Узнайте больше о различиях между хатха- и виньяса-йогой, а также о преимуществах каждой из них и о том, какая из них подходит именно вам.
Хатха и виньяса - два популярных вида йоги, но они имеют большие различия в интенсивности.
Польза есть как от хатха, так и от виньяса-йоги. Знание разницы между ними является ключом к выбору подходящего для вас вида йоги".
Что такое хатха и виньяса-йога?
Хатха-йога практикуется в медленном темпе, с упором на дыхание, контролируемые движения и растяжку?
Виньяса-йога фокусируется на соединении дыхания с движениями, которые обычно выполняются в более быстром темпе. В практике виньясы вы можете рассчитывать на то, что будете находиться в постоянном потоке движений. ?
Преимущества хатха-йоги
Хатха-йога фокусируется на осознанности, делая акцент на дыхании, позе и медитации. Она может помочь поднять низкое настроение. Было установлено, что хатха-йога заметно снижает уровень тревожности и депрессии уже после 12 занятий. ?
Хатха-йога также может помочь вам снизить уровень стресса. Вы заметите, что регулярные занятия помогут вам чувствовать себя более расслабленно, но даже одно 90-минутное занятие может существенно повлиять на снижение стресса.
? Если вы хотите стать более гибким, хатха-йога поможет вам в этом, особенно в области подколенных сухожилий и позвоночника. ?
Хатха-йога также может помочь укрепить живот и улучшить баланс менее чем за месяц регулярных занятий.
Преимущества виньяса-йоги
Поскольку виньяса-йога заставляет вас постоянно двигаться, это занятие, заставляющее сердце биться, может стать хорошим дополнением к вашей кардио-рутине. Исследования показывают, что благодаря быстрому темпу виньяса-йога действует как легкая аэробная тренировка.
Как и традиционная тренировка, виньяса-йога - это отличный способ улучшить силу, мышечный тонус и выносливость.
Виньяса-йога поможет вам обрести равновесие и устойчивость как на коврике, так и вне его. Осознанность - основной принцип виньясы, который поможет вам более плавно переходить от одной позы к другой. Она также может улучшить работу ваших сенсорных систем.
Как и большинство стилей йоги, практика виньясы может снизить уровень тревожности и справиться со стрессом. Она даже может помочь вам бросить курить.
Выбор подходящего для вас стиля йоги
Подходит ли вам хатха-йога? Если вы новичок в йоге, хатха-йога может стать подходящей практикой для начала. Медленный темп занятий способствует созданию спокойной обстановки для обучения.
Хатха-йога может облегчить течение менопаузы. Первые исследования показывают, что хатха может улучшить симптомы, включая приливы жара и проблемы со сном.
Также было установлено, что хатха-йога помогает при таких проблемах, как свертываемость крови, иммунная функция и кровяное давление.
Если вы предпочитаете начинать свой день с йоги, хатха-йога может быть правильным выбором. Практика хатха может улучшить утреннюю скованность и снизить уровень стресса. Она также может задать спокойный тон всему остальному дню.
Подходит ли вам виньяса-йога? Если вы ищете практику, которая бросит вам физический вызов, вам, вероятно, больше подойдет виньяса-йога. Виньяса может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и мышечный тонус, а также улучшить настроение.
Виньяса-йога также может помочь людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы. Было доказано, что всего одно занятие улучшает циркуляцию крови.
Для людей, пытающихся снизить уровень плохого холестерина (не ЛПВП), виньяса-йога является хорошим выбором.
Если вы не ранняя пташка, то виньяса может стать отличным способом поднять уровень энергии.
Как выбрать между хатха- и виньяса-йогой
В целом, оба стиля йоги - хатха и виньяса - помогут вам снять стресс и тревогу, одновременно развивая физическую форму, гибкость и внимательность.
Самое большое различие - это темп. Хатха-йога предлагает более медленную практику, с несколькими вдохами между позами. Виньяса обеспечивает кардио- и силовую тренировку, поскольку связывает каждое дыхание с движением.
Хатха-йога может практиковаться в широком возрастном диапазоне и в качестве дородовой йоги. Виньяса-йога подходит для йогов среднего и продвинутого уровня.
