Если вы новичок в массаже, все виды и техники могут быть немного подавляющими. Доктор отвечает на распространенные вопросы о массаже и объясняет различные стили.
Думаете впервые сходить на профессиональный массаж? У вас могут возникнуть вопросы, прежде чем вы запишетесь на прием.
Возможно, вы стесняетесь раздеваться перед незнакомым человеком. Или вы боитесь, что массаж будет больно. Или вы надеетесь, что это поможет вам вылечить боль в спине, которая мучает вас уже много лет.
Чтобы успокоить вас перед первым сеансом массажа, здесь приведены часто задаваемые вопросы и ответы на них. Так что перестаньте волноваться и просто расслабьтесь - в этом весь смысл массажа.
Какой вид массажа я должен получить?
Существует множество различных стилей массажа. Наиболее распространенным является шведский массаж, который представляет собой терапевтический массаж всего тела, направленный на расслабление мышц и суставов. Среди других популярных видов - глубокий массаж тканей, шиацу, массаж горячими камнями, рефлексология и тайский массаж. Вы можете выбрать специализацию, например, спортивный массаж или массаж для беременных, если это соответствует вашим потребностям.
Как мне выбрать практикующего врача?
Если вы ищете массажиста, Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) предлагает на своем веб-сайте www.findamassagetherapist.org услугу поиска. Введите свой почтовый индекс и получите список массажистов, имеющих лицензию или сертификат (в зависимости от штата), а также их специализацию и стаж работы.
AMTA рекомендует, чтобы ваш массажист был сертифицирован Национальным сертификационным советом по терапевтическому массажу и работе с телом (NCBTMB).
"У всех разные потребности", - говорит Кристен Сикора, LMT, массажист и член AMTA. "Каждый массажист практикует по-своему. Продолжайте пробовать разных людей, пока не найдете того, кто вам нравится, потому что очень важно найти подходящего".
Когда я должен записаться на массаж?
Прежде чем назначить сеанс массажа, подумайте о расписании своего дня. Например, не ешьте непосредственно перед массажем и не занимайтесь спортом сразу после него. "Лучше всего, если после массажа вы постараетесь расслабиться", - говорит Сикора. "Вы хотите успокоиться после массажа, чтобы получить всю пользу от него".
Может ли массаж помочь при каком-либо заболевании?
Доказано, что массаж имеет целый ряд преимуществ для здоровья, от снижения кровяного давления до облегчения мигрени. Исследования показали, что массаж может помочь облегчить боль пациентам с раком, ВИЧ и болезнью Паркинсона. Массаж также может помочь снизить стресс, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.
"Исследования показали, что массаж взаимодействует со стрессовой функцией организма", - говорит Сэнди Фритц, MS, NCMBT, автор линии учебников по лечебному массажу и директор Центра обогащения здоровья в Лапире, штат Мичиган. "Он помогает приглушить реакцию "бегство-борьба" и активизирует доминирование в системе "отдых-восстановление".
Если у вас серьезное заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу массажа.
Буду ли я обнаженным?
Вам нужно снять только столько одежды, сколько вам удобно. По желанию вы можете оставить нижнее белье, так как массаж можно делать через одежду. Массажист уединится с вами, пока вы раздеваетесь или выходите из комнаты. Во время массажа массажист будет использовать простыню или полотенце, чтобы задрапировать те части тела, которые не массируются.
Будет ли больно во время массажа?
Больно быть не должно, говорит Сикора. Но вы должны держать линии связи открытыми.
"Если терапевт слишком глубоко нажимает на какую-то область, - говорит Сикора, - вы должны сказать ему: "Это чувствительно". Или "Это немного слишком. Не могли бы вы быть полегче?".
"Вы никогда не должны терпеть массаж", - говорит Фриц. "Вы не должны лежать и скрипеть зубами. Ощущения могут быть значительными, но не заставлять вас напрягаться".
Должен ли я разговаривать во время массажа?
Это зависит от вас. Некоторые люди предпочитают молчать и слушать музыку во время массажа. Другим нравится вести легкую беседу. Расскажите массажисту о своих предпочтениях.
"Независимо от того, нравится ли вам разговаривать или молчать, вы должны обязательно сказать массажисту, если вам некомфортно - если вам слишком жарко, слишком холодно или вы не выносите музыку", - говорит Сикора.
А если я засну?
Во время массажа у вас может появиться сонливость, поэтому не волнуйтесь, если вы заснете. "На самом деле это хорошо", - говорит Сикора. "Я знаю, что они расслаблены. Но в конце я их разбужу". Уделить несколько минут себе после окончания массажа - это всегда хорошо".
Как я буду чувствовать себя после массажа?
По словам Сикоры, после массажа вы должны почувствовать некоторое облегчение. Иногда вы можете испытывать болезненность в течение 24-48 часов. Но это должна быть "хорошая болезненность, как после тренировки", - говорит Сикора. После массажа вы должны чувствовать себя расслабленно и спокойно, как после бокала вина, говорит Фриц. "Это связано с изменениями в нейрохимических веществах, таких как серотонин и эндорфины", - говорит она.
Но не надейтесь, что одноразовый массаж поможет решить пожизненную боль в спине или другую хроническую боль.
"Многие люди ожидают, что их вылечат за час", - говорит Сикора. Я спрашиваю их: "Как давно у вас появилась эта боль в спине и как долго она у вас была? Для многих вещей, таких как боль в спине, это кумулятивный эффект, и вам может понадобиться несколько последовательных процедур".
