Узнайте больше о том, как медитация и практика осознанности могут улучшить ваше психическое здоровье.
Медитация и осознанность имеют множество доказанных преимуществ для здоровья. Они могут даже изменить химический состав нашего мозга и тела. Эти простые практики обладают огромной силой и могут улучшить психическое здоровье.?
Что такое медитация и осознанность?
Медитация - это способ сосредоточить свой ум. Существует множество видов, но важно понимать, что медитация - это тренировка ума для обретения спокойствия и ясности.
Осознанность - это техника медитации, которая фокусируется на внимании и принятии. Внимание закладывает основу внимательности. Оно заключается в том, чтобы обратить внимание на себя: дыхание, тело и ум. Затем вы замечаете и принимаете возникающие ощущения, мысли и чувства.
Существует множество способов практиковать осознанность, например, заниматься йогой, изучать дыхательные техники или посещать занятия по медитации. Существуют также методы лечения, основанные на осознанности.
Два наиболее известных метода терапии - это:
Снижение стресса на основе осознанности (MSBR). Это интенсивный метод лечения. Он включает в себя групповые занятия и упражнения в течение 8 недель для развития осознанности с помощью йоги и медитации.?
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). Это метод терапии, который сочетает более традиционную когнитивно-поведенческую терапию с когнитивной терапией на основе осознанности для лечения депрессии.
Как медитировать с умом
Самый традиционный способ медитации - сидя, когда спина прямая, а руки расслаблены на коленях или рядом с бедрами. Смысл в том, чтобы просто расслабиться и не концентрироваться ни на одной мысли или физическом ощущении?
Вначале это может быть неудобно. Еще один способ облегчить себе процесс медитации и практики осознанности - попытаться внедрить следующие идеи в свою повседневную жизнь:
Замедляться. Ценить и наслаждаться каждым мгновением - это главный принцип осознанности. Замечание ощущений, запахов и чувств в течение дня может быть жизненно важным для отказа от старых ментальных привычек.
Выберите время. Установление определенного времени каждый день для того, чтобы проверить себя и обратить внимание на свое окружение, может быть очень полезным для того, чтобы медитация и внимательность стали частью вашего распорядка дня. ?
Разнообразьте его. Изменение распорядка дня поможет вам взглянуть на мир по-новому и заметить больше вещей в повседневной жизни.
Дайте волю своим мыслям. Это может быть одной из самых сложных задач, но важно замечать свои мысли, не отвлекаясь на них. Позволять мыслям уходить без осуждения или привязанности - это ключ к медитации. Это может помочь включить в свой день физическую активность, например, ходьбу или йогу.
Называйте свои мысли и чувства. Когда вы выработаете навык называть то, что вы чувствуете или думаете, вы сможете лучше замечать свои мысли и чувства. Например, если вы думаете о стрессе, скажите себе: "Я чувствую тревогу", и эти мысли пройдут мимо вас.
Оставайтесь в настоящем. Если вы заметите, что снова погружаетесь в мысли о прошлом или тревоги о будущем, напомните себе о том, что вас окружает.
Как это работает
Некоторые вещи о том, как работает медитация, неясны, и они пересекаются с вопросами, которые не до конца изучены современной химией мозга. Но многие исследования были посвящены медитации, и было обнаружено, что она изменяет работу нашего мозга.
В исследовании 2012 года сравнивались изображения мозга 50 взрослых людей, которые регулярно медитировали, и 50 людей, которые не медитировали. У тех, кто медитировал, было больше складок во внешних слоях мозга, что, как считается, улучшает память.
Другое исследование показало, что практика медитации стимулирует часть мозга, которая управляет эмоциями, даже если люди не медитировали.
