Узнайте больше о балансе между работой и семьей, о том, как это может повлиять на ваше общее здоровье, и что вы можете сделать, чтобы найти баланс и улучшить свое самочувствие.
Ваш баланс между работой и личной жизнью, скорее всего, будет меняться по мере того, как будут меняться ваши ежедневные обязанности. С помощью реалистичных ожиданий и некоторых проб и ошибок вы можете помочь себе и своей семье достичь долгосрочного баланса между работой и личной жизнью.
Последствия плохого баланса между работой и личной жизнью
Если вы слишком много работаете, это может привести к чрезмерному переутомлению. Вы можете чувствовать себя эмоционально отстраненным от своих детей или считать себя плохим или неэффективным супругом или родителем. Эти чувства могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.
Когда вы выходите из равновесия, последствия для вашего психического здоровья могут быть следующими:
-
ограниченная терпимость (более короткая вспыльчивость)
-
Усталость
-
Плохое самочувствие
-
Повышенный уровень стресса
-
Потеря времени с семьей и друзьями?
-
Плохой сон
Изменения, которые вы можете сделать
Большинство людей в определенный момент своей жизни пытаются найти баланс между работой и семьей. Если вы заметили проблемы, попробуйте предпринять следующие шаги:
?На работе. Работа может быть очень требовательной. Сделайте шаг назад и подумайте, как вы проводите свое время, и являются ли ваши цели выполнимыми. Вы почувствуете себя счастливее, если сможете определить приоритеты и довести начатое до конца. Не пытаетесь ли вы сделать слишком много? У вас нереальные сроки? Эти проблемы со временем дают о себе знать.
Составьте список дел. Чтобы не тратить слишком много времени на работу, каждый день составляйте список дел и отмечайте их по мере завершения. Это поможет вам не откладывать дела на потом, чтобы закончить одну задачу, прежде чем приступить к следующей. Чувствуете, что тонете в задачах? Попробуйте разбить каждый большой пункт на более мелкие. Делайте перерывы, когда они вам нужны. Не бойтесь поговорить с начальником или попросить о помощи.
Слушайте музыку. Чтобы помочь себе оставаться спокойным и сосредоточенным, слушайте свою любимую музыку. Музыка, как правило, вызывает у нас хорошие эмоции. Она также может снизить кровяное давление.
Поговорите с начальником. Если вы все еще чувствуете, что работа не дает вам покоя, поговорите со своим начальником. Постарайтесь избегать жалоб. Общайтесь с ними спокойно и четко. Убедитесь, что они понимают, что вы чувствуете. Будьте готовы поделиться идеями и решениями. Будьте открыты для их советов.
Берите отгулы. Когда вы чувствуете, что вам это необходимо, возьмите отгул. Хотя это может показаться неправильным, отвлечение от работы может сделать вас более сосредоточенным и продуктивным.?
Дома. Попробуйте установить распорядок дня с фиксированным временем начала и окончания работы. Работаете дома? Вы все равно можете сделать так, чтобы убрать ноутбук и выключить телефон после окончания рабочего дня. Убедитесь, что ваша семья чувствует свою значимость?
Время для себя. Обязательно выделите время для себя в течение дня, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. Если вы чувствуете, что не можете расслабиться, потому что по дому так много дел, попросите о помощи. Разделение задач и обязанностей может помочь снять стресс.?
Поддержка. Система поддержки в лице друзей и семьи очень полезна. Ваши близкие могут помочь вам решить проблемы или отвлечься от работы, чтобы вы могли наслаждаться жизнью и быть настоящим.?
Будьте активны. Чтобы улучшить свое самочувствие, возьмите за правило вести активный образ жизни. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс, тревогу и симптомы, связанные с депрессией. Они также укрепляют иммунную систему. Это может сократить количество дней болезни, которые вы берете каждый год.
Как мысленно разделить работу и жизнь
Переключиться с режима работы на режим семьи:
-
Отдохните после работы, слушая радио, подкаст или читая книгу?
-
Попробуйте позаниматься спортом после работы, чтобы снять стресс.
-
Попробуйте выполнять упражнения на внимательность в машине перед поездкой на работу и по возвращении домой.
-
Позвоните по громкой связи близким по дороге домой, чтобы наверстать упущенное и оставить работу позади.
-
Установите привычку, например, переодеваться по приходу домой, делать несколько глубоких вдохов и возвращать свое внимание в настоящее.
Когда просить о помощи
Создание баланса между работой и личной жизнью требует усилий и последовательности. Это не всегда бывает просто, и время от времени легко почувствовать разочарование.
Если вам кажется, что ваша жизнь выходит из-под контроля, обратитесь к специалисту по охране психического здоровья. Некоторые компании предлагают программы помощи сотрудникам (EAP), которые помогут вам найти полезные ресурсы?
