Узнайте больше о попеременном ноздревом дыхании, его рисках и преимуществах, а также о том, как оно может повлиять на здоровье.
Что такое попеременное ноздревое дыхание?
Пранаяма - это название всех дыхательных практик йоги. Иногда ее называют искусством управления дыханием. Альтернативное ноздреватое дыхание - это один из видов пранаямы или дыхательной практики, также известной как нади-шодхана.
Однако попеременное ноздреватое дыхание относится не только к йоге. Оно часто используется в методах осознанности и релаксации, чтобы помочь успокоить тело и ум.
Как следует из названия, попеременное ноздревое дыхание - это целенаправленная практика дыхания через разные ноздри, по очереди.
Как делать попеременное ноздревое дыхание
Если вы хотите попробовать попеременное дыхание ноздрями, вот что нужно делать:
Сядьте в тихом месте, где вам не нужно уделять все свое внимание каким-либо задачам.
Поднесите правую руку к носу и отведите указательный и средний пальцы в сторону. Поместите большой палец на правую ноздрю.
Закрыв эту ноздрю, закройте глаза и медленно и полностью выдохните через левую ноздрю.
После полного выдоха освободите правую ноздрю и положите безымянный палец на левую ноздрю.
Вдохните глубоко и медленно с правой стороны. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и непрерывным.
Как только вы полностью вдохнули, выдохните через правую ноздрю.
Отпустите безымянный палец и снова закройте правую ноздрю большим пальцем. Полностью вдохните и полностью выдохните через левую ноздрю.
Повторите весь процесс два или более раз.
Вы можете практиковать эту технику дыхания в течение короткого времени. Исследования показывают, что наибольшую пользу приносит практика в течение 10 минут.
Не делайте этого во время вождения автомобиля, работы с механизмами или чего-либо другого, требующего сосредоточенного внимания.
Преимущества альтернативного ноздревого дыхания
Основа попеременного ноздревого дыхания - управление дыханием с помощью сосредоточенного внимания. Этот вид глубокого дыхания имеет много преимуществ для ума и тела.
Оно регулирует работу нервной системы. Стресс активизирует нервную систему. Ваше тело интерпретирует стресс как опасность и реагирует, чтобы подготовить вас. Ваши органы посылают определенные гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а чувства обостряются. Это называется реакцией на стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, эта реакция может постоянно активироваться и привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Контролируемое глубокое дыхание вызывает состояние покоя и восстановления, которое запускает реакцию расслабления. Это глубокий отдых для вашего тела, который позволяет ему исцелиться.
При регулярной практике попеременное ноздреватое дыхание может привести к улучшению баланса вашей нервной системы и уменьшению стрессовых реакций и активности с течением времени.
Оно снижает кровяное давление. Глубокое дыхание и чередование ноздреватого дыхания замедляют сердцебиение и снижают кровяное давление.
Улучшает дыхание. Именно попеременное ноздреватое дыхание может помочь вам лучше дышать. Исследования показали, что за один месяц практики у людей улучшился поток кислорода, и они смогли выдыхать больше кислорода. Люди, которые могут выдыхать большое количество кислорода, имеют более здоровые легкие.
Альтернативное ноздреватое дыхание может сделать мышцы легких сильнее. Глубокое дыхание также способствует очищению легких от выделений, таких как слизь, что может освободить место для большего количества воздуха в глубине легких. Это может помочь вам лучше дышать. Это может быть полезно при раннем бронхите и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Это снижает страх и тревогу. Неглубокое и быстрое дыхание может задействовать некоторые участки мозга, отвечающие за эмоции. Когда вам не хватает дыхания, вы можете почувствовать гнев, тревогу или страх. Глубокое дыхание, такое как попеременное ноздреватое дыхание, может задействовать различные участки мозга, которые делают вас более осознанными. Это может помочь вам управлять своими чувствами и снизить уровень тревожности.
Глубокое дыхание также снижает уровень лактата в крови. Это химическое вещество может быть связано с паническими атаками.
Потенциальные побочные эффекты альтернативного ноздревого дыхания
Альтернативное ноздревое дыхание безопасно для большинства людей. Хотя подобные мягкие упражнения могут помочь вашему дыханию, если у вас есть заболевания легких, такие как астма или ХОБЛ, вам может быть трудно делать глубокие вдохи. Не торопитесь выполнять упражнение. Если вы пользуетесь ингаляторами, держите их поблизости.
Ваше дыхание должно быть легким, мягким и медленным, когда вы практикуете попеременное ноздреватое дыхание. Не форсируйте дыхание и не дышите быстро.
Если у вас появились какие-либо из этих симптомов, прекратите дыхательную практику и обратитесь к врачу:
-
Одышка
-
Боль в груди
-
Обморок
-
Рвота
-
Головокружение
Большинство людей могут заниматься альтернативным ноздреватым дыханием в домашних условиях. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к этой практике, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по респираторной терапии. Также может быть полезно научиться правильной технике дыхания у инструктора по йоге.
