Чувствуете стресс? Доктор показывает вам простые способы, которые помогут вам снять тревогу всего за несколько минут. Попробуйте заняться спортом, погладить собаку, спеть и многое другое.
10 быстрых способов борьбы со стрессом
Проверено с медицинской точки зрения Дженнифер Казарелла, доктор медицины 17 ноября 2021 г. 1 / 10
Смеяться вслух
Чувствуете стресс из-за работы и семейных обязанностей? Есть много быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять напряжение. Включите в DVD-плеере комедию, пригласите друзей и посмейтесь вместе. Каждый раз, когда вы смеетесь, к вашим органам поступает все больше кислорода, усиливается кровоток, и стресс улетучивается. На самом деле, одной мысли о том, чтобы посмеяться, достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса.
2 / 10
Погладьте свою собаку
Ваш питомец не только дарит вам безусловную любовь, но и полезен для вашего здоровья. Когда вы гладите собаку даже в течение нескольких минут, в вашем организме высвобождаются такие полезные для здоровья вещества, как серотонин, пролактин и окситоцин. В то же время уменьшается количество выделяемых гормонов стресса. Это может означать снижение кровяного давления, уменьшение тревожности и даже укрепление иммунитета.
3 / 10
Уберите беспорядок
Окружение слишком большого количества вещей может быть подавляющим и способствовать стрессу. Когда вы не можете найти чековую книжку, домашнее задание ребенка или счет за коммунальные услуги, это вызывает беспокойство. Поэтому избавьтесь от беспорядка, чтобы снять стресс. По очереди разберитесь с ящиком, полкой или столешницей. Незахламленное пространство приносит удовлетворение и восстанавливает силы. К тому же, весенняя уборка - это хорошая физическая нагрузка, сжигающая более 250 калорий в час.
4 / 10
Стригите газон
Стрижка газона может показаться работой, но на самом деле запах свежескошенной травы может помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Ученые утверждают, что химические вещества, выделяемые свежескошенной травой, могут блокировать выделение гормонов стресса в мозге. Только не забудьте надеть беруши, чтобы заглушить звук газонокосилки, потому что слишком громкий шум может снова поднять уровень стресса.
5 / 10
Выпейте немного апельсинового сока
Терпкий напиток, который уже стал привычной частью вашего утреннего распорядка, может помочь вам удивительным образом. Исследователи утверждают, что витамин С может помочь людям эффективнее справляться со стрессом, в частности, за счет снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, богатые витамином С продукты, такие как апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, клубника или сладкий красный перец, могут способствовать укреплению иммунной системы.
6 / 10
Спойте песню
Включите радио в машине или начните петь в душе. Независимо от того, насколько вы не в ладах с музыкой, пение поможет вам почувствовать себя счастливее. Члены хора, участвовавшие в опросе, сказали, что пение улучшает их настроение и помогает им чувствовать себя менее напряженными. Пение также полезно для дыхания и осанки, а также для сердца и иммунной системы.
7 / 10
Прогуляйтесь
Физические упражнения - отличный способ снять стресс. Она помогает вашему организму вырабатывать эндорфины - нейротрансмиттеры в вашем мозге, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Она также заставляет вас сосредоточиться, помогая забыть о том, что вас тревожит. Упражнения в теплую солнечную погоду могут улучшить ваше настроение. А если вы будете ходить бодрым шагом хотя бы 30 минут, вы выполните ежедневные рекомендации по физической нагрузке и еще больше повысите эффективность борьбы со стрессом.
8 / 10
Пожевать жвачку
Жевательная резинка может не только освежить дыхание. Согласно исследованиям, жевательная резинка снижает уровень стресса и тревожности, а также улучшает умственную деятельность при выполнении заданий. В одном исследовании люди, жующие жвачку, не только сообщили, что испытывают меньше стресса, но и меньше страдают депрессией и реже обращаются к врачу по поводу высокого кровяного давления или повышенного уровня холестерина.
9 / 10
Заниматься сексом
Когда вы находитесь в состоянии стресса, сексуальная активность может быть последним, о чем вы думаете. Но на самом деле секс - это отличный способ снять напряжение и облегчить стресс. Секс снижает кровяное давление, повышает самооценку и усиливает чувство близости с партнером. Он также может помочь вам лучше спать, что очень полезно, когда вы проводите бессонные ночи, напрягаясь из-за проблем.
10 / 10
Сделайте глубокий вдох
Ароматерапия используется не только в спа-салонах. Независимо от того, где вы находитесь, глубокий вдох лаванды или розмарина может привести вас в более расслабленное состояние. Вдыхание этих ароматов может снизить уровень гормона стресса кортизола. Но и само по себе глубокое дыхание также является средством борьбы со стрессом. Глубокое дыхание способствует притоку кислорода в кровь, что помогает успокоить весь организм.
