Узнайте, что нужно знать о внимательности и как она может повлиять на ваше здоровье в целом.
Роль осознанности для вашего психического здоровья
Осознанность играет большую роль в улучшении общего психического здоровья. Согласно исследованиям, эта практика помогает людям справиться со стрессом, депрессией, зависимостью и тревогой. Она показала свою эффективность у людей с такими заболеваниями, как гипертония, хроническая боль и сердечная недостаточность.
Mindfulness помогает лучше осознать происходящее в настоящем моменте и понять свои мыслительные шаблоны. Она позволяет отстраниться от своих мыслей и наблюдать за ними. Таким образом, вы можете заметить, когда у вас начинаются проблемы с психическим здоровьем.
Когда вы практикуете внимательность, вам становится легко распознавать сигналы стресса, тревоги или депрессии на ранних стадиях. Вы становитесь более позитивными в том, как реагируете на признаки проблем с психическим здоровьем. Это как примириться со своим телом, прислушиваясь и реагируя на каждое ощущение, которое вы испытываете.
Психологи и психиатры рекомендуют практику внимательности как способ лечения и предотвращения депрессии. Исследования также показывают, что эта практика дает вам открытое и принимающее отношение. Вы сможете принять все, что возникнет, вместо того чтобы пытаться избежать или игнорировать проблемы.
Осознанность может научить вас управлять своими эмоциями таким образом, чтобы позитивно изменить свое поведение. Практика техник осознанности, таких как управляемые медитации, помогает улучшить ваше осознание и может вылечить потерю памяти.
Изменения в образе жизни для развития осознанности
Мы все хотим быть способными осознавать свои мыслительные шаблоны и то, как они влияют на наши действия и восприятие. Чтобы достичь такого уровня осознанности, необходимо внести некоторые изменения в свой распорядок дня или освоить новые практики. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
Осознанное дыхание. Это упражнение может стать отличным и веселым способом научиться осознанности. Оно заключается в том, чтобы сконцентрироваться на дыхании и позволить себе почувствовать любые ощущения, которые возникают в вашем сознании и теле во время этого процесса. Вы можете считать время между вдохом и выдохом. Например, если вы практикуете осознанное дыхание во время ходьбы, вы можете отсчитать пять шагов во время вдоха и пять шагов во время выдоха.
Осознанная ходьба. Для начала идите медленно, ощущая все, что возникает в вашем теле при каждом шаге. Почувствуйте ощущения в мышцах ног и ощущения тела, когда оно соприкасается с землей. Если ваш ум уплывает в сторону, постарайтесь вернуть его обратно, сосредоточившись на ощущении прикосновения ваших ног к полу или земле.
Осознанное питание. Эта техника также является отличным способом отключиться от автопилота и получить удовольствие от осознанности. Секрет заключается в том, чтобы полностью отдаться приему пищи. Уделите время деталям еды, почувствуйте вкус, запах, ощущения во рту и в горле. Когда вы будете уделять все свое внимание еде, вы можете понять, что получаете больше удовольствия от еды, чем когда вы едите пассивно.
Умное слушание. Это очень популярный способ повысить свою осознанность и улучшить внимательность. Активное слушание предполагает настройку на окружающую среду и внимание к тому, что она говорит. Это может быть разговор, во время которого вы обращаете пристальное внимание на то, что говорит собеседник. Вы можете делать это, наблюдая за движениями его тела и тем, как он произносит слова.
Другие полезные советы по внимательности
В дополнение к упражнениям на внимательность, упомянутым выше, эти советы также могут быть полезны для поддержания концентрации внимания:
-
Регулярно тренируйтесь
-
Прививайте новые привычки
-
Контролируйте свои мысли и называйте свои чувства
-
Практикуйте управляемую медитацию и йогу
