Не расплавляйтесь из-за стресса! Снимите стресс с помощью медитации или йоги.
Любые перемены вызывают стресс, даже хорошие перемены - дети дома на летних каникулах или рождение ребенка. Вы чувствуете напряжение, вызванное стрессом, в плечах, в шее. Вы теряете сон, чувствуете депрессию и усталость. Долгосрочные последствия стресса гораздо хуже: стресс повышает риск сердечных заболеваний, психических расстройств и увеличения веса.
Этим летом воспользуйтесь несколькими простыми советами для снятия стресса. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ходьба - хороший способ снять стресс. Иногда просто научиться принимать то, что вы не можете изменить, может помочь облегчить бремя стресса. Медитация и йога - два метода борьбы со стрессом, которые помогают обучить организм снимать стресс.
Медитация для снятия стресса
Практика медитации очень древняя. Но в последние годы медитация получила всемирное признание благодаря своей способности вызывать "реакцию расслабления" и снимать стресс. Когда мы находимся в состоянии глубокой релаксации, наше дыхание, пульс, кровяное давление и обмен веществ снижаются. Если медитировать ежедневно - даже всего 10 минут один или два раза в день - можно снять депрессию, снизить кровяное давление и уменьшить стресс.
Что представляет собой медитация? Вы беззвучно повторяете слово, звук или фразу, сидя с закрытыми глазами в течение 10-20 минут. Звук может быть "ом", "один", "мир" или любое другое слово с особым значением. Сосредоточьтесь на звуке - или на своем дыхании - и по возможности игнорируйте навязчивые мысли. Вы можете периодически открывать глаза, чтобы свериться с часами, но не заводите будильник. Поначалу медитация иногда дается нелегко, но со временем почти каждый может достичь состояния релаксации.
Найдите центр медитации или занятия, чтобы научиться этой вечной технике снятия стресса.
Йога для снятия стресса
Йога - еще одна древняя практика, которая помогает снять стресс и напряжение. Йога может снизить кровяное давление и уровень кортизола, гормона стресса. Занимаясь йогой, вы также повышаете гибкость, силу, выносливость и равновесие.
Не беспокойтесь о том, что вам придется выполнять позы кренделя. Вам также не нужно стоять на голове. На занятиях для начинающих вы научитесь основным растяжкам или позам. Существует несколько различных стилей йоги, и вы можете попробовать разные из них, чтобы понять, что вам больше по душе.
Выполняя позы, вы должны сосредоточиться на вдохе и выдохе - именно концентрация на дыхании является в йоге ключом к борьбе со стрессом. Сосредоточившись на этом, вы отпускаете внешние мысли и беспокойство.
Благодаря медитации и йоге вы получаете ментальный отпуск!
