Если вы поставили перед собой большие цели, не спешите бросаться в них с головой и не перегорите. Ключ к переменам - это маленькие шаги. Доктор объяснит, как это сделать.
Лучший способ закрепить перемены? Делайте маленькие шаги к своей цели. Вот как и почему медленные и последовательные действия повысят вероятность успеха.
Успокойтесь.
Наш мозг заложен так, что он не хочет повторять трудные, сложные или болезненные события. В результате подход "нет боли - нет выгоды" приводит к тому, что нам легче отказаться от своих целей. Вместо этого немного расслабьтесь. Убедитесь, что в каждый маленький шаг на пути к своей цели вы привносите игривость, веселье или, по крайней мере, легкость.
Настройте себя на успех.
Откажитесь от чрезмерных, расплывчатых амбиций - например, "Я собираюсь похудеть на 20 килограммов" - и замените их конкретными, выполнимыми действиями, которых вы уверены, что сможете достичь. Возможно, первым шагом на пути к похудению станет сокращение количества выпиваемой газировки. Когда вы добьетесь успеха, вы сможете добавить еще один легкий шаг, который приблизит вас к цели похудения.
Познайте себя.
Много раз мы разрушаем наши планы по улучшению, делая изменения сложнее, чем нужно. Действительно ли дорогое программное обеспечение, которым вы не умеете пользоваться, поможет вам лучше следить за своими финансами? Будете ли вы придерживаться утренней группы бега, несмотря на то, что обычно вы спите по будильнику? Если вы честно отметите свои сильные и слабые стороны, вы сможете поставить перед собой выполнимые цели.
Ищите микромоменты.
В течение дня не забывайте о крошечных способах приблизиться к своей цели. Даже несколько секунд имеют значение. Если вы надеетесь улучшить общение со своим партнером, попробуйте поднять глаза от смартфона и установить зрительный контакт, когда он говорит. Чтобы получить больше физической нагрузки, попробуйте подниматься на работу по лестнице, а не на эскалаторе.
Будьте последовательны.
Для того чтобы новое поведение вошло в привычку, требуется около 3 недель, поэтому будьте терпеливы. Вы не увидите больших изменений сразу же. Чтобы не сбиться с пути и отслеживать свой прогресс, ведите дневник, в котором ежедневно записывайте достигнутые результаты.
Не забывайте праздновать.
Мы быстро критикуем себя, когда не достигаем цели, но похлопывание по спине за наши успехи - даже маленькие - очень важно для сохранения мотивации. Сократите потребление кофе, купив травяной чай и новую кружку. Скачайте новую музыку после того, как вы несколько дней подряд гуляли с друзьями. Когда мы получаем вознаграждение (даже от самих себя), наш бессознательный разум снова побуждает нас к этому здоровому поведению.
