доктор выясняет, почему во время медитации вам легче найти песочного человека, чем свой Третий глаз?
Почему я засыпаю во время медитации?
Из архива врача
Эринн Баклан
Слухи: Медитация вызывает сонливость
Возможно, дело в тихой комнате. Или удобная одежда. Или, не знаю, в том, что мои глаза закрыты. Но почему всякий раз, когда я пробую медитировать, я начинаю зевать и бороться с песочным человеком, а не нахожу свой Третий глаз? Может быть, не все подходят для медитации?
Вердикт: Не медитация делает вас усталым, а недостаток сна.
Считается, что медитация улучшает память, предотвращает депрессию, уменьшает чувство стресса, делает нас умнее и даже делает нас богатыми. Если продолжать заниматься ом-мингом в течение многих лет, обнаружили нейробиологи Калифорнийского университета, медитация может даже вызвать некоторые положительные физические изменения в структуре нашего мозга.
Но если медитация так полезна, почему же некоторым людям (например, мне) трудно оставаться бодрыми, когда они пробуют ее?
Единственный реальный способ не заснуть во время медитации - это высыпаться, говорит Джон Лифф, доктор медицинских наук, нейропсихиатр из Гарвардской медицинской школы, специализирующийся на взаимосвязи между неврологией, психиатрией и медициной. В настоящее время почти все люди испытывают недостаток сна. Большинству людей требуется больше сна, чем они получают. По данным последних исследований Центра по контролю за заболеваниями, около 70 миллионов американских взрослых страдают от тех или иных расстройств сна.
Однако многие из нас не осознают, насколько они устали, пока не попытаются медитировать, говорит клинический психолог Вики Чанг, доктор философии, преподаватель медитации осознанности в Менло-Парке, Калифорния. "Мы можем не замечать своей усталости изо дня в день, потому что привыкли пить кофе или подкрепляться сахаром", - говорит она. "Когда же мы останавливаемся и настраиваемся на свое тело в медитации, мы можем обнаружить, что глубоко устали".
Поэтому прежде чем приступать к медитации, получите рекомендуемую дозу восьмичасового сна. Когда это будет достигнуто, будет легче оставаться бодрым во время медитации. Медитация - это, по сути, тренировка внимания, говорит преподаватель медитации из Массачусетса Шэрон Зальцберг, автор книги "Настоящее счастье: Сила медитации, 28-дневная программа".
Чтобы начать медитативную практику:
Начните с малого. Вы же не станете планировать пробежать 5 км, если никогда раньше не бегали трусцой. Точно так же начинайте с малого, если вы решили тренировать свой мозг. Я советую начать, возможно, с пяти минут три дня в неделю, - говорит Зальцберг. Затем доведите время до 20 минут в день, каждый день, как только вы поймете, что можете удерживать внимание в течение этого времени.
Делайте это первым делом по утрам. Даже если вы достаточно высыпаетесь, все равно лучше использовать то время суток, когда вы наиболее бодры, говорит Лифф. Для большинства людей это первое утро. Я также не советую делать это сразу после еды, так как ваше внимание будет сосредоточено на пищеварении, говорит он.
Заранее решите, на чем сосредоточиться. "Выберите объект осознания, например, ощущение вдоха и выдоха при дыхании", - говорит Зальцберг. "Направьте на него свое внимание и возвращайтесь к нему всякий раз, когда отвлечетесь или устанете, что поначалу может происходить часто. Но не расстраивайтесь по этому поводу".
Усвойте эти основы, и вы будете на пути к устойчивой - а не сонной - практике медитации. Я ом за это!
