Релаксация может принести пользу вашему психическому и физическому здоровью. Узнайте больше о том, как оно влияет на ваше тело и о лучших способах расслабиться.
1/12
Это одно из названий того, что происходит, когда ваша парасимпатическая нервная система управляет функциями вашего тела. Эта часть нервной системы регулирует работу органов и желез в состоянии покоя. Реакция расслабления включается, когда вы чувствуете себя в безопасности. Она может фактически блокировать последствия реакции вашего организма на стресс. Эти изменения полезны для вашего психического и физического здоровья.
Частота сердечных сокращений замедляется
2/12
Стресс вызывает активность симпатической нервной системы, которая отвечает за функции организма в опасных ситуациях. Эта реакция "борьба или бегство" посылает гормоны, называемые катехоламинами, чтобы ускорить работу сердца. Но расслабление дает организму понять, что можно экономить энергию. Ваша парасимпатическая система берет верх и выделяет гормон под названием ацетилхолин. Это замедляет сердечный ритм.
Ваше кровяное давление снижается
3/12
Гормоны стресса могут ускорять сердцебиение и сужать кровеносные сосуды. Это временно повышает кровяное давление. Когда вы расслабляетесь, происходит обратное. Если у вас высокое кровяное давление, методы релаксации, такие как медитация, могут помочь вам справиться со стрессом и снизить вероятность сердечных заболеваний. (Но не прекращайте принимать лекарства, если врач не разрешит).
Улучшится пищеварение
4/12
Когда стресс вызывает реакцию "борьба или бегство", пищеварение приостанавливается, поскольку кровь направляется к крупным мышцам. Релаксация обращает этот процесс вспять. Оно также уменьшает воспаление, которое может навредить вашему кишечнику. Стресс играет роль во многих проблемах с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК). Успокоительные техники, такие как глубокое дыхание или медитация, могут помочь вам справиться с симптомами.
Ваше дыхание замедляется
5/12
"Сделайте глубокий вдох", - скажете вы человеку, находящемуся в панике. На это есть веская причина. Когда вы испытываете стресс, дыхание ускоряется. Слишком быстрое дыхание может привести к низкому уровню углекислого газа в крови, что может вызвать головокружение и слабость. Но расслабление замедляет частоту дыхания. Вы также можете помочь себе расслабиться с помощью медленного, контролируемого дыхания, около 6 вдохов в минуту.
Ваши мышцы расслабляются
6/12
Ваше тело напрягается, когда вы чувствуете угрозу, будь то медведь в лесу или дедлайн на работе. Обычно мышечное напряжение ослабевает, когда вы успокаиваетесь. Но длительный стресс может привести к тому, что мышцы будут напряжены почти все время. Если вам трудно расслабиться, спросите врача о биологической обратной связи. В этом методе используются датчики, которые дают вам обратную связь о работе вашего организма. Это поможет вам научиться снимать мышечное напряжение?
Вам меньше больно
7/12
Релаксация не избавит вас от боли, но она может немного уменьшить ее громкость. Расслабленные мышцы болят меньше. Расслабление побуждает мозг выделять эндорфины - химические вещества, которые действуют как естественные болеутоляющие средства. Исследования показывают, что методы релаксации, такие как медитация, могут уменьшить боль при таких заболеваниях, как фибромиалгия, мигрень, хроническая тазовая боль и синдром раздраженного кишечника (СРК).
Вы лучше контролируете уровень сахара в крови
8/12
Гормоны стресса могут повышать уровень сахара в крови. А если у вас диабет, то усилия, затрачиваемые на управление своим состоянием, могут усилить стресс. Релаксация может помочь вам контролировать уровень сахара в крови (хотя она не может заменить лекарства). Чтобы добиться этого, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Попробуйте применить методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы еще больше успокоиться. ?
Ваша иммунная система работает лучше
9/12
Длительный стресс затрудняет борьбу организма с инфекциями. Но глубокая релаксация может помочь вашей иммунной системе восстановиться. Добиться этого можно с помощью таких техник, как прогрессивная мышечная релаксация. Это когда вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц по очереди. С возрастом становится еще важнее справляться со своим беспокойством. Ваша иммунная функция со временем естественным образом снижается.
Вы лучше спите
10/12
Иногда вы не можете заснуть, даже когда устали. Такое состояние "устал, но на взводе" - признак того, что вы все еще находитесь в режиме "бой или бегство". Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь включить реакцию расслабления. Иногда они используются в качестве лечения бессонницы. ?
Как вы можете расслабиться?
11/12
Некоторые люди расслабляются, занимаясь садоводством, готовкой или чтением. Другие молятся или медитируют. Или вы можете изучить такие техники, как: ? ? ?Прогрессивная мышечная релаксация? ?Массаж ?Глубокое дыхание ?Биологическая обратная связьЕсли вы не знаете, как начать, попросите своего врача направить вас к специалисту, который обучает тренингу релаксации.?
Попробуйте метод Бенсона
12/12
Эта техника была создана Гербертом Бенсоном, доктором медицины, кардиологом, который впервые описал реакцию релаксации. Вот что вы делаете:? ?Сядьте поудобнее.? ?Закройте глаза. Постепенно расслабьте все мышцы, начиная с ног и поднимаясь вверх.? ? ?Обратите внимание на свое дыхание. Делайте это около 20 минут. Затем посидите с закрытыми глазами несколько минут.?
