Медитация помогает справиться с высоким кровяным давлением. Она также может помочь вам справиться с эмоциональным перееданием, что может помочь вам сбросить вес. Узнайте, как это сделать, на сайте "Доктор".
Ваши усилия, связанные с физическими упражнениями и правильным питанием, помогают вашему кровяному давлению и весу. Возможно, вам поможет еще кое-что: медитация.
Медитация - практика сосредоточения внимания для обретения спокойствия и ясности - может снизить высокое кровяное давление. Она также может помочь вам справиться со стрессом, который побуждает некоторых людей к перееданию.
"Люди часто набирают вес, пытаясь успокоить себя едой", - говорит Адам Перлман, доктор медицины, исполнительный директор Интегративной медицины Дьюка.
Хотя нет большого количества исследований, доказывающих, что медитация непосредственно помогает похудеть, медитация помогает лучше осознавать свои мысли и действия, включая те, которые связаны с едой.
Например, обзор исследований показал, что медитация может помочь справиться как с перееданием, так и с эмоциональным перееданием.
"Любой способ стать более осознанным поможет направить этот процесс", - говорит Перлман.
"Сосредоточьтесь на том, чтобы стать свидетелем своих мыслей, а не на том, как долго вам нужно заниматься". -- Джин Рот
Как медитировать
Существует множество способов медитации. CDC утверждает, что большинство видов медитации объединяют четыре общие черты:
-
Тихое место.
Вы можете выбрать место для медитации - ваше любимое кресло? На прогулке? Это зависит от вас.
-
Определенная удобная поза,
например, сидеть, лежать, стоять или ходить.
-
Центр внимания.
Вы можете сосредоточиться на слове или фразе, на своем дыхании или на чем-то другом.
-
Открытое отношение.
Это нормально, что во время медитации вас посещают другие мысли. Постарайтесь не слишком увлекаться этими мыслями. Постоянно возвращайте свое внимание к дыханию, фразе или чему-либо еще, на чем вы сосредоточены.
Выберите место, время и метод, который вы хотите попробовать. Вы также можете взять уроки, чтобы научиться основам.
Стать "свидетелем", а не судьей
Медитация требует обязательства остановиться и посмотреть внутрь себя и вокруг, даже если у вас есть всего несколько минут, говорит Джин Рот, автор бестселлера New York Times "Женская еда и Бог".
"Я обучаю медитации и использую ее сама - это сосредоточиться на том, чтобы стать свидетелем своих мыслей, а не на том, сколько времени вам нужно заниматься", - говорит Рот. "Вы хотите научиться успокаивать свой ум и иногда избегать историй, которые вы рассказываете себе, например, что вам нужно пойти и съесть печенье или этот пакет чипсов".
Старайтесь не возлагать на медитацию больших надежд. Позвольте ей развиваться без осуждения.
У большинства людей есть внутренний критик, который управляет их жизнью, говорит Рот. Чтобы изменить свое мышление, она рекомендует спрашивать себя: "Что работает?", когда вы просыпаетесь и снова в конце дня. "Мы так зацикливаемся и не находим времени, чтобы оглянуться вокруг и заметить то, что хорошо", - говорит она.
Одна из ежедневных практик, которую рекомендует Рот, - это 30 секунд, чтобы оглядеться вокруг и посмотреть, что перед вами. Это способ присутствия.
"Вам нужно не только присутствовать в настоящем моменте, но и быть информированным, чтобы принимать правильные решения - что есть, чего избегать, какие упражнения и образ жизни лучше всего подходят для людей с высоким кровяным давлением", - говорит Перлман. Он называет это "осознанным вниманием".
Итог: Медитация не заменяет диету, физические упражнения и следование рекомендациям врача для снижения веса и улучшения артериального давления. Но она может поддержать эти позитивные изменения, если вы будете делать это с терпением и приверженностью.
