Urge surfing - это ментальная техника управления желаниями и тягой. Узнайте больше о том, что это такое, почему это важно и многое другое.
Некоторые позывы могут быть связаны с вредным или нездоровым поведением. Даже если вы не хотите испытывать желание, его трудно игнорировать. Urge surfing - это практика, призванная помочь человеку пережить эти позывы, не поддаваясь им.
Что такое Urge Surfing?
Urge surfing - это ментальная техника, позволяющая наблюдать и испытывать побуждение, не вступая в него. Психолог д-р Алан Марлатт разработал эту концепцию для помощи в выздоровлении от зависимости.
В этой технике побуждение сравнивается с волной в океане. Волны могут быть сильными и мощными, но они быстро проходят. Точно так же и желание может быть сильным, но обычно не длится очень долго. Urge surfing помогает вам представить себя серфером, катающимся на волне желания.
Эта техника может быть более полезной, чем попытки отвлечься от желания. Избегание мыслей или чувств в конечном итоге делает их более сильными, и их трудно игнорировать. Серфинг по влечению помогает вам полностью осознать и почувствовать эти чувства, не позволяя им управлять вами.
Как заниматься серфингом
Ургент-серфинг предполагает такой же образ мышления, как и медитация осознанности. Цель медитации - полностью сосредоточиться на дыхании. Вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами, когда ваш ум блуждает. Суть в том, чтобы замечать мысли без осуждения или разочарования. Это делает мысли менее сильными и уменьшает стресс.
Дышите. Начните с того, что сядьте в удобное положение. Обратите внимание на свое дыхание, не контролируя его. Считайте, что вы следите за своим дыханием.
Обратите внимание на то, как воздух входит в нос и легкие. Сосредоточьтесь на одном аспекте дыхания. Это может быть подъем и опускание живота или грудной клетки, или замечание каждого вдоха или выдоха.?
Замечайте свои мысли. Через некоторое время ваши мысли начнут блуждать. Это нормально. Наблюдайте за мыслями, не осуждая их и не отгоняя. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум отвлекается от дыхания, возвращайте свое внимание к нему.?
Замечайте свои побуждения. Если вы сидите в медитации достаточно долго, вы начнете чувствовать, что вам чего-то хочется. Это может быть желание попить воды, потянуться или любое другое желание.
Например, вы можете заметить, что какая-то часть вашего тела начинает чесаться. Не чешите ее сразу же. Вместо этого понаблюдайте за зудом с посторонней точки зрения. Опишите себе, какие именно физические ощущения он вызывает. Это может быть ощущение жара или холода, щекотки или колючести. Попытайтесь представить себе форму и границы зудящего места.
Поначалу это может быть неприятно. Желание может усилиться даже после того, как вы начнете обращать на него внимание. Не бойтесь того, что вы чувствуете. Сохраняйте любопытство и отстраненность от ощущений.
Подобно волне в океане, влечение достигает пика, а затем теряет свою силу. Urge surfing поможет вам понять, что сила побуждения не остается неизменной долгое время. Через некоторое время оно ослабевает. Большинство позывов не длятся дольше 30 минут.
Преимущества серфинга влечений
Ургент-серфинг может быть полезен при многих видах влечений. Он может сыграть определенную роль в лечении:?
Зависимость от наркотиков или психоактивных веществ. Люди, выздоравливающие от зависимости, все еще могут испытывать сильные позывы или тягу к употреблению наркотиков, алкоголя или других веществ. Ургентный серфинг при наркомании может помочь контролировать эти желания и предотвратить рецидивы.
Нездоровое питание. Многие люди испытывают сильную тягу к нездоровой, но вкусной пище. Urge surfing при тяге к еде помогает справиться с ощущениями тяги без необходимости есть еду.?
Urge surfing также может помочь справиться с расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и расстройство переедания. Например, кто-то может испытывать желание очиститься. Urge surfing может помочь им пережить этот период желания.?
Другие виды аддиктивного поведения. Urge surfing может помочь справиться со многими другими видами поведения и желаниями. Это могут быть азартные игры, вспышки гнева и трата больших сумм денег.
Пределы применения Urge Surfing
Ургент-серфинг для лечения зависимости может быть эффективным способом контроля вредных импульсов. Во многих случаях он должен быть одной из составляющих более широкого плана лечения зависимости или восстановления.
Лечение зависимости включает в себя множество стратегий на разных этапах процесса выздоровления. Некоторые наркотики, вызывающие зависимость, например опиоиды, могут потребовать дополнительных лекарств, чтобы помочь человеку от них избавиться. Кто-то может научиться заниматься ургент-серфингом после того, как пройдет курс медикаментозного лечения. Ургент-серфинг может помочь в процессе обучения управлению оставшимися тягой и желанием к наркотикам или другим зависимостям.
