Проводите много времени дома во время блокировки коронавируса? Беспокоитесь о пандемии и о том, как она влияет на вашу жизнь? Сделайте эти шаги сейчас, чтобы снять физический и психический стресс.
1/14
Пандемия коронавируса изменила жизнь, какой мы ее знаем. Эти изменения могут быть тяжелыми, но есть способы сохранить психическое и физическое здоровье в это время. Во-первых, старайтесь выходить на улицу. Солнечный свет повышает настроение, а пребывание на свежем воздухе приносит много пользы для здоровья. Одно исследование показало, что зеленые насаждения могут помочь предотвратить депрессию и высокое кровяное давление. Конечно, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от тех, с кем вы не живете.
Делайте более 5 000 шагов в день
2/14
Не расстраивайтесь, если ваш фитнес-трекер не регистрирует 10 000 шагов в день прямо сейчас, но постарайтесь проходить более 5 000 шагов, чтобы снизить риск возникновения проблем, связанных с неактивным образом жизни. Больше двигайтесь по дому, чтобы добавить шаги в свой распорядок дня, будь то разговор по телефону или марш на месте во время просмотра телепередачи.
Будьте активны в течение дня
3/14
Даже если вы достигли своей цели по шагам с помощью утренней пробежки, проводить остаток дня сидя вредно для здоровья. Если вам приходится весь день сидеть за компьютером, поставьте будильник, чтобы каждый час вставать и двигаться. Постарайтесь заменить часть сидячей работы стоячей. Планируйте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться, поиграть с детьми или домашними животными или позаниматься по видео.
Позвоните или напишите кому-нибудь
4/14
Важно поддерживать связь с друзьями, семьей и соседями, даже сохраняя социальную дистанцию. Напишите смешной мем, позвоните близким, отправьте по почте ободряющую записку или устройте групповой видеочат. Эти небольшие действия могут поднять настроение другим и улучшить ваше собственное. Исследования показывают, что социальные связи повышают самооценку, снижают тревожность и помогают поддерживать эмоции на одном уровне.
5/14
Если вы чувствуете себя более тревожно после того, как прочитаете кучу новостей или пролистаете социальные сети, установите для себя ограничения. Может быть, проверяйте свой самый надежный источник новостей раз в день в течение определенного времени. Выберите определенные дни и время для посещения социальных сетей, а в остальное время удалите эти приложения с телефона. Попросите члена семьи или друга помочь вам придерживаться этого, если вам трудно отступить.
Найдите время, чтобы расслабиться
6/14
Пока вы отдыхаете от рутины, которая может вызывать беспокойство, выделите время на то, что помогает вам расслабиться. Может быть, примите ванну или душ, повесьте праздничные гирлянды или попейте чай после обеда. Заведите вечерний ритуал, который поможет вам расслабиться, например, зажгите ароматическую свечу и послушайте музыку. Такие ароматы, как лаванда, сандаловое дерево и бергамот, могут помочь вам успокоиться. Если в свече есть открытое пламя, не забудьте задуть ее перед сном.
Оказывать и принимать помощь
7/14
Не бойтесь просить о том, что вам нужно, будь то продукты или кто-то, с кем можно поговорить. Если вы не знаете, к кому обратиться, обратитесь в свою общину или в соседнюю группу в социальных сетях. В свою очередь, ищите способы позаботиться о других. Пожертвуйте на продовольственную акцию, отправьте посылку другу или спросите пожилых соседей, не нужно ли им что-нибудь, прежде чем отправиться в магазин. Когда вы помогаете другим, это помогает и вам чувствовать себя лучше.
Попробуйте что-то новое
8/14
Если у всех отмененных мероприятий и есть светлая сторона, то, возможно, это вновь обретенное время, которое вы можете потратить на новое хобби дома. Существует множество онлайн-видео и веб-сайтов, которые помогут вам научиться чему угодно - от искусства и садоводства до астрономии и кодирования. Новое увлечение поможет вам отвлечься от ненужных забот, а исследования показывают, что хобби полезно для здоровья.
Ставьте цели
9/14
Цели могут помочь вам оставаться сосредоточенным и дать вам более четкую цель в это неопределенное время. Не делайте их слишком сложными. Ставьте цели, которые вполне достижимы, и думайте о том, что вы можете делать каждую неделю или каждый день для их достижения. Если вы поставили цели в начале этого года, но они больше не имеют смысла, переформулируйте их или поставьте новые. Не корите себя, если вам придется отложить их на время.
Будьте проще к себе
10/14
Возможно, это не самый продуктивный сезон в вашей жизни, и это нормально. Вы не обязаны готовить шикарные блюда, начинать новые проекты на работе или придумывать креативные занятия для своих детей каждый день. Дайте себе поблажку и сосредоточьтесь на самом важном, например, на поддержании здоровья вас и вашей семьи.
Заведите дневник
11/14
Заведите дневник, который поможет вам пережить это необычное время. Старайтесь писать как о своих чувствах, так и о фактах происходящего. Исследование показало, что люди, которые так поступали, смогли увидеть положительную сторону стрессового события лучше, чем те, кто писал только о своих чувствах. Вы также можете вести дневник, чтобы просто записывать, как выглядит жизнь в данный момент, или журнал благодарности, который поможет поднять настроение.
Следите за нездоровыми паттернами
12/14
Присмотритесь к любым изменениям в ваших привычках. Вы стали больше пить? Бросили ли вы курить много лет назад и снова тянетесь к сигарете? Проявляется ли ваш стресс в вспышках гнева? Если вы заметили какие-либо вредные привычки, примите меры, чтобы вернуться на здоровый путь. Например, если вы проходите курс реабилитации, обратитесь в группу поддержки. Если до пандемии вы посещали психотерапевта, запишитесь на прием через Интернет.
Подумайте о большой картине
13/14
Хотя сейчас вы можете быть более отстраненным от окружающих, вы не одиноки. По всему миру этот вирус нарушил жизнь людей. Помните, что ваши друзья, коллеги и миллионы незнакомых людей по всему миру переживают примерно то же самое, что и вы. Поэтому постарайтесь дать им немного свободы, если кто-то не в своей тарелке. Мы действительно все вместе.
14/14
