Позитивная самореклама может улучшить ваш взгляд на жизнь. Вот как.
Что сделает вас счастливым? Новый гардероб, быстрая машина, переезд в другой город? Люди часто думают, что эти вещи - ключ к хорошему самочувствию, но эксперты утверждают, что только около 10% счастья человека связано с ними.
Гораздо больше счастья - 90% - связано с вашим общим взглядом на жизнь. Вы можете многое узнать о своем мировоззрении, обратив внимание на "разговор с самим собой" - разговор, который вы ведете в своей голове о себе и окружающем мире. Еще важнее то, что изменение того, как вы разговариваете с собой, может помочь изменить и ваше мировоззрение. Вот как.
Акцентируйте внимание на позитиве
Мартин Селигман, профессор психологии из Университета Пенсильвании, изучал, как люди объясняют позитивные и негативные события в своей жизни. По его словам, пессимисты формируют мировоззрение вокруг негативных событий и объясняют все хорошее, что с ними происходит. Оптимисты склонны дистанцироваться от негативных событий и принимать позитивные.
Допустим, вы споткнулись и пролили свой напиток на вечеринке. Это произошло потому, что вы отвлеклись или вы просто неуклюжий человек? Оптимист, скорее всего, скажет себе, что это временно и поправимо. Пессимист, скорее всего, скажет, что это отражение его постоянного состояния.
То, какой точки зрения вы придерживаетесь, частично определяется при рождении. "В пессимизме есть генетический компонент, но он не стопроцентный, - говорит Соня Любомирская, автор книги "Как стать счастливым: Научный подход к получению желаемой жизни". Но можно также повысить общий уровень счастья, изменив свою точку зрения".
Заставьте самобичевание работать на вас
Саморазговор может повлиять на вашу перспективу. Она может поднять или опустить вас. Спортсмены используют позитивную самооценку для достижения своих личных рекордов. Некоторые люди используют негативную самооправдательную речь, чтобы оправдать те ошибки, в которых они оказались. Вот несколько примеров негативной саморечи и способы сделать разговор с самим собой более позитивным.
Когда случается что-то плохое
Начните с ежедневных неудач. Если вы опоздали на поезд или заболели гриппом, не воспринимайте это как катастрофу. Вместо этого скажите себе, что это неудобство, с которым нужно справиться, а затем продолжайте жить дальше.
Вместо:
Скажите:
Я опоздаю, и моему начальнику лучше позвонить на работу и сообщить, что я опоздал на поезд.
никогда не простит меня. Поезд.
Я всегда первый заболеваю Многие люди болеют. Мне нужно чаще мыть руки и последним выздоравливать.
Слишком много времени уходит на приготовление здорового блюда Этот рецепт займет слишком много времени, чтобы приготовить его на
ужин.
Когда случается что-то хорошее
Вы успешно сдали тест. Это потому, что вы хороший ученик, который далеко пойдет в жизни, или вам просто повезло? Когда случается что-то хорошее, осознайте успех, похвалив себя.
Вместо: Скажите:
"Я получил повышение - теперь они собираются "Я ценный сотрудник и заслужил эту прибавку".
ожидать, что я буду делать больше работы".
"Она думает, что я симпатичный? Ей нужно "Я собираюсь пригласить ее на свидание, и я уверен, что она скажет "да"." проверить очки". "Ты просто говоришь, что тебе нравится еда". "Я отлично готовлю".
Негативная самооценка может быть распространена в социальных ситуациях, особенно если вы нервничаете или чувствуете себя "на виду". Позитивная самооценка поможет вам оценить социальные промахи в правильной перспективе.
Вместо: Скажите:
Я никогда не чувствую себя комфортно на вечеринках. Я чувствовал себя неловко на вечеринке, но познакомился с интересными людьми.
"Я всегда набиваю себе лицо". "Мне трудно контролировать себя рядом с конфетами".
"Я не могу сосредоточиться". "Мне труднее сосредоточиться, когда я устал".
Продолжайте
Процесс изменения языка подобен процессу приведения себя в форму. "Если ваши мышцы давно не работали, знаете что? Сначала будет некомфортно", - говорит Бенедус. Со временем негативные слова могут стать похожими на поношенные джинсы - они просто становятся впору. А некоторые пессимисты не хотят смотреть на светлую сторону, говорит Любомирский. "Они считают, что это было бы обманом для самих себя".
Однако принятие более позитивного языка и мировоззрения может принести свои плоды. Люди, которые сосредоточены на настоящем и ценят то, что у них есть сегодня, более счастливы, энергичны и полны надежд. Счастье открывает ваш разум для новых возможностей, творческого мышления и интереса к социальным ситуациям. Более счастливые мысли могут дать вам меньше поводов для переживаний.
