Сенсорное голодание - это состояние, которое возникает, когда физические прикосновения ограничены или полностью прекращены. Узнайте больше о том, почему прикосновения важны, каковы последствия сенсорного голодания и что вы можете сделать для борьбы с ним.
Сенсорное голодание - это состояние, когда вы не получаете столько физических прикосновений, сколько привыкли, или вообще никаких. Вы жаждете контакта, но по какой-то причине не можете взаимодействовать с другими людьми. Это состояние также известно как сенсорная депривация или кожный голод.
У людей может развиться сенсорное голодание из-за социального отдаления во время пандемии COVID-19. Но это может произойти при любом недостатке физического контакта, например, у детей в детских домах или пожилых людей в больницах, которые не получают достаточно позитивного контакта.
Почему прикосновения важны
Человеческие прикосновения - это огромная часть того, как мы взаимодействуем с другими людьми. Мы пожимаем руки своим коллегам, обнимаем своих любимых и приветствуем друзей. Мы сближаемся через физическое прикосновение.
Кожа является самым большим органом в вашем теле и посылает в мозг приятные и неприятные ощущения от прикосновений. Когда вы испытываете приятные прикосновения, например, объятия, ваш мозг выделяет гормон окситоцин. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и укрепляет эмоциональные и социальные связи, снижая при этом тревогу и страх.
Эта реакция начинается с рождения. Когда дети рождаются, врачи советуют матерям часто обнимать и утешать их, чтобы способствовать здоровому развитию. Это взаимодействие человека с человеком продолжается на протяжении всей нашей жизни. Даже в зрелом возрасте человеческие прикосновения помогают регулировать сон и пищеварение, укреплять иммунную систему и бороться с инфекциями.
Последствия сенсорного голодания
Когда вы не получаете достаточно физических прикосновений, вы можете испытывать стресс, тревогу или депрессию. В ответ на стресс организм вырабатывает гормон кортизол. Это может вызвать учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, мышечного напряжения и частоты дыхания, что плохо сказывается на иммунной и пищеварительной системах.
Все это может привести к ухудшению качества сна и повышению риска инфекций. Другие медицинские состояния, включая диабет, астму и высокое кровяное давление, могут ухудшиться.
Длительное сенсорное голодание может даже спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Как бороться с сенсорным голоданием
Существуют способы борьбы с сенсорным голодом, даже если вы не можете физически взаимодействовать с другими людьми:
Видеочат. Они не могут полностью заменить человеческие прикосновения, но видеозвонки позволяют нам визуально взаимодействовать с другими людьми. Они могут облегчить некоторые симптомы сенсорного голодания.
Занятия йогой или тренировки в Интернете помогут вам общаться в социальной среде, создавая дружеское окружение, чтобы вы чувствовали себя менее одиноко.
Пение и танцы. Такие занятия повышают уровень окситоцина, даже если вы не видите людей.
Общение с домашними животными. Хотя они и не люди, игры с домашними животными могут помочь вам расслабиться. Поскольку это форма взаимодействия, она может облегчить некоторые симптомы сенсорного голода. Исследования показывают, что уровень окситоцина повышается у владельцев собак, когда они ласкают своих питомцев.
