Научитесь быть терпеливым с помощью осознанности.
Вы можете подождать?
Что такое терпение?
Некоторые люди от природы терпеливы, а другие, как известно, нетерпеливы. Но это может измениться.
Терпение - это как мышца. Любой человек может овладеть навыками, необходимыми для того, чтобы стать терпеливым человеком. Но сначала вы должны понять, что такое отсроченное удовлетворение.
Отсроченное удовлетворение. Концепция отсроченного удовлетворения стала очевидной после знаменитого эксперимента с зефиром, проведенного Уолтером Мишелем. Детей оставляли одних в комнате с зефиром и просили не есть его. Если они не съедали зефир, то в конце эксперимента получали два. ?
Смогли бы вы это сделать?
Терпение позволяет умерить свой импульсивный контроль. Оно помогает справиться с непреодолимым желанием съесть зефир, чтобы потом получить более существенную выгоду. И это звучит намного проще, чем есть на самом деле?
Откладывать удовлетворение сейчас сложнее, чем когда-либо. Вы можете получить доступ практически ко всему, что хотите, с вашего телефона или ноутбука. Культура мгновенного получения удовольствия подрывает каждый шаг, который вы предпринимаете, чтобы набраться терпения?
Хочешь новый свитер? Купите сейчас.
Хотите посмотреть новый фильм? Смотрите в потоковом режиме.
Проголодались? Доставь.
Итак, что вы можете сделать, чтобы быть более терпеливым?
Практиковать внимательность
Многие из рекомендуемых практик для развития терпения подпадают под понятие "внимательность". Вдумчивость - это беспристрастное осознание того, что вы делаете:
-
Мысли
-
Чувства и эмоции
-
Физические ощущения
-
Окружающая среда
Преимущества внимательности
Преимущества внимательности работают вместе, чтобы улучшить ваше здоровье и сделать вас более терпеливыми. Чтобы развить навыки терпения, достаточно всего нескольких минут каждый день.
Наряду с развитием терпения, внимательность может улучшить ваши:?
-
Иммунную систему
-
Качество сна
-
Борьба со стрессом
-
Когнитивная функция
-
Острота ума
-
Эмоциональное здоровье
Осознавайте свои мысли. Первый шаг в практике осознанности и улучшении терпения - это осознание своих мыслей и эмоций. Осознание не требует квалификации их как "плохих" или "хороших", просто отмечайте их. Смотрите на свои мысли как беспристрастный зритель.
Примите свои обстоятельства. Второй шаг - принять свои переживания такими, какие они есть. Как для хорошего, так и для плохого, важно принять текущие обстоятельства. Принятие позволит вам перейти к действиям.?
Не спешите. Легко двигаться слишком быстро. Спешка может легко привести к нетерпению. Когда вы поймаете себя на том, что идете быстро, сделайте вдох, сбавьте темп и оцените свое время.?
Не испытывайте дискомфорта. Чтобы воспитать в себе терпение, вам нужно научиться ждать. В следующий раз, когда вы будете сидеть на светофоре, ждать в очереди или держать билеты на концерт, примите ожидание. Постарайтесь получить удовольствие от простоя.
Как научиться быть терпеливым
Существует множество разновидностей упражнений на внимательность. Например, вы можете медитировать, практиковать осознанное питание или выполнять простые упражнения для начала.
Не существует идеального занятия для развития терпения. Вместо этого вы должны стремиться практиковать осознанность и ожидание каждый день.?
Упражнение "Колокольчик". Простая практика, которую вы можете выполнять для развития терпения, - это упражнение с колокольчиком. Сначала издайте устойчивый звук, используя колокольчик, гитарную струну или что-то подобное. Затем сосредоточьтесь на тоне, пока не услышите, что звук полностью прекратился.
Повторите упражнение столько раз, сколько потребуется, звоня в колокольчик немного громче, чтобы дольше удерживать ноту. Это вводное упражнение на терпение может открыть дверь к дыхательной медитации, управляемой медитации и длительному тренингу осознанности.
Дыхательная медитация. Для этого упражнения все, что вам нужно, - это тихое место. Начните с десяти вдохов - или меньше, если вы нетерпеливы. Сядьте, закройте глаза и начните считать вдохи.
Дышите медленно и глубоко. Ваши мысли могут блуждать. Как уже говорилось, отметьте эту мысль и продолжайте дышать.
Когда вы освоитесь с десятью вдохами, увеличьте их количество. Наберитесь терпения, чтобы помочь этим навыкам развиваться. В конце концов, вы поймете, что вам нравится время, которое вы проводите в ожидании.
Сделать практику внимательности легкой
Поскольку осознанность наиболее эффективна в качестве ежедневной практики, вам следует устранить как можно больше препятствий. Попробуйте поработать над дыхательными упражнениями, пока вы на работе или в автобусе?
Если вы предпочитаете заниматься практикой осознанности наедине с собой, вам понадобится тихое место и определенное количество времени. Вы можете сделать эти более длительные упражнения приятными, купив благовония, подушку для сидения или аппарат белого шума.
Независимо от уровня вашего терпения, любой человек может извлечь пользу из занятий по развитию внимательности. Улучшение вашего терпения позволит вам контролировать эти долгие моменты и предотвратит принятие импульсивных решений из-за нетерпения.
