доктор призывает вас присутствовать и сидеть неподвижно всего 5 минут в день.
Сидеть неподвижно 5 минут в день
Из архива врача
Дженн Стурале
Это может показаться нелогичным, но сидение неподвижно может быть совершенно преображающим опытом.
Наше общество побуждает нас всегда делать больше и быстрее - а завтра делать еще больше и быть еще быстрее. Проблема в том, что большинству из нас не хватает умения оставаться в одиночестве и тишине даже на короткое время, мы постоянно отвлекаемся на отправку очередного сообщения, проверку электронной почты или переключение канала. Когда наш мозг постоянно работает на пределе возможностей, как мы можем понять, что на самом деле происходит под этим безумием?
Перефразируя французского математика, физика, изобретателя, писателя и философа Блеза Паскаля, можно сказать: "Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате в одиночестве". Я абсолютно верю в то, что это правда. Я знал, что замедление работы моего мозга будет полезным, но он, казалось, застрял на ускоренной перемотке. Мой мозг был полностью во власти того, куда он меня ведет, пока я не научился нескольким основным техникам, позволяющим обрести контроль. Чтобы остановить вращение, не нужно тратить часы: Даже пять минут спокойного сидения могут оказать преобразующее воздействие на весь ваш день.
"Я думаю, что наша культура построена на том, что мы можем двигаться все быстрее и быстрее", - говорит Лиза Стэнли, директор центра Шамбала в Портленде. "Важно просто быть с собой, замедлиться настолько, чтобы понять, что вы испытываете, заметить напряжение в теле или то, как вы себя чувствуете в данный момент".
Чтобы проверить себя и ощутить спокойствие настоящего момента, вам не нужно садиться в Позу Лотоса. Вам не нужна специальная подушка или стул. Вам не нужно ничего напевать, ни о чем думать, ничего покупать. Черт возьми, вам даже не нужно закрывать глаза. Все, что вам нужно сделать, это просто посидеть неподвижно в течение пяти минут.
Возможно, вы все еще испытываете некоторое нежелание. Если это так, то я уверен, что некоторые из этих отговорок вам знакомы:
Но... У меня нет пяти минут, чтобы посидеть спокойно. Я готов поспорить, что эти пять минут прячутся где-то в вашем дне и только и ждут, чтобы их нашли. Попробуйте эти идеи: Посидите пять лишних минут в ванной - дома или на работе. Посидите пять минут в машине (припаркованной вне поля зрения вашего дома или офиса). Закройте глаза в метро. Закройте дверь конференц-зала на пять минут. Сходите на чердак, чтобы "поискать лишние наволочки", или в подвал, чтобы "найти банки с супом" - и то, и другое займет у вас (сюрприз!) пять минут. Посидите в постели пять минут перед тем, как встать утром, или перед тем, как заснуть ночью. Выключите телевизор или компьютер и посидите пять минут, прежде чем встать.
Но... меня всегда что-то прерывает, когда я пытаюсь сидеть спокойно. Наша жизнь действительно очень отвлекает. Поэтому сделайте все возможное, чтобы свести прерывания к минимуму. Поставьте свой мобильный телефон на беззвучный режим. Если есть комната с дверью, зайдите в нее и закройте дверь. Попросите своего партнера, детей, собаку уважать этот пятиминутный перерыв, который вы делаете. Если вы отнесетесь к этому серьезно, они тоже научатся этому. "Просто уделите внимание тому, чтобы у вас было место и время для практики [неподвижности]", - вот что самое важное, говорит Стэнли.
Но... медитация кажется такой сложной и непонятной. Я даже не знаю, с чего начать. Готовы ли вы к самому "не-мудреному" опыту? Установите таймер на пять минут. Сядьте удобно (прямо - не сутулясь). Закройте глаза. Сделайте хороший, медленный вдох и сосчитайте до пяти (или четырех, или шести, или как угодно). Сделайте паузу на одну секунду, затем выдохните на тот же счет. Сделайте паузу на одну секунду, затем повторите.
Но... каждый раз, когда я пытаюсь следить за своим дыханием, я сбиваюсь со счета. Требуется время, чтобы приучить наш разум и тело сидеть спокойно. Если техника дыхания вам не помогает, попробуйте еще одну простую медитацию: Установите таймер на пять минут. Сядьте удобно на пол или на стул с прямой спинкой (не сутультесь!), опустите веки, пока они почти не сомкнутся, и позвольте своему фокусу смягчиться. Удерживайте взгляд на одной точке на полу перед собой. Вдыхая, обратите внимание на то, как воздух входит в ваши ноздри; выдыхая, снова обратите внимание на это ощущение. Не нужно думать об этом или навешивать ярлыки. Просто замечайте это.
Но... когда я пытаюсь сидеть спокойно, меня мутит, зудит, мысли бегут, и мне хочется встать и убежать. У большинства из нас не так много опыта общения с тишиной или неподвижностью, поскольку в нашей культуре больше ценятся отвлечения и шум. Поэтому просидеть спокойно пять минут - это уже большое достижение! Не волнуйтесь, если вам придется поработать над собой. Важной частью является практика.
Но... Мне некуда пойти, чтобы посидеть спокойно или закрыть глаза хотя бы на пять минут. Говоря себе, что мы должны пойти куда-то специально или выделить определенное время, мы, возможно, упускаем те небольшие пространства, которые уже есть. "Я учился", - пишет блогер ZenHabits Лео Бабаута. "Утром, пока варится кофе, я сижу. Даже на несколько минут, поначалу это поучительно. Вы учитесь прислушиваться к своим мыслям, осознавать свои порывы заняться чем-то другим, планировать и ставить цели. Вы учитесь наблюдать за собой, но просто сидеть спокойно и не действовать в соответствии с этими побуждениями. Вы учитесь довольствоваться неподвижностью".
Теперь перестаньте использовать Интернет, чтобы отвлечься! Просто сидите и дышите. Мы будем ждать вас здесь.
