Вы уже, наверное, устали от мрачных, тоскливых дней. Если вы заперлись дома и чувствуете себя подавленным - не падайте духом. Вот что нужно делать, когда зима и окружающий мир не дают вам покоя.
Как справиться с лихорадкой
В тесноте да не в обиде
Медицинская рецензия Гэри Д. Вогина, доктора медицины Из архива врача
11 февраля 2002 г. -- Если в последнее время вы чувствуете себя раздражительным, немотивированным и вялым, вы можете винить в этом лихорадку - и холодные дни и длинные, тоскливые ночи зимы, которые загнали вас в дом.
Подобно Родни Дейнджерфилду, лихорадка (или зимний блюз, или зимнее недомогание) - это состояние, которое не пользуется большим уважением или официальным вниманием со стороны некоторых медицинских работников.
Но зимняя депрессия и ее симптомы - бездеятельность, раздражительность, потеря сна и просто плохое самочувствие - реальны для миллионов людей и могут быть более интенсивными в 2002 году из-за беспокойства по поводу мировых событий, которые варьируются от террористических атак до шаткой экономики.
"В общей популяции существуют ожидаемые сезонные изменения в физиологическом функционировании", - говорит Майкл Янг, доктор философии, доцент психологии в Иллинойском технологическом институте. "У некоторых людей эти изменения довольно незначительны и едва заметны. Но они могут быть и более серьезными, часто у людей, более подверженных стрессу. Можно ожидать, что им будет труднее справляться со стрессами, связанными с экономикой и мировыми событиями".
События в Нью-Йорке и Вашингтоне в сентябре прошлого года были связаны не только с разрушением зданий и гибелью людей, говорит Дэвид Бреслер, доктор философии, психолог из Калифорнийского университета с частной практикой в Сенчури-Сити, Калифорния. "Это была психическая атака. Терроризм создан для того, чтобы запугать людей. И он оказался очень эффективным. Вся нация была травмирована этими телекадрами".
Загнанный в дом страх
Текущие события и вызванная ими скорбь заставили многих американцев укрыться в мнимой безопасности своих домов.
Пол Розенблатт, доктор философии, профессор кафедры социальных наук о семье в Университете Миннесоты, изучал лихорадку. По его словам, хотя многие люди чувствуют себя лучше, находясь рядом с семьей и друзьями, "другие люди настолько раздражительны, что считают, что им лучше держаться подальше от других, и они почти пускают вокруг себя сигнальные ракеты, говорящие: "Держитесь подальше! Это опасная зона!""
"Горе - это эмоциональная рана, - объясняет Бреслер, - и многие люди уединяются в своем гнездышке, чтобы исцелиться". Несмотря на все кампании, направленные на то, чтобы заставить людей снова путешествовать, их инстинкты говорят им, что безопаснее оставаться дома". Но такой подход может привести к изоляции и социальной замкнутости и сделать их зимнюю депрессию еще хуже.
Неопределенность времени затрудняет избавление от затянувшегося чувства недомогания и инертности, говорят психологи. Они указывают на кумулятивный эффект от постоянного звучания в вечерних новостях таких слов, как "сибирская язва" и "оспа", зловещий характер правительственных предупреждений о новых возможных атаках и сообщения о сокращении рабочих мест, которые заставляют людей задаваться вопросом: "Неужели я следующий?".
Алан Шнайдер, доктор медицины, психиатр из медицинского центра Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, считает, что постоянное воспроизведение видеозаписей рушащихся башен Всемирного торгового центра было "особенно плохой идеей, несмотря на то, что это заслуживает внимания. Это усиливает склонность некоторых людей к посттравматическим стрессовым симптомам, таким как раздражительность, трудности с концентрацией внимания и нарушения сна".
И даже легкая депрессия и стресс потенциально могут привести к физическим проблемам. Исследование, проведенное в прошлом году учеными из Hopital E. Herriot в Лионе, Франция, показало, что у работников, имеющих стрессовую и напряженную работу, уровень диастолического артериального давления в рабочее время значительно выше, чем у сверстников, не имеющих таких высоких нагрузок.
Борьба с зимней хандрой
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы эффективно справиться с сезонной депрессией:
Не передозируйте новости. "По крайней мере, один день в неделю должен быть свободным от новостей", - говорит Бреслер. "Никаких телевизионных новостей, никаких газет. Просто дайте себе отдохнуть от всего этого". Шнайдер соглашается: "Как бы ни хотелось продолжать смотреть передачи CNN, например, о сибирской язве, вы можете получить только столько стимулов, прежде чем начнете чувствовать себя подавленным", - говорит он.
Используйте технику релаксации, чтобы расслабиться. Простое дыхательное упражнение может снять стресс: Попробуйте следующее: Глубоко вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд. Повторите три-четыре раза.
Ограничьте потребление алкоголя. Вы можете думать, что рюмка или две помогут вам заснуть, говорит Шнайдер, но на самом деле алкоголь может нарушить крепкий сон, что затруднит вашу концентрацию на следующий день.
Поддерживайте контакт со своими друзьями. Значимые отношения могут обеспечить комфорт и облегчить тревогу. Поэтому перестаньте смотреть на четыре стены, и, как говорит Розенблатт, "найдите способы выйти из дома и наладить связи с другими людьми". Даже если у вас смешанные чувства по этому поводу, просто сделайте это".
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Исследования, проведенные в Медицинском центре Университета Дьюка, показали, что аэробная активность (занятия на беговой дорожке или стационарном велосипеде в течение 30 минут три раза в неделю) может быть столь же эффективна для снятия депрессии, как и прием антидепрессантов.
Обратитесь к врачу. Если депрессия мешает вашей повседневной жизни, обсудите свои страхи и тревоги с психотерапевтом. "Людям с постоянными проблемами со сном могут понадобиться лекарства или другие соответствующие методы лечения", - говорит Бреслер. "Когда вы испытываете недостаток сна, это может иметь серьезные последствия для вашей работоспособности, включая повышенный риск автомобильных аварий".
