Узнайте об истории пранаямы, некоторых видах практики и ее пользе для здоровья.
Все о пранаяме
Четвертая конечность. Пранаяма обычно практикуется вместе с йогой. Она известна как четвертая анга, или конечность, йоги. Пранаяма рассматривается как наука. Считается, что с помощью пранаямы можно управлять силой своего ума, регулируя дыхание.
Слово пранаяма происходит от двух отдельных слов: прана и аяма. Прана переводится как дыхание, а аяма имеет множество различных значений, включая расширение, длину и подъем.
В йогических верованиях считается, что с помощью практики пранаямы можно управлять своей внутренней силой, также известной как прана. В йоге прана также представляет физические силы света, тепла, магнетизма и энергии. В центре этих значений - способность практики пранаямы развивать контроль над дыханием и улучшать психическое состояние. Считается, что сильное дыхание пранаямы также способствует детоксикации организма.
Три фазы. Цикл пранаямы состоит из трех фаз:
-
Пурака, или вдох
-
Кумбхака, или удержание
-
Речака, или выдох?
Виды пранаямы
Практика пранаямы имеет как медленные, так и быстрые вариации. Хотя существует множество различных видов пранаямы, некоторые из них популярны:
-
Бхастрика пранаяма, или холотропное дыхание, используется для повышения уровня энергии.
-
Капал Бхати пранаяма, или техника сияния черепа, практикуется для очищения энергии и детоксикационного воздействия на организм.
-
Нади Шодхан пранаяма, или техника чередования ноздрей, как считается, центрирует ум, соединяя правую и левую стороны мозга.
-
Бхрамари пранаяма, или дыхание пчелы, используется для успокоения ума и беспокойных мыслей.
Многие практикующие придерживаются пранаямы, чтобы получить традиционную пользу от этих дыхательных упражнений. Современная наука также обнаружила, что пранаяма обладает широким спектром преимуществ для ума и тела.
Каковы преимущества пранаямы для здоровья?
Когнитивная функция. Как медленные, так и быстрые виды пранаямы могут помочь улучшить ваши когнитивные функции. Исследования показывают, что быстрая пранаяма, в частности, может помочь улучшить слуховые и сенсорно-моторные навыки.
Жизненная емкость легких. Практика пранаямы может помочь улучшить работу легких. Это включает в себя помощь в задержке дыхания и увеличение силы дыхательных мышц. Пранаяма способна помочь при самых разных заболеваниях легких. Она может способствовать выздоровлению после пневмонии и укреплению легких при астме.
Бросить курить. Если говорить о здоровье легких, то дыхательные техники пранаямы могут помочь уменьшить тягу к курению, если вы хотите бросить курить.
Сознание. Как и более популярные виды йоги, пранаяма может повысить уровень осознанности. Ее медитативный метод сосредоточения на дыхании и осознанности может помочь вам жить в настоящем моменте.
Стресс и эмоциональная регуляция. Было установлено, что способность пранаямы улучшать осознанность также снижает уровень стресса и агрессии у студентов, сдающих особенно напряженные экзамены. Пранаяма, направленная на дыхание и расслабление, может изменять уровень молекул стресса.
Беспокойство. Пранаяма может значительно снизить уровень тревожности и любые негативные чувства, связанные с ней. Регулярная практика пранаямы может помочь справиться с тревогой. Она также может улучшить такие часто затрагиваемые области психики, как осознанность и внимание. Всего одно занятие может помочь вам заметно снизить уровень тревожности.
Снижение гипертонии. Пранаяма дыхания Би и песнопения могут помочь снизить гипертонию или высокое кровяное давление. Преимущества такого снижения стресса включают в себя уменьшение вероятности развития различных заболеваний, таких как инсульт, заболевания периферических сосудов и ишемическая болезнь сердца.?
Психосоматические расстройства. Психосоматические расстройства - это заболевания, затрагивающие как тело, так и разум. Некоторые психосоматические заболевания включают головные боли, язвы и псориаз. Пранаяма, объединяющая тело и разум посредством дыхания, может помочь справиться с этими заболеваниями.
Практика пранаямы
Как и в случае с любым новым упражнением, всегда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к новым занятиям. Старайтесь начинать практику пранаямы медленно, а затем наращивать ее со временем.
Как йогическая практика, которая потенциально может гармонизировать ваш ум и тело, пранаяма может предложить множество преимуществ для вашего общего самочувствия. Вы можете обнаружить, что она помогает справиться с такими психическими проблемами, как беспокойство и стресс, или облегчает симптомы некоторых физических заболеваний.
