Переживаете из-за проблемы? Сместите фокус.

Беспокоит назойливая проблема? Узнайте, как переключить свое внимание и сосредоточиться на предстоящем дне.

Вы потратили несколько часов на то, чтобы придумать, как сообщить другу плохие новости. Промучившись весь день и пропустив ночь сна, вы все еще не знаете, как сказать подруге, что вам придется отменить ваши долгожданные планы на субботу.

Теперь у вас колотится сердце, вы чувствуете себя физически истощенным, как будто только что пробежали марафон, а решение проблемы все еще не найдено.

Загнанность в проблему не просто расстраивает - она может буквально вывести вас из себя. Когда вы напряжены, вам труднее мыслить ясно. Эмоциональный стресс может погубить ваши навыки решения проблем.

"Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы не в состоянии мыслить наиболее ясно и творчески и находить наилучшие способы решения проблем", - говорит Стивен Фабик, доктор философии, клинический и консультирующий психолог, занимающийся частной практикой в Бирмингеме, штат Мичиган.

Фабик говорит, что люди, испытывающие сильный стресс из-за проблемы, склонны зацикливаться на ней. Они настолько зацикливаются на проблеме, что это приводит к беспокойству, но не к решению.

Эта схема превращается в саморазрушительный цикл, который может иметь не только немедленные, но и долгосрочные последствия для вашего эмоционального и физического здоровья. "Длительный стресс может привести к более хроническим физическим проблемам и даже к сокращению продолжительности жизни", - говорит Фабик.

Согласно исследованиям, люди, которые считают себя менее эффективными решателями проблем и не обладают хорошими навыками преодоления стресса, чаще имеют плохое здоровье. Они также чаще страдают от депрессии.

Вместо того чтобы зацикливаться на проблеме, которую вы не можете решить, отвлекитесь от нее на некоторое время. Переключите свое внимание. "Действительно, лучше всего отвлечься, и это можно сделать разными способами", - говорит Фабик.

Трюк с переключением внимания для снятия стресса

Цель переключения внимания - временно отвлечься от проблем, которые завязаны в узел. "Отвлекитесь от того, что вызывает стресс, а затем вернитесь к этому", - советует Фабик.

Вот несколько приемов, которые помогут очистить ваш разум и вернуться к решению проблемы свежим и обновленным:

• Выберите что-нибудь бездумное. Разложите пасьянс на компьютере. Посмотрите смешное видео в Интернете. Наведите порядок в холодильнике или организуйте картотеку в офисе. Дайте своему мозгу отдохнуть, и у вас будет чистый лист, когда вы вернетесь к решению проблем.

• Переключите передачу. Вместо того чтобы заниматься чем-то бездумным, можно заняться чем-то интересным, чтобы занять свой мозг - но в другом направлении. Разгадайте кроссворд или пазл или прочитайте главу из книги, наводящей на размышления. Цель - занять себя приятным делом, которое даст энергию для последующей перегруппировки.

• Уйдите. В буквальном смысле. Отвлекитесь от того, чем вы заняты, и выйдите на улицу, чтобы прогуляться. Физические упражнения не только оживят ваше тело, но и направят богатую кислородом кровь к вашему мозгу. Исследования показывают, что физические упражнения могут даже вызвать рост новых клеток мозга. После физической активности вы почувствуете себя лучше, и первоначальная проблема покажется вам более решаемой.

• Сделайте передышку. Если вы сильно переживаете из-за какой-то проблемы, вам нужно снять стресс. Попробуйте то, что вам подходит, будь то йога, глубокое дыхание, медитация, молитва или просто хорошо посмеяться с другом.

10-минутные решения

Какую бы технику смещения фокуса вы ни решили использовать, не тратьте на это весь день. Достаточно 10-20 минут, чтобы перезагрузить мозг. Отвлекитесь надолго, и вы, возможно, никогда не захотите возвращаться к решению проблем.

Если вы испробовали все приемы из списка, но ваш мозг все равно упорно не хочет решать проблему, вот несколько быстрых способов решения:

• Позвоните другу. Друг или член семьи может стать вашим спасательным кругом, когда вам нужно решить, казалось бы, непреодолимую проблему. "Используйте их в качестве совета", - советует Фабик. Если вы доверяете мнению друга, он может подсказать вам, как справиться с проблемой, говорит он.

• Переосмыслите проблему. Одна из техник преодоления проблем, которую вы можете попробовать, - это переключиться на более позитивную точку зрения. Например, если вас напрягает новый проект, над которым вы работаете, потому что вы думаете, что ваш начальник никогда не уважает ваши идеи, попробуйте понять, что каждый руководитель индивидуален и что вы можете добиться большего успеха, обратившись со своими предложениями к другому руководителю, советует Фабик.

• Запишите это. Когда проблема тяготит вас, вы можете попасть в цикл непродуктивных, повторяющихся мыслей, говорит Фабик. Запись проблемы - это способ помочь вам увидеть ее более ясно. Одним из способов является ведение дневника, но он также предлагает попробовать технику под названием "горячая ручка". Вы кладете ручку на бумагу и, не поднимая ее, пишете все, что можете придумать о проблеме. Затем вы просматриваете и систематизируете то, что написали. Горячая ручка - это хороший способ проветриться, и она может помочь вам достичь определенной ясности в трудном вопросе, говорит Фабик.

• Мысленно прорепетируйте. Не знаете, как справиться с проблемой? Прорепетируйте ее с другом или мысленно, так же как вы репетировали бы речь, перед которой нервничаете. Подумайте, как бы вы хотели подойти к проблеме или разговору, каковы ваши конечные цели и чего вы точно не хотите, чтобы произошло. "Когда вы подготовитесь, вы будете гораздо меньше волноваться по этому поводу. Это уменьшит количество непродуктивных размышлений", - говорит Фабик.

• Обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью к надежному психологу, психиатру или консультанту. Если проблема связана с работой, попросите свою компанию пригласить специалиста по разрешению конфликтов, который станет посредником в споре или поможет вам найти новые пути решения проблемы. Ваш работодатель может также предложить программу помощи сотрудникам, также называемую EAP. Программы EAP часто предлагают недорогую или бесплатную помощь и направление к квалифицированным психотерапевтам. Некоторые EAP предлагают также несколько бесплатных консультаций.