Мягкое упражнение
Легенда гласит, что тайцзи, китайское боевое искусство, было изобретено сотни лет назад даосским священником по имени Чанг Сан-Фенг после того, как он случайно увидел, как журавль сражается со змеей. Он заметил, что каждый из них использует одни и те же движения как для нападения, так и для защиты: отшатывается, чтобы избежать смертельного удара другого, а затем плавно трансформирует эту энергию в ответный удар.
Сегодня в США, вдали от туманных гор средневекового Китая, люди занимаются тайцзи больше для здоровья, чем для борьбы. Изящные, похожие на танец движения помогают людям улучшить подвижность и равновесие, что особенно важно для людей, страдающих артритом.
"Все, что вы пытаетесь сделать, это установить чувство равновесия, - говорит Бернард Рубин, руководитель отделения ревматологии в Научном центре здоровья Техасского университета. Это полезно по двум причинам: Во-первых, у вас меньше шансов неудачно упасть, если ваше чувство равновесия развито. Во-вторых, это улучшает осанку. По его словам, осознание того, как сбалансировано ваше тело, помогает избавиться от вредных привычек, таких как сутулость.
Тайцзи сочетает медитацию с медленными круговыми движениями. Движения выполняются со слегка согнутыми коленями и тазобедренными суставами, как будто вы начинаете садиться на невидимый стул. Такая позиция укрепляет мышцы ног, которые помогают поддерживать и защищать суставы. Круговые движения поддерживают суставы в движении, что снимает скованность.
Научные доказательства пользы тайцзи накапливаются. Одно исследование, представленное на заседании Американского колледжа ревматологии в ноябре 2001 года, показало, что пожилые люди, страдающие артритом, могут испытывать меньше болей и меньше проблем с повседневной деятельностью, если они занимаются тайцзи. Исследователи из Университета Сунчунхян в Корее изучали людей с артритом, которые прошли 12-недельный курс тай-чи. По окончании курса у них были более сильные мышцы живота и равновесие, чем до начала занятий.
Другое исследование, проведенное учеными из Института рака Дана-Фарбер, показало, что 12 недель занятий тай-чи помогли пожилым людям с артритом ног лучше передвигаться, и они испытывали меньше боли. Эти результаты были опубликованы в журнале Американского гериатрического общества в 2000 году.
Для занятий тайцзи не нужно никакого специального оборудования. Вы можете выполнять эти мягкие упражнения у себя дома или в парке, где вам удобно. Но вам, вероятно, придется посетить занятия, чтобы научиться этим движениям. Чтобы найти ближайший к вам класс, позвоните в местное отделение Фонда артрита, обратитесь в городской отдел отдыха или центр для пожилых людей.
