Найдите время для хорошей жизни вместе, всей семьей. Вы уменьшите стресс и поможете своим детям вырасти эмоционально сильными. Попробуйте воспользоваться этими советами от доктора.
Возможно, вы слышали об этом в новостях или утренних ток-шоу: Почаще ужинайте всей семьей. Существует даже национальная инициатива "День семьи", которая напоминает родителям о том, что ваши дети действительно хотят видеть за обеденным столом только вас.
Исследования показали, что дети, которые часто ужинают в кругу семьи, реже употребляют алкоголь, табак или наркотики.
Но дело не только в еде, говорят эксперты: дело в связи. Неважно, ужинаете ли вы, идете ли на прогулку на природу или устраиваете семейный вечер караоке - совместное времяпрепровождение создает здоровые семьи и здоровых детей.
Если вы выросли в здоровой семье, которая занималась подобными вещами, вам интуитивно понятно: это то, что скрепляет семьи, говорит Мэг Кокс, автор книги "Новые семейные традиции: How to Create Great Rituals for Holidays & Everyday. Это чувство связи, чувство, что тебя любят, чувство идентичности и безопасности, которое очень глубоко.
Какие семейные мероприятия вы можете провести со своими детьми, чтобы установить эти важные связи? Небо - предел! Чтобы начать увлекательные семейные занятия, попробуйте воспользоваться этими советами от Кокса и Лоуренса Коэна, доктора философии, клинического психолога и автора книги "Воспитание игрой".
Семейное развлечение с едой
Поиграйте в разговор в банке" (или корзине, или мусорном ведре).
Держите на обеденном столе контейнер с чистыми листками бумаги, и каждый раз, когда вам приходит в голову интересный вопрос, записывайте его и бросайте туда. Некоторые примеры от Кокса: Что вы можете делать лучше, чем ваши родители? Если бы в честь вас был назван праздник, как бы люди его отмечали? Придумайте прозвище для всех за столом - ничего плохого! Раз в неделю используйте некоторые вопросы из корзины, чтобы завязать разговор за ужином.
Встряхнитесь.
Время от времени устраивайте необычные семейные ужины. Иногда хорошо есть большой сервировочной посудой, использовать сервировочные тарелки вместо тарелок и пить из больших кувшинов вместо чашек, говорит Коэн. Или вы можете подкрасить все пищевыми красителями и приготовить причудливые блюда. Или просто устроить ужин в виде пикника на одеяле в гостиной или игровой комнате.
Устройте ужин с чтением.
Выберите книгу и читайте вслух во время еды. Если ваши дети достаточно взрослые, они могут читать по очереди. Я думаю, что причина, по которой мои дети съедали все овощи, когда были младше, заключалась в правиле: "Ты должен продолжать есть, если я буду читать!" - говорит Кокс.
Устраивайте специальные вылазки за едой.
Заведите регулярный, простой ритуал, например, раз в неделю ходите за мороженым после ужина или в субботу утром на фермерский рынок.
Готовьте вместе всей семьей.
Даже самый маленький ребенок может помочь на кухне, наливая или помешивая. Помните, что главное - это процесс, а не результат, говорит Коэн. Возможно, на приготовление печенья уйдет больше времени, чем если бы вы делали его сами, и на кухне будет гораздо грязнее. Но если вы попросите их остановиться и дать вам сделать это, потому что они устраивают беспорядок, вы все испортите. Речь идет о совместном времяпрепровождении.
Пригласите друзей на ежемесячный вечер супа.
Речь идет не только о вашей семье - речь идет об общении с сообществом друзей. В вечер супа - может быть, в первую субботу каждого месяца? -- сделайте огромную кастрюлю чили или тушеного мяса и дайте знать, что друзья могут заглянуть к вам с бутылкой вина или буханкой хлеба. Такие вещи, такое чувство общности позволяют детям расти в месте, где они чувствуют себя в безопасности, говорит Кокс. Они знают, что есть другие взрослые, которые позаботятся о них".
Семейные упражнения и игры на свежем воздухе
Познакомьте ребенка с любимым видом спорта.
Будь то йога или катание на коньках, рыбалка или езда на велосипеде - почти ни один ребенок не будет слишком мал, чтобы хотя бы немного поучаствовать в вашем любимом занятии. Если это занятие нравится родителям, их энтузиазм сделает его веселым, говорит Коэн.
Совершайте совместные семейные прогулки.
Если вы думаете, что вашему ребенку будет скучно на простой прогулке, попробуйте применить трюк Кокса: прогулки со сказками. Мы вместе придумываем истории - например, после просмотра фильма "История игрушек" мы представляем, что будут делать игрушки наших сыновей, пока нас не будет, говорит она. Мы придумываем замысловатые сценарии о том, кто из них потеряется, кто поможет его найти и так далее.
Придумывают варианты игр на улице в помещении.
Слава богу, мы так ничего и не разрушили, но мы играли в мини-футбол в холле, говорит Кокс.
Семейная музыка, игры и уют
Регулярно устраивайте джем-сейшены.
Одна семья периодически приглашает друзей своих дочерей на воскресный утренний музыкальный праздник. Родители тоже приходят, но им даны строгие указания: они должны танцевать, петь и вести себя глупо - никаких зрителей. Эти родители - музыканты, но вам не обязательно быть ими. Просто включите регги, зидеко или диско, раздайте бубны и маракасы, и вперед!
Замороженный танец.
Просто включите свою любимую музыку - будь то Grateful Dead, Бейонсе или какой-нибудь "однохитовый чудо" - и танцуйте. Затем, когда вы остановите музыку, все должны замереть. Это не соревнование, никто не выбывает, говорит Коэн. Это просто очень весело делать вместе. Это своего рода чудодейственное лекарство".
Придумывайте свои собственные телевизионные концовки.
Посмотрите пять минут любимого телешоу, затем выключите телевизор и придумайте концовку. Разыграйте ее с куклами и мягкими игрушками ваших детей.
Любите свою библиотеку.
Регулярные походы в библиотеку всей семьей, на час рассказа или просто для того, чтобы выбрать новую захватывающую историю, могут создать прекрасную связь между книгами. Попросите своего ребенка выбрать книгу, которую, по его мнению, вы должны прочитать!
Создайте ритуал успокоения для трудных дней.
Кокс знал одну семью, у которой было то, что они называли "одеяло бедного милого ребенка". Это было старое изношенное одеяло, которое они хранили в шкафу. Когда отец не получал повышения или ребенка придирались в школе, все члены семьи заворачивали его в одеяло и становились вокруг него, говоря: "О, бедный милый малыш, мы тебя любим".
Время, проведенное вместе, может решить многие проблемы, говорит Коэн. Он вспоминает одну семью, которая собиралась отправить к нему на консультацию свою проблемную дочь. Шед доставляла неприятности дома и в школе.
Тогда отец начал провожать девочку в школу дважды в неделю вместо того, чтобы сажать ее на автобус. Через пару недель они позвонили и отменили встречу со мной, потому что все шло отлично, говорит он. Отец мог проводить время с дочерью и разговаривать с ней, когда они оба были свежи и полны сил. Это наполняло ее энергией, делало по-другому школьный день и по-другому возвращался домой. Эти маленькие изменения действительно имеют большое значение.
