Что медитация сделала для меня и может сделать для вас тоже

Автор Дэн Харрис и эксперт по медитации Джозеф Голдберг обсуждают, как даже самый занятой и рассеянный человек может обрести более спокойное состояние духа.

Что медитация сделала для меня и может сделать для вас тоже

Доктор Особенность из книги "На 10% счастливее" Дэна Харриса Из архива доктора

Дэн Харрис

Вы, возможно, слышали всю шумиху вокруг медитации - о пользе для здоровья, о знаменитостях, которые ею занимаются, и т.д. Но если вы похожи на меня, у вас, вероятно, есть некоторые серьезные сомнения. Возможно, у вас сложилось впечатление, что медитацией занимаются только хиппи, кислотные фрики и гуру в одеяниях. Возможно, вы считаете, что никогда не сможете заниматься медитацией, потому что не можете очистить разум. А может быть, вы отбросили эту идею, потому что считаете, что у вас просто нет времени.

Позвольте мне систематически разрушить каждое из этих предположений, а затем показать вам в самых простых терминах, как медитировать - и что вы от этого получите.

Краткая предыстория: Если бы вы сказали мне несколько лет назад, что я когда-нибудь стану публичным евангелистом медитации, я бы закашлялся пивом через нос.

Я - суетливый, скептически настроенный ведущий ABC News. В 2004 году у меня случился приступ паники на национальном телевидении. Через странную и извилистую череду событий этот приступ привел меня к медитации, которую я всегда считал нелепой. Хотя эта практика ни в коем случае не решила всех моих проблем - я все еще ниже ростом, чем хотел бы быть, и хотел бы иметь больше волос - она действительно изменила мою жизнь. Именно поэтому я написал о ней целую книгу и даже запустил новое приложение для обучения ей - оба они называются "На 10% счастливее". (Это совершенно ненаучная оценка, но она, знаете ли, достаточно близка).

Итак, давайте разберемся с самыми популярными отговорками, чтобы не медитировать.

"Это только для хлопьев

Вопреки распространенному мнению, медитация не предполагает вступления в группу, принятия новых экзотических верований, ношения специальных нарядов или сидения в смешной позе.

Это одна из наших кошек, Руби. (Моя жена, сделавшая снимок, не любит, когда я указываю на то, что эта кошка греется в отраженном сиянии "Настоящих домохозяек Нью-Джерси").

Существуют тысячи видов медитации, но я сторонник того, что называется медитацией осознанности. Она заимствована из буддизма, но лишена всех метафизических утверждений и религиозного жаргона. Это тот вид медитации, который больше всего изучался в лабораториях. (Подробнее об этом читайте ниже).

'Я не могу очистить свой разум'

Я слышу это постоянно. Люди говорят мне: "Я знаю, что медитация полезна для тебя, но ты не понимаешь... Мой ум слишком занят". Я называю это "Ошибка уникальности". Хорошие и плохие новости таковы: Вы не особенный. Добро пожаловать в человеческое состояние. Все наши мысли хаотичны.

Но вот настоящий заголовок: Медитация не требует, чтобы вы перестали думать.

Я подозреваю, что это заблуждение - результат традиционного изображения медитации, где изображены люди с блаженным выражением лица, улетающие в космос. Например, эта фотография с обложки журнала Time.

К сожалению, вы вряд ли будете выглядеть или чувствовать себя таким образом, особенно если вы начинающий медитатор.

Я думаю, это лучший способ думать о практике:

Цель не в том, чтобы волшебным образом очистить свой ум; цель - сосредоточить свой ум, обычно на дыхании, на несколько наносекунд за раз. И каждый раз, когда вы теряетесь, вы просто начинаете снова.

Не буду врать: это довольно отстойно, особенно поначалу. Это не то же самое, что ходить в спортзал. Если вы тренируетесь и не задыхаетесь и не потеете, вы, вероятно, жульничаете. Точно так же, если вы начинаете медитировать и оказываетесь в поле блаженства, свободном от мыслей, вы либо взлетели к просветлению, либо погибли.

"У меня нет времени

Нет, есть. Мне все равно, если у вас 17 работ и 25 детей, у вас есть 5-10 минут в день. Это то, с чего я начал, и это то, что я рекомендую каждому поставить в качестве начальной цели. Я подозреваю, что если бы вы занимались 5-10 минут в день всегда, то получили бы большую часть рекламируемых преимуществ.

Кстати говоря, что я получу от этого?

В последние годы наблюдается бурный рост научных исследований в области медитации. Хотя эти исследования находятся еще на ранних стадиях, они убедительно свидетельствуют о длинном списке манящих преимуществ для здоровья, включая:

• снижение кровяного давления

• Укрепление иммунной системы

• Снижение выброса гормонов стресса

• Помогают снизить уровень тревожности, депрессии, СДВГ и возрастного снижения когнитивных способностей

И вот тут-то все становится фантастическим:

Ученые теперь заглядывают прямо в мозг медитирующих и обнаруживают, что когда вы медитируете, это физически изменяет ваш мозг.

Это относится не только к людям, которые носят халаты. Одно из исследований, проведенное среди начинающих медитаторов, показало, что всего через 8 недель ежедневных коротких доз медитации серое вещество в участках мозга, связанных с самосознанием и состраданием, буквально выросло. А серое вещество в той части мозга, которая связана со стрессом, сократилось.

Как скоро я увижу результаты?

Для меня первый признак того, что медитация - не пустая трата времени, появился уже через несколько недель, когда я начал подслушивать, как моя жена на коктейльных вечеринках говорит друзьям, что я стал менее раздражительным.

В своем собственном сознании я довольно быстро начал замечать два основных преимущества. Первое: улучшение концентрации внимания. Ежедневное упражнение, когда я пытался сосредоточиться на чем-то одном - на своем дыхании - а затем сбивался и начинал снова (и снова, и снова), помогало мне не отвлекаться от работы в течение дня.

Но еще большую пользу принесло то, что называется "внимательность". Это скучно звучащее слово, но феноменально полезный навык. Внимательность - это способность видеть, что происходит в вашем сознании в любой момент времени, не увлекаясь этим.

Один из способов представить себе это - изобразить ум в виде водопада.

Причина, по которой это выглядит как дерьмо, в том, что я это нарисовал, но потерпите.

Вода представляет собой безостановочный поток вашего сознания - в основном мысли типа "я, я, я". Осознанность - это область за водопадом, которая позволяет вам выйти из потока и посмотреть на свои побуждения, импульсы и желания, не обязательно нажимая на крючок и действуя в соответствии с ними.

Представьте себе, насколько это практично. Мышление может сделать вас самым спокойным человеком в комнате во время стрессовой встречи. Она может остановить вас от поедания 18-го печенья или от остроты, которая разрушит следующие 48 часов вашего брака.

Очевидная польза медитации - в сочетании со всеми научными данными - вот почему медитация сегодня используется в кабинетах руководителей, раздевалках, больницах, школах и даже в вооруженных силах США.

Итог

Медитация - это не серебряная пуля, но это - после рассмотрения доказательств - несомненный плюс. Это простой, светский, научно подтвержденный способ изменить свое отношение к голосу в голове, который так часто дергает вас.

Наука о медитации говорит нам, что счастье - это не просто что-то, что происходит с вами; это навык, который вы можете практиковать - точно так же, как вы можете практиковать увеличение бицепса в тренажерном зале. Это очень важно.

Если это может сработать для суетливого, скептически настроенного новостника, это может сработать и для вас.

Похожие материалы из статьи "На 10% счастливее

• Управляемая медитация с Джозефом Гольдштейном

• Приложение на iTunes: Медитация для суетливых скептиков от 10% Happier ?

• Другие управляемые медитации и курсы

Дэн Харрис - соведущий ABC News. В 2014 году он написал книгу "На 10% счастливее: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge and Found Self-Help That Actually Works, стала бестселлером New York Times.