доктор предлагает вам простые способы работы над внимательностью и пребыванием в настоящем моменте.
Обратите внимание: Быть в настоящем моменте
Из архива доктора
Дженн Стурале
"О... простите, что вы сказали?"
Это случается с лучшими из нас во время разговора (даже интересного): Мы внезапно возвращаемся в настоящее, а затем понимаем, что понятия не имеем, что только что было сказано. Мысль заблудилась и направилась... куда? Скорее всего, в прошлое или будущее. Это происходит не только во время разговора. Во время просмотра фильма мы начинаем мысленно составлять список продуктов. Или во время прогулки с собакой мы воспроизводим разговор с начальником.
Во время недавнего разговора с другом я поймал свой ум в тот момент, когда он начал блуждать. Это было увлекательно! Я наблюдала, как он блуждает по кругу: от встречи за завтраком, с которой я только что пришла, до многочисленных телефонных звонков, на которые нужно было ответить. Затем, когда моя подруга даже не заметила, что я ушла, мои мысли вернулись к нашему разговору. Почему так трудно оставаться в настоящем времени?
"Нейронаука показывает, что наш разум блуждает 46,7 процента времени", - говорит Аллан Голдштейн, управляющий директор Центра осознанности при Калифорнийском университете в Сан-Диего. "Это режим по умолчанию, в который переходит наш разум, и это правильно: Часть умения выживать - это быть начеку".
"Например, если вы идете по джунглям и проходите мимо скалы, вы должны заглянуть за нее, чтобы посмотреть, нет ли там тигра", - объясняет Голдштейн. "Если вы проходите мимо этой скалы тысячу раз, вам придется смотреть тысячу раз - потому что если вы не посмотрите один раз, вы можете оказаться обедом".
Эволюция в стороне, но если вы думаете, что современные технологии еще больше усложняют процесс присутствия, то, возможно, вы правы. "Я считаю, что мы приучаем себя жить в состоянии постоянного частичного внимания", - говорит Голдштейн. "Мы постоянно переходим от одного фокуса внимания к другому, как результат наших технологий в наши дни. Мы постоянно следим за вибрацией нашего мобильного телефона или за уведомлением о новом письме".
Но есть надежда даже для самых рассеянных из нас: Тренируя себя в осознании настоящего момента, мы можем научиться не отвлекаться от происходящего. Вдумчивость (или "медитация вдумчивости") предполагает осознание себя в настоящем моменте - в каждый момент. Хотя осознанность уходит корнями в буддийскую философию, к ней часто подходят светски. Исследования показывают, что практика осознанности полезна при лечении боли, стресса, тревоги, депрессивных рецидивов, неупорядоченного питания и зависимости, а также имеет множество других преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия.
Легко ли это? Нет.
"Это сложно", - говорит Гольдштейн. По словам эксперта по осознанности Джона Кабат-Зинна, это, возможно, самая тяжелая работа на планете". Так как же развить в себе способность делать все это? Это происходит благодаря практике медитации осознанности".
Вы не совсем уверены в пользе попыток быть в настоящем времени? Возможно, некоторые из этих отговорок покажутся вам знакомыми:
Но... есть так много отвлекающих факторов!
Это правда, это действительно так. Однако, когда мы учимся быть более внимательными, отвлекающих факторов становится меньше. Это не значит, что мы станем менее занятыми, но мы станем более сосредоточенными и продуктивными.
Но... Я совершенно не знаю, как на самом деле оставаться в настоящем моменте.
Нет проблем! Большинство из нас этого не умеют. "Вы всегда можете использовать свое дыхание в качестве якоря", - советует Голдштейн. "Когда вы заметите, что сбились с пути, вернитесь к дыханию как к фокусу намерения; именно это мы используем в медитации [основанной на внимательности]".
Но... как мне оставаться в настоящем и планировать будущее?
Как отмечает Голдштейн: "Если вы моете посуду и в этот момент не концентрируетесь на мыльных пузырях или воде, попадающей на руку, а мысли блуждают в поисках следующего отпуска, значит, вы неэффективно планируете отпуск или мытье посуды". Другими словами, внимательное отношение к будущей задаче позволяет нам оставаться в настоящем.
Но... Я завален тестами и бумагами (или отчетами и оценками), и подготовка к ним означает пребывание в прошлом и будущем.
Интересно, что тренировка внимательности значительно улучшает результаты сдачи тестов и объем рабочей памяти, согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Санта-Барбаре.
Но... У меня нет времени посещать занятия по медитации или ездить на ретрит, чтобы научиться осознанности.
Хорошие новости! Вам не нужно никуда идти, чтобы начать становиться более внимательным - существует множество хороших аудиогидов, видео и онлайн-курсов, которые помогут вам научиться. Чтобы получить еще больше возможностей, ознакомьтесь с этими информационными ссылками: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Vipassana Meditation, Insight Meditation и Transcendental Meditation.
Но... настоящее так неопределенно!
"Люди считают, что их счастье зависит от того, что происходит", - пишет Экхарт Толле в своей книге "Единство со всей жизнью". "Они не понимают, что происходящее - это самая нестабильная вещь во Вселенной. Оно постоянно меняется..... Они рассматривают настоящий момент либо как омраченный тем, что произошло, но не должно было произойти, либо как недостаток из-за того, что не произошло, но должно было произойти. Примите настоящий момент и найдите совершенство, не тронутое временем".
