Узнайте об EFT-простукивании, как его делать и помогает ли оно при депрессии, фобиях и посттравматическом стрессовом расстройстве.
EFT-простукивание берет свое начало в 1970-х годах, когда несколько врачей начали стимулировать акупрессурные точки, чтобы помочь своим пациентам справиться со стрессом, страхом и фобиями. Один из этих методов, запатентованный доктором Роджером Каллаханом, получил название "Терапия поля мысли". Позже Гэри Крейг упростил этот процесс и сделал его общедоступным под названием EFT.
Философия, лежащая в основе простукивания
Такие дисциплины, как йога, массаж, тай-чи и акупунктура, основаны на связи тела и разума, и доказательства показывают, что эти методы могут облегчить стресс, депрессию, тревогу и другие психологические расстройства. EFT-простукивание относится к категории телесно-ориентированных терапий.
Простукивание опирается на древнекитайскую практику акупунктуры, которая учит, что энергия тела движется по определенным путям. Определенные точки на этих путях стимулируются для улучшения потока энергии. Стимуляция осуществляется путем введения очень тонких игл (акупунктура) или надавливания (акупрессура).
Исследования показывают, что акупунктура эффективна при некоторых заболеваниях. Некоторые ученые считают, что она работает потому, что стимулирует центральную нервную систему и заставляет организм выделять полезные химические вещества. EFT-простукивание стимулирует акупунктурные точки прикосновением, а не с помощью игл, что делает его похожим на акупрессуру.
Как проводится EFT-простукивание?
Если вы хотите использовать EFT-простукивание, вы можете выполнять последовательности простукиваний самостоятельно или работать с практикующим специалистом. EFT-простукивание легко использовать в качестве техники самопомощи, потому что вы можете делать это в любое время, когда почувствуете необходимость. При необходимости практикующий специалист может оказать вам более глубокую помощь.
Сеансы EFT-простукивания проходят в определенной последовательности:
-
Начните с высказывания того, что у вас на уме, и оцените свой дистресс по шкале от 0 до 10
-
Произнесите свое "установочное заявление", которое определяет проблему и включает заявление о самопринятии
-
Начните последовательность постукиваний, используя пальцы для постукивания по указанным местам
-
Во время постукивания используйте фразу-напоминание, чтобы не отвлекаться от проблемной зоны
-
В конце последовательности оцените степень своего дистресса
-
Продолжайте этот процесс до тех пор, пока ваш уровень дистресса не станет очень низким
Процедуры простукивания могут немного отличаться, но в большинстве случаев используются следующие точки: пятка ладони, три точки вокруг глаз, область под носом, область под губами, ключицы, подмышки и макушка головы. В каждой точке выполняется от семи до девяти нажатий.
Работает ли EFT-простукивание?
Исследования показывают, что EFT-простукивание может улучшить психологические расстройства. Необходимы дальнейшие исследования для сравнения методов EFT со стандартными методами лечения, такими как разговорная терапия.
Большинство исследований EFT опирается на отзывы участников, но, по крайней мере, одно исследование показало, что простукивание EFT оказывает заметное воздействие на организм. После простукивания у участников снизились частота сердечных сокращений и кровяное давление. У них также снизился уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Некоторые говорят, что улучшение симптомов может быть вызвано эффектом плацебо. Когда испытуемые хотят верить, что определенное лечение сработает, их отзывы могут быть недостоверными. Другая возможность заключается в том, что EFT-простукивание работает благодаря другим техникам, встроенным в процесс, например, особому способу дыхания.
Некоторые исследователи проверяли эффективность простукивания, проводя "мнимые" исследования, в которых испытуемые выполняли задания, похожие, но не идентичные простукиванию EFT. Один анализ этих исследований подтвердил эффективность EFT, показав, что фиктивные действия не были столь же эффективны, как простукивание EFT.
Использование простукивания EFT для лечения психического здоровья
Простукивание используется для лечения различных психологических состояний, включая:
?Депрессия. В одном из 20 исследований было обнаружено, что методы EFT уменьшают симптомы депрессии так же хорошо, как и традиционные методы лечения. Улучшение симптомов сохранялось в течение долгого времени.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Анализ семи исследований показал, что серия сеансов EFT эффективна для различных групп населения с ПТСР. Побочных эффектов не наблюдалось, а методы EFT были эффективны как в качестве основного лечения, так и в качестве метода самопомощи.
Фобии. В меньшем количестве исследований рассматривается использование простукивания EFT для лечения фобий. В одном исследовании методы EFT применялись к испытуемым с фобиями мелких животных. Фобии улучшились после одного сеанса.
Преимущества EFT-простукивания
Как стратегия самопомощи, EFT-простукивание имеет преимущества перед более традиционными методами лечения. Это:
-
Безболезненно
-
Недорого
-
Легко сделать
-
Занимает меньше времени, чем другие виды терапии
Кроме того, многим, кто использует EFT-простукивание, нравится контролировать процесс лечения.
