Узнайте больше о практике медитации осознанности и ее преимуществах.
Медитация позволяет исследовать внутреннюю работу вашего разума. Эта практика также включает в себя изучение различных ощущений, возникающих в результате таких действий, как дыхание или вдыхание запахов.
Преимущества внимательности
Применение медитации осознанности означает отстранение от суждений и любопытный подход к миру. Когда вы медитируете, вы делаете это с добротой и открытостью по отношению к себе и другим. Вы можете медитировать в любое время и в любом месте, где вам комфортно и спокойно.
Медитация осознанности требует умственной дисциплины, бодрствования и намерения. Она учит вас смотреть на свои мысли и эмоции объективно, без вмешательства ваших бессознательных реакций. Она позволяет замечать происходящее, не пытаясь его изменить. Это может быть полезно для людей, преодолевающих сложные эмоции.
Ниже перечислены некоторые преимущества, которые вы можете получить благодаря медитации внимательности:
Улучшение когнитивных способностей. Медитация вдумчивости может улучшить работу мозга, повышая активность левой половины мозга и коры головного мозга. Она поможет вам эффективнее справляться со стрессом, регулировать свои эмоции и чувствовать себя более уверенно.
Уменьшение симптомов депрессии. Медитацию осознанности можно сочетать с когнитивной терапией для предотвращения рецидивов у людей с хронической депрессией. Негативные мыслительные шаблоны могут заставить вас постоянно зацикливаться на том, что вы считаете своими недостатками. С помощью медитации вы можете научиться уравновешивать эти негативные мыслительные модели более позитивными.
Уменьшение количества переедания. Поскольку медитация на внимательность улучшает осознанность и самоконтроль, она может помочь в лечении расстройств, связанных с перееданием. Практика медитации помогает людям распознавать и избегать вредного пищевого поведения.
Справиться с хронической болью. Некоторые люди успешно используют техники медитации для облегчения боли и ведения более активного образа жизни.
Хотя многие люди получают пользу от практики медитации осознанности, она не заменяет другие виды медицинского или психиатрического лечения. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы добавить медитацию осознанности к новому или уже существующему плану лечения.
Стать более внимательным
Чтобы начать практиковать медитацию осознанности, вам не нужно дорогостоящее оборудование или особая религиозная или духовная дисциплина. Вам нужно только посвятить себя самой практике. Некоторые люди предпочитают, чтобы кто-то направлял их или был с ними во время практики.
Вы можете попросить своего врача порекомендовать вам хорошие программы по медитации вдумчивости. Если вы нуждаетесь в лечении психических расстройств или злоупотребления психоактивными веществами, такие программы могут быть полезны. Координаторы часто могут модифицировать практику в соответствии с вашими потребностями.
Медитация осознанности обычно включает в себя следующие техники:?
-
Осознанное дыхание - это практика сосредоточения на своем дыхании без изменения его ритма?
-
Сканирование тела позволяет вам быть в гармонии с ощущениями и чувствами в вашем теле. Вы можете начать с привлечения внимания к макушке головы, опуститься вниз к ступням, а затем двигаться вверх в обратном направлении. ?
-
Осознанное питание заставляет вас замедлиться во время еды и уделять больше внимания запахам, текстуре и вкусу пищи. ?
-
Осознанное движение помогает вам обращать внимание на свое тело и все вокруг во время движения. Вы можете практиковать осознанное движение во время занятий йогой, переходя из позы в позу. ?
-
Медитация позитивной любви переключает ваше внимание на восприятие себя в позитивном свете. Затем вы практикуете такое же позитивное отношение к семье, друзьям и, в конечном итоге, ко всем, с кем вы сталкиваетесь.
Ниже приведены некоторые шаги, которые вы можете предпринять, когда начинаете практиковать медитацию осознанности:?
-
Найдите тихую, спокойную обстановку и сядьте в удобное положение.
-
Закройте глаза и расслабьтесь, делая глубокий вдох. Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваша грудь, когда дыхание входит и выходит из вашего тела. ?
-
Заметьте, как ваш живот расширяется и сжимается с каждым вдохом. Позвольте своему дыханию течь естественно, не заставляя его вдыхать и выдыхать.
-
Когда в голове появляются мысли, отвлекающие вас, просто замечайте их, а затем возвращайте свое внимание к дыханию. ?
Для начала попробуйте медитировать по несколько минут каждый день. Постепенно доведите до двух 20-минутных сеансов в день, чтобы в полной мере ощутить преимущества медитации осознанности.
