Узнайте, что вам нужно знать о медитации, и выясните, как вы можете использовать ее для улучшения памяти и концентрации внимания.
Сосредоточенная медитация - это всего лишь одна из нескольких техник. Вы сосредотачиваете все свое внимание на определенном звуке, объекте или ощущении. Это более эффективно, чем попытки достичь ясности ума без конкретной точки фокуса.
Влияние медитации на ваше психическое здоровье
Исследователи утверждают, что ум обычно теряется в мыслях 47% времени. Медитация помогает отвлечься от этих мыслей. При правильном подходе она может изменить некоторые участки мозга, связанные с депрессией. Когда ум расслаблен, вы можете сосредоточиться, сконцентрироваться, увеличить продолжительность внимания и лучше спать. Это также способствует укреплению иммунной системы и повышению психологической устойчивости.
Как использовать сосредоточенную медитацию
Вы можете использовать сосредоточенную медитацию в любое время дня, чтобы очистить свой разум. Если вы отвлекаетесь, испытываете стресс или перегружены, вы можете вернуть себе концентрацию, сосредоточив свое внимание на одной точке. Это не означает, что вы должны перестать думать. Это просто означает, что вы должны осознать, что ваш ум блуждает, и перенаправить свое внимание на конкретный объект.
Дыхание и сосредоточенность
Сядьте в расслабленном, но внимательном положении и закройте глаза или посмотрите вниз. Это поможет смягчить зрительное поле. Расслабьте свое тело и обратите внимание на свои ощущения и тело, когда оно соприкасается с землей или сиденьем. Следите за своей осанкой, чтобы она была прямой и не жесткой. Начните обращать внимание на свое дыхание, направляя внимание на ощущения при входе и выходе. Идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на полном цикле дыхания.
Если вы заметите, что ваши мысли блуждают, не ругайте себя слишком сильно. Это часть процесса и совершенно естественно. Обратите внимание на это и мягко, но твердо перенаправьте свой ум на дыхание. Вернитесь к этому опыту для полного соединения в сосредоточенной медитации. Намерьтесь оставаться с дыханием, когда вы дойдете до конца цикла. В этот момент сделайте три глубоких вдоха в удобном для вас темпе. Когда вы будете готовы, откройте глаза.
Стоп-кадр
Эта техника предполагает сохранение неподвижной позы во время сеанса медитации. Держите спину прямой, а голову - прямо. Это может стать настоящим испытанием для начинающих медитировать. Обратить внимание на свою позу перед началом медитации не так-то просто, пока вы не привыкнете к этому навыку. По мере продвижения вы научитесь корректировать свою позу для медитации, чтобы эффективно работать над концентрацией внимания.?
Читать мантры
Чтение мантр - популярная техника медитации. Мантры могут впечатать позитив в сознание. Чтение мантр может быть использовано как метод улучшения сосредоточенности и концентрации на самом базовом уровне. Простая мантра, например, "Выдыхая, я избавляюсь от стресса", может быть эффективной.
Пройдите некоторое расстояние
Медитация при ходьбе также является эффективным методом сосредоточенной медитации, который может улучшить концентрацию и внимание. Во время ходьбы обращайте внимание на движение стоп и ног и их ощущения, когда они касаются земли. Осознанная ходьба так же возможна, как и осознанное дыхание.
Советы для сосредоточенной медитации
Когда вы начнете практиковать медитацию для сосредоточения, вы поймете, что поначалу занятия не будут легкими. Вы можете разработать практику, соответствующую вашим условиям, опыту и удовольствию, выполнив следующие действия:
Уделите этому время. Эффективная медитация требует времени и практики. Не стоит вначале слишком сильно подталкивать себя к совершенству, так как это приведет к стрессу. Это также может означать, что процесс идет.
Используйте более короткие сессии. Будучи новичком, не сравнивайте себя с людьми, которые давно практикуют медитацию. Со временем переходите к более длительным сеансам, и это станет проще и эффективнее.
Выберите время, которое подходит вам лучше всего. Для многих людей сосредоточенная медитация - это отличный способ начать день. Если для вас это идеальное время, оно поможет вам начать день с ясным умом. Для других лучшее время - вечер, так как это помогает им расслабиться после долгого дня.
Медитация - это эффективный способ очистить разум и усилить концентрацию внимания. Как только вы заложите основу и создадите привычный режим, вы начнете осознавать преимущества медитации для концентрации внимания. Среди них - снятие стресса, повышение самосознания, улучшение памяти и концентрации.
