Разгрузить себя проще, чем вы думаете. И для этого не обязательно употреблять кофеин или сахар. Вот 13 здоровых способов пробудить свое тело и разум.
1/13
Ваше тело не создано для того, чтобы быть бодрым и продуктивным 8 часов подряд. Уровень гормона кортизола повышается и понижается в течение всего дня, поэтому после обеда вы чувствуете себя вялым. Прогуляйтесь, чтобы разогнать кровь. Даже если это будет просто прогулка вокруг здания или по кварталу, смена обстановки также оживит ваши чувства.
Съешьте хороший завтрак
2/13
Вы скупитесь на утренний прием пищи или вообще пропускаете его? Если это так, то вы упускаете важные питательные вещества, которые помогают вам концентрироваться, решать проблемы и быть продуктивным. Это также может привести к перееданию во время обеда, что может вызвать скачок сахара в крови. В результате вы устанете и проголодаетесь через несколько часов?
Делайте энергичные упражнения йоги
3/13
Йога - это медленные движения и глубокие вдохи, которые заставляют кровь двигаться. Она также помогает снять напряжение, которое вы держите в своем теле. Вам не обязательно ложиться на пол. Просто отойдите от компьютера и сделайте несколько поворотов шеи, плеч и несколько сидячих боковых наклонов. Не забывайте дышать.
Пейте воду
4/13
Ваше тело работает на воде. Когда ее не хватает, все процессы замедляются. Выпивая стакан воды, вы не только чувствуете себя менее уставшим, поскольку она доставляет питательные вещества и кислород к клеткам, но и помогает держать под контролем кровяное давление и сердцебиение.
Пейте зеленый чай
5/13
В восьми унциях заваренного зеленого чая содержится чуть больше кофеина, чем в содовой, причем весь он натуральный. В зеленом чае также содержатся растительные соединения, называемые катехинами, которые обеспечивают мощный антиоксидантный заряд.
Сделайте перерыв в работе
6/13
Усталость - это способ вашего организма сказать вам, что ему что-то нужно. И это что-то может быть таким же простым, как перерыв. Заманчиво продолжать работать. Но когда вы дадите своему разуму и телу несколько минут отдыха, вы будете более сконцентрированы и продуктивны, когда вернетесь.
Откройте жалюзи
7/13
Не стоит недооценивать силу света. На базовом уровне ваше тело воспринимает сигналы света, чтобы знать, когда просыпаться, а когда ложиться спать. Если вы чувствуете усталость в течение рабочего дня, яркий солнечный свет или лампа для светотерапии помогут вам почувствовать себя бодрым и внимательным.
Попробуйте стоячий стол
8/13
Если вы работаете за столом, большинство действий происходит в вашем сознании. Ваши руки могут немного двигаться при работе с клавиатурой, но нижняя половина тела остается неподвижной. Если вы чередуете сидячую и стоячую работу, это заставляет ваше тело и кровь двигаться.
Перекусите энергетически активными продуктами
9/13
Такие закуски обеспечивают организм топливом и компенсируют спад энергии во второй половине дня. Это хорошее время, чтобы получить витамины, минералы, клетчатку и солидную порцию белка: Возьмите йогурт, кусочек фрукта или хрустящие овощи.
Сократите потребление сахара
10/13
Как и кофеин, сахар дает вам быстрый и легкий заряд бодрости, но позже вы заплатите за это низким уровнем сахара в крови и большим спадом энергии. Получайте полезное количество сахара естественным путем из фруктов или напитков со 100% фруктовым соком.
Вздремните
11/13
Уступите! Быстрый сон может быть именно тем, что нужно вашему организму, чтобы восстановить силы и почувствовать себя свежим. Установите таймер на 15 минут и закройте дверь в офис или откиньте сиденье в машине. Постарайтесь вздремнуть до 15:00, чтобы не нарушить цикл ночного сна.
Включите энергичную музыку
12/13
Вы когда-нибудь замечали, как песня может поднять настроение и пробудить все тело? Музыка заставляет ваш мозг вырабатывать больше дофамина - гормона, который помогает вам чувствовать удовольствие. Она также помогает крови течь более свободно. Считайте это аудиокофеином.
Жевательная резинка
13/13
Дело не в том, сколько пузырей вы можете надуть. Физический акт жевания заставляет ваш пульс учащаться и увеличивает приток крови к мозгу. Это пробуждает ваше тело и делает вас более бодрым.
