Доктор дает 7 советов о том, как избавиться от привычки стесняться и наладить более прочные социальные связи.
Застенчивость и социальная тревожность - обычное явление, независимо от того, сколько вам лет. Но социальные связи - это сердце и душа нашей жизни, и они могут помочь вам чувствовать себя лучше.
"Мы знаем, что для здоровья полезно не только иметь сильную сеть социальной поддержки, но и чувствовать, что она у вас есть", - говорит Томас Л. Родебо, доктор философии, доцент психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. "Мы не знаем, как именно это работает, но свидетельства тому ошеломляющие: Друзья - важная часть "хорошей жизни"".
Если страх перед социальными ситуациями мешает вам заводить нужные связи, возможно, пришло время подумать о некоторых изменениях.
Если вы говорите: "Жаль, что я этого не сделал" или "Мне жаль, что я этого не сделал", - это утверждения, которые говорят о том, что вы что-то упускаете", - говорит Патриция Фаррелл, доктор философии, лицензированный клинический психолог. "Вы можете преодолеть застенчивость. Сначала это будет не так просто, но, как и все остальное, по мере продвижения становится легче".
Вырваться из своей скорлупы
Келли Салливан - доказательство того, что не обязательно вечно быть застенчивым. С начальной школы ее жизнь была наполнена "ужасной болезненной застенчивостью". Она боялась говорить. В подростковом возрасте она подружилась с самым общительным человеком, которого могла найти, чтобы он говорил и выступал за нее, а она молчала.
Затем она сделала смелый шаг, который вывел ее из зоны робкого комфорта.
После колледжа я решила вырваться на свободу и жить самостоятельно, говорит Салливан. Я переехала в город на другом конце страны, не зная ни души.
Думаю, часть меня понимала, что это единственный способ заставить себя стоять на своем, чтобы победить страх перед людьми и страх говорить и высказывать свое мнение".
Ее любовь к чтению и писательству, которые были для нее механизмами преодоления трудностей в молодые годы, привела ее к неожиданному выбору профессии.
"Книги всегда были моим спасением, когда я чувствовала себя скованно. [Это вызвало во мне желание научить других такому же способу общения. Одно привело к другому, и я стала учителем средней школы", - говорит она.
Что сказать?
Еще один механизм преодоления стеснения - поставить себя в условия, когда тебе придется [говорить с людьми], - говорит она.
Но это не значит, что все было легко.
"В первый год преподавания я так тряслась во время дня открытых дверей и при встрече с детьми".
Как вы можете это сделать?
Научившись быть менее робким и устанавливать более прочные социальные связи, вы сможете повысить свою самооценку и снизить уровень стресса. Эти советы помогут вам начать:
1. Определите, кто вы - застенчивый или тревожный человек.
Застенчивость - это черта характера. Тревожность - это медицинское состояние. "Застенчивый человек может испытывать тревогу при разговоре с новым человеком, но эта тревога быстро проходит, когда он знакомится с другими людьми, - говорит Родебо. В случае социальной тревожности она может редко уменьшаться".
Позвоните своему врачу, если вы волнуетесь неделями перед каким-либо событием или испытываете сильное беспокойство, которое не проходит. Тревожные расстройства поддаются лечению.
2. Дышите
?.
Расслабляющее дыхание - отличный способ успокоить нервы перед каким-либо событием. "Оно успокаивает само по себе, и никто не узнает, что вы это делаете", - говорит Фаррелл.
Оно также снижает выработку кортизола, который часто называют гормоном стресса.
Делайте релаксационное дыхание каждый раз, когда начинаете чувствовать себя скованно или тревожно: глубоко вдохните и задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем выдохните через рот. Повторите это пять раз. Пока вы это делаете, думайте о том, чтобы расслабить разные части тела. Не думайте ни о чем другом.
3. Потренируйтесь вести светскую беседу с незнакомцем.
Поздоровайтесь с человеком в автобусе или в кабинке для оплаты проезда. Поговорите о погоде. Не волнуйтесь, если разговор не заладился. Самое главное - сказать: "Я могу это сделать" и практиковаться.
"Постарайтесь воспринимать разговоры как эксперимент", - говорит Родебо. "Узнайте, как вам нравится взаимодействовать с разными людьми и как они реагируют на вас. В науке мы проводим эксперименты много раз, чтобы убедиться, что мы действительно понимаем, что происходит. Здесь то же самое".
Помните, что разговоры начинаются с нескольких простых слов.
"Маленькие разговоры кажутся маленькими, но много маленьких разговоров с одним и тем же человеком часто становятся началом дружбы", - говорит Родебо.
4. Поделитесь своими опасениями.
Когда Салливан только начинала преподавать, она находила поддержку самым простым способом: просто говорила людям, что нервничает.
Я обнаружила, что это очень помогает в ситуациях. Большинство людей [нервничают] и поймут, когда вы скажете им об этом".
5. Вернуться в школу, ради удовольствия.
"Идея заключается в том, чтобы попасть в группу людей с общими интересами", - говорит она. "В таких группах внимание сосредоточено не на вас, а на теме, которой вы занимаетесь. Об этом становится очень легко говорить, и это повышает уровень вашей уверенности".
6. Улыбайтесь.
Улыбка делает вас более привлекательным. Мало того, это простое действие может заставить вас чувствовать себя менее тревожным.
"Каждая улыбка требует от вас задействования огромного количества мышц головы и лица, и это успокаивает вас", - объясняет Фаррелл. "Улыбка меняет ваше отношение к себе и к тому, что вы делаете".
7. Выйти из сети и пойти куда-нибудь?
Социальные сети помогли многим застенчивым людям наладить контакт с другими людьми. Но Фаррелл говорит, что Интернет помогает людям сохранять социальную изоляцию и страх перед выходом в свет. Личный контакт - это ключ к созданию долгосрочных социальных связей, которые помогают избавиться от привычки стесняться?
"Интернет - замечательная вещь, но он слишком искусственный. И вы никогда не знаете, является ли тот, с кем вы общаетесь в сети, настоящим. Это может привести к очень неловким и, по сути, опасным ситуациям", - говорит Фаррелл. "Лучше пойти и сделать что-то увлекательное с группой людей лично".
