У каждого из нас они есть, но некоторые из них могут быть хуже, чем другие. Узнайте у врача, насколько вредными могут быть ваши привычки.
1/14
Это не просто раздражает ваших друзей и коллег - это может быть не очень полезно и для вас. Вещество, называемое синовиальной жидкостью, поддерживает подвижность ваших суставов. Звук, который издают костяшки пальцев, когда они трескаются, возникает, когда вы лопаете крошечные пузырьки в этой жидкости. Если вы делаете это постоянно, то со временем у вас, скорее всего, опухнут руки и ослабнет хватка. Однако это не повышает шансы заболеть артритом.
Грызть ногти
2/14
Это может повредить ваши зубы, а также кожу вокруг ногтевого ложа, что может привести к инфекции. Вы также можете чаще болеть простудными и другими заболеваниями, если будете засовывать пальцы, на которых часто скапливаются микробы, в рот. Ногти следует держать аккуратно подстриженными или ухоженными. Если причиной вашей привычки может быть стресс, попробуйте справиться с ним с помощью физических упражнений. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от этой привычки.
Обманывайте себя в отношении сна
3/14
Если вы не высыпаетесь, вы не просто превращаете себя в дневного зомби - вы также можете быть более склонны к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, диабету и депрессии. Кроме того, вам может быть труднее учиться и запоминать. Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его. Делайте все возможное, чтобы спать 7-8 часов в сутки.
Взорвите свои наушники
4/14
Звук измеряется в децибелах - нормальный разговор составляет около 60 децибел. Для безопасности лучше всего держать громкость в наушниках ниже 75 (примерно так же громко, как пылесос). И не слушайте больше пары часов за раз. Вероятность потери слуха с возрастом возрастает, если вы часто находитесь рядом с громким шумом. К 75 годам это случается более чем с половиной из нас. Потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мышления и даже потерей мозговой ткани.
Занимайтесь серфингом перед сном
5/14
Не волны - Интернет. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как телефоны, компьютеры и телевизоры, может испортить ваш сон. А некоторые исследования показывают, что слишком большое количество любого ночного света может быть связано с раком (особенно груди и простаты), диабетом, ожирением и болезнями сердца. Успокойте себя перед сном. Если вы хотите почитать что-нибудь, откройте книгу. Для лучшего сна держите свою спальню в темноте и тишине.
Сидеть в течение длительного времени
6/14
Большинство американцев проводят слишком много времени в креслах. Отчасти проблема заключается в современном рабочем месте, где вы можете просиживать за компьютером часами напролет. Это замедляет обмен веществ, а значит, вы можете набрать вес. Это также связано с другими проблемами со здоровьем, включая болезни сердца. Однако это легко исправить: Просто вставайте время от времени и двигайтесь. Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.
Слишком много пьете
7/14
Мужчины, употребляющие более 14 алкогольных напитков в неделю, а женщины - более семи, чаще страдают заболеваниями почек, печени, пищеварительной системы, сердца, костей и даже некоторыми видами рака. Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя - до одного напитка в день для женщин и двух в день для мужчин - может снизить вероятность развития некоторых сердечных заболеваний. Но если вы не употребляете алкоголь, это еще не повод начинать.
Ешьте слишком много
8/14
Если вы возьмете это за привычку - даже если это здоровая пища - вы, скорее всего, наберете вес. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению, а также повысить шансы заболеть некоторыми видами рака. Проверяйте размер порций перед едой и отмеряйте количество перекусов перед телевизором, чтобы точно знать, сколько вы съедаете.
Ешьте слишком быстро
9/14
Это может сделать вас менее удовлетворенным - и повысить вероятность переедания в течение дня. Если вы замедлите темп, вы сможете почувствовать себя сытым, съев меньше, потому что у вашего организма будет шанс понять, что вы съели достаточно. Во время еды лучше сосредоточиться: Ешьте маленькими кусочками и хорошо пережевывайте.
Пропустить чистку зубов зубной нитью
10/14
Вы полностью почистили зубы, разве этого недостаточно? Нет, вам нужно чистить и межзубные промежутки, если вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от зубного налета - липкой пленки, наполненной бактериями, которая вызывает кариес. Слишком большой налет также может привести к заболеванию десен - серьезному состоянию, которое связано с другими проблемами со здоровьем, такими как инсульт, болезни сердца и диабет.
Ешьте нездоровую пищу
11/14
Газировка, конфеты и пирожные содержат много калорий и мало питательных веществ, и весь этот сахар слишком быстро попадает в кровь. Такие вещи связаны с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет и болезни сердца. Сложные углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ - цельное зерно, фрукты и овощи - перевариваются дольше, утоляют голод и дают постоянную энергию. Хорошие жиры, такие как орехи и семечки, также могут быть частью здорового питания.
Проводите слишком много времени в одиночестве
12/14
Важно не то, сколько людей вы знаете и как часто вы с ними видитесь, а то, что вы чувствуете связь с другими. В противном случае у вас повышается кровяное давление, развивается депрессия, проблемы с мозгом (например, Альцгеймер) и воспалительные процессы. Если вы чувствуете себя одиноким, вступите в социальный клуб, воссоединитесь с семьей или друзьями или начните что-то новое, связанное с другими людьми - например, вступите в книжный клуб или научитесь играть в теннис или бридж.
Курить сигареты
13/14
Эта вредная привычка влияет почти на каждый орган вашего тела. Она может привести к сердечным заболеваниям, раку, диабету, инсульту, бронхиту, эмфиземе и другим проблемам со здоровьем. Она также повышает риск развития туберкулеза, проблем со зрением и иммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. А если вы проводите много времени рядом с курящими людьми, у вас повышается вероятность заболеть астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком легких или инсультом. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.
Посещать солярий
14/14
Это просто не очень хорошая идея. Женщины со светлыми волосами и кожей, которые чаще болеют раком кожи, также чаще других пользуются соляриями, что может еще больше повысить вероятность заболевания. И чем моложе вы будете, когда начнете загорать, тем больше вероятность заболеть. Местные средства для загара без солнца обычно считаются более безопасной альтернативой солнечным ваннам при условии, что они используются в соответствии с инструкцией. Следите за тем, чтобы не вдыхать их и не наносить на такие области, как губы, нос или рот.
