шансов сидеть и стоять "во весь рост".
Йога также помогает осознать свое тело. Это поможет вам быстрее заметить, что вы сутулитесь или сгорбились, и скорректировать свою осанку.
Преимущества дыхания
Йога обычно предполагает внимание к своему дыханию, что может помочь вам расслабиться. Она также может требовать применения специальных дыхательных техник.
Но йога обычно не является аэробной нагрузкой, как бег или езда на велосипеде, если только это не интенсивный вид йоги.
Меньше стресса, больше спокойствия
После занятий йогой вы можете почувствовать себя менее напряженным и более спокойным.
В некоторых видах йоги используются техники медитации, которые помогают успокоить ум. Сосредоточение на своем дыхании во время занятий йогой тоже может помочь.
Полезно для сердца
Давно известно, что йога снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм. Замедление сердечного ритма может быть полезно людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, а также людям, перенесшим инсульт.
Йога также связана со снижением уровня холестерина и триглицеридов, а также с улучшением работы иммунной системы.
