Вам трудно раскрыться перед любимыми людьми и другими? Узнайте больше о том, как позволить внутреннему миру сиять.
Что такое уязвимость?
Уязвимость - это неопределенность, риск и эмоциональная открытость. Это когда вы пробуете что-то новое, выходите из зоны комфорта или оказываетесь в ситуации, когда вы можете потерять контроль. Это похоже на тот безумный прилив эмоций, который вы испытываете, когда впервые пробуете заниматься йогой и не знаете, что делаете, но все равно делаете?
Классически наша культура считает уязвимость слабостью. Поэтому, когда вы вспоминаете, когда вы чувствовали себя уязвимым или незащищенным, возможно, вы вздрагиваете и чувствуете себя неловко. Однако, если задуматься, это были времена, когда вы осмеливались эмоционально выкладываться?
Возможно, идея эмоционального самовыражения не слишком привлекательна для вас. Однако было бы небрежно уклоняться от истины, что уязвимость лежит в основе всего, чего вы жаждете. Именно здесь зарождаются любовь, принадлежность, радость, смелость, сопереживание и творчество. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя уязвимым, помните, что это естественная часть роста и развития.
Однако совершенно естественно, что вы испытываете чувство страха. Они обычно мешают вам преодолеть неприятные ощущения, которые возникают, когда вы позволяете себе быть уязвимым. Поэтому вы можете начать собирать эмоциональную броню, чтобы избежать чувства стыда, тревоги, неуверенности или страха.
Хотя у каждого человека есть свой собственный способ, его броня уникальна. Обычно три способа защиты примерно соответствуют следующим признакам:
-
Стремление к совершенству. Вы думаете, что если сможете стать совершенным, то сможете избежать внимания.
-
Оцепенение. Хотя это эффективно для минимизации тяжести негативных эмоций, оно также заглушает и позитивные эмоции.
-
Представление всех возможных вариантов развития событий; катастрофизация. Вместо того чтобы быть уязвимым и признать, насколько шатким является ваше счастье и то, что вы любите, вы побеждаете уязвимость.
Советы, как стать более уязвимым
Как позволить себе быть более уязвимым? Лучше всего начать с осознанности. Постарайтесь быть открытым и осознавать, когда вы чувствуете страх. Обратите внимание на то, что его вызывает, кто его вызывает или когда он возникает.
Как только вы осознаете эту информацию, постарайтесь активно сопротивляться желанию скрыть свою уязвимость. Некоторые советы, как это сделать, если вы заметили, что скрываете свою уязвимость, включают следующее:
-
Дайте себе сострадание. Напоминайте себе о том, как смело вы проявляете свою уязвимость, какой бы незначительной она ни казалась в данный момент. Затем гордитесь собой, когда сделаете шаг в правильном направлении.
-
Избегайте зацикливаться на мнении других людей о вас. Большинство людей сосредоточены на себе, а не на вас. Кроме того, то, что думают о вас другие люди, находится вне вашего контроля.
-
Притормозите, если это необходимо. Поначалу изменение привычек может оказаться непосильным и сложным. Не забудьте сделать вдох и вернуться в свое тело, если вам нужно время.
-
Откажитесь от совершенства. Никто не совершенен. Чем больше вы отказываетесь от представлений о совершенстве, тем больше у вас остается пространства для того, чтобы быть самим собой. Чем больше вы создаете для себя невозможный идеал, тем хуже вы себя чувствуете.
-
Будьте откровенны в своих потребностях. Когда вам больно, бывает легко закрыться от окружающих. Однако говорить близким о том, что они вам нужны, - это важная часть уязвимости. Это откроет вас для них, что сделает вас ближе друг к другу.
-
Вокализируйте свои чувства. Делясь своими чувствами с другими людьми, вы можете достичь еще одного уровня глубины отношений с ними. Это также может помочь вам углубить отношения с самим собой, поскольку требует определенного уровня самопознания.
-
Будьте в моменте. Замедление мыслей в голове и жизнь в настоящем моменте с кем-то - идеальный вариант для настоящей уязвимости. Просто посмотрите кому-то в глаза, послушайте, что он говорит, и уделите ему свое время - и вы удивитесь, сколько уязвимости это может принести.
