Интенсивная концентрация, также известная как гиперфокус, может быть признаком СДВГ. Узнайте больше о том, что такое гиперфокус, его связи с СДВГ и советах по его преодолению.
Гиперфокус - это высокая концентрация внимания, которая длится долгое время. Вы концентрируетесь на чем-то настолько сильно, что теряете представление обо всем остальном, что происходит вокруг вас.
Врачи часто наблюдают гиперфокус у людей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), но это не официальный симптом.
Исследований гиперфокуса не так много. В одном исследовании изучалась активность мозга людей, которые очень сильно концентрировались. Оно обнаружило различия, которые могут означать, что гиперфокусировка более естественна для людей с СДВГ.
Люди с СДВГ - не единственные, кто обладает гиперфокусом. Практически любой человек может потеряться в чем-то, что его интересует.
Один психолог в начале 1990-х годов придумал концепцию, которая называется "поток". Это когда вы полностью вовлечены в интересную деятельность, которая вам нравится. Вы отключаетесь от остального мира и даже теряете счет времени. Людям с СДВГ трудно выйти из этого состояния и переключить свое внимание на что-то другое.
Время, проводимое за экраном, кажется особенно легким способом погрузиться в гиперфокус. Видеоигры, телевидение или социальные сети могут отнимать часы.
Причины гиперфокуса
Изменения в лобной доле - части мозга, контролирующей чувство вознаграждения, - могут привести к гиперфокусировке. Вы можете найти определенную задачу настолько полезной, что вам будет трудно перейти к чему-то другому.
Другая причина может быть связана с поведением. Вам может быть трудно контролировать, сколько внимания вы уделяете чему-то.
Как выглядит гиперфокус
Гиперфокус у детей
Дети с гиперфокусом могут быть настолько заняты игрой в видеоигры или просмотром телевизора, что не слышат, как кто-то зовет их по имени. Или они могут потеряться в домашнем задании по предмету, который им очень нравится.
Гиперфокус у взрослых
Во взрослом возрасте человек, страдающий гиперфокусировкой, может быть поглощен работой или домашними делами. Вы забываете поесть или пропускаете важную встречу.
Преимущества гиперфокуса
Гиперфокус можно использовать во благо. Очевидно, что если у вас есть проект, который требует вашей полной отдачи, который вам действительно интересен, или и то, и другое, вы можете погрузиться в него и работать до тех пор, пока он не будет завершен.
Недостатки гиперфокуса
Никто не будет возражать, если вы будете часами решать математические задачи или красить дом. Но гиперфокус может стать причиной конфликтов с другими людьми и проблем в школе или на работе.
Это также может затруднить диагностику СДВГ, особенно у детей, считающихся одаренными. Они лучше успевают в школе, потому что их высокий IQ помогает им преодолеть проблемы с обучением, которые обычно сопутствуют этому расстройству, а их способность к гиперфокусировке может еще больше затруднить диагностику.
Советы по борьбе с гиперфокусом у взрослых
-
Определите, на каких вещах вы концентрируетесь.
-
Не начинайте ничего, на чем вы можете сконцентрироваться, ближе ко сну или перед тем, как начать что-то, что вы, скорее всего, попытаетесь отложить.
-
Следите за своим мышлением. Легко стать гиперфокусированным, не осознавая этого. Вы не сможете перестать это делать, если не знаете, что это происходит.
-
Практикуйте полное присутствие. Используйте упражнения на внимательность, чтобы оставаться в "здесь и сейчас".
-
Установите таймеры и будильники, чтобы знать, сколько времени прошло с момента начала занятий.
-
Как только вы поймете, что находитесь в состоянии гиперфокуса, переместитесь. Смена положения может помочь вам выйти из этого состояния.
-
Ставьте цели для проекта и делайте перерыв, когда достигнете одной из них.
Советы по борьбе с гиперфокусом у детей
-
Ограничьте время просмотра телевизора или видеоигр.
-
Придерживайтесь четкого, регулярного расписания.
-
Поговорите с ребенком о гиперфокусе и спросите, как вы можете вместе изменить ситуацию.
