Работа вас достала? Остерегайтесь этих признаков выгорания.
1/14
Вы так устали, что не можете пошевелиться? Вы вытаскиваете себя из постели, чтобы добраться до работы утром? Ваша 8-часовая смена кажется вам 80-часовой? Выгорание - это вид стресса, связанного с работой, который характеризуется тремя специфическими признаками. Первое - это чувство, что вы истощены - как эмоционально, так и физически.
Вы становитесь циничным
2/14
Второе, что характеризует выгорание, - это цинизм - отсутствие интереса к работе, которое может быть негативным или даже черствым. Часто к этому приводит истощение.
Вы чувствуете себя бесполезным
3/14
Третий компонент выгорания - это чувство некомпетентности, ощущение, что вы просто не можете быть эффективным. Это приводит к отсутствию достижений и продуктивности. Иногда это чувство кажется результатом двух других столбов выгорания - истощения и цинизма. В других случаях на вас обрушиваются сразу все три.
Вы в депрессии
4/14
Если вы измотаны, циничны и чувствуете себя бесполезным, неудивительно, что может начаться депрессия. Исследования показывают, что выгорание в основном связано с работой, а депрессия - это вся жизнь, которая может включать и работу. Но они взаимосвязаны. Исследования показывают, что если вы склонны к депрессии, то вы более подвержены выгоранию.
5/14
Исследования показывают, что неудовлетворенность работой является одним из нескольких побочных эффектов (наряду с такими вещами, как прогулы и многие физические недомогания) выгорания.
Все попадает под кожу
6/14
Если стресс от работы становится слишком сильным или вы становитесь раздражительным по отношению к коллегам (или, что еще хуже, к клиентам или заказчикам), причиной может быть выгорание. Но бывает и хуже: Откровенный гнев - еще один признак того, что ваша работа может вас изматывать.
Ваш ум блуждает
7/14
Проблемы с концентрацией внимания - один из психических признаков (наряду с такими, как забывчивость), который может свидетельствовать о приближающемся выгорании. Некоторые исследования предлагают более 100 симптомов этого явления. Среди них такие мотивационные симптомы, как разочарование и потеря идеализма.
Сон дается с трудом
8/14
Некоторые исследования связывают проблемы с засыпанием и недосыпанием с выгоранием (хотя другие исследования не выявили четкой связи). Не шутите с проблемами сна. Если вы не высыпаетесь, это может привести к повышению вероятности сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и болезней почек.
Опять головная боль?
9/14
Герберт Фрейденбергер, психолог, который в 1974 году ввел понятие "выгорание", назвал частые головные боли физической характеристикой этого расстройства. Как и проблемы со сном, это не имеет научного обоснования.
Боль в кишечнике
10/14
Боли в желудке и кишечнике тоже могут быть связаны с выгоранием. Оно и связанный с ним стресс могут ослабить вашу иммунную систему. Это может объяснить проблемы с животом.
Напитки, лекарства и другие удобства
11/14
Употребление пищи, алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия может быть симптомом выгорания на работе. Это может быть серьезным. Ожирение или злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Выгорание и кровяное давление
12/14
Если у вас повысилось кровяное давление, возможно, к этому причастна ваша работа. Вместе с этим у вас может участиться сердцебиение. Ни то, ни другое не полезно для вас. Они могут повредить не только сердце, но и мозг, и почки.
Хочется пить? Затуманенное зрение?
13/14
Сильная жажда и затуманенное зрение - два признака диабета. Выгорание может повысить вероятность развития диабета 2 типа. Если у вас наблюдаются эти или другие симптомы диабета, а также проблемы на работе, которые могут быть связаны с выгоранием, то эти два симптома могут быть связаны между собой. Сообщите врачу, если у вас повышенная жажда, и немедленно обратитесь за медицинской помощью при любых изменениях зрения.
Больничные дни накапливаются
14/14
Исследования показали, что выгорание может провоцировать как прогулы, так и презентеизм (что означает приход на работу, даже если вы больны). Это работает и в обратную сторону. Все эти больничные дни и плохое самочувствие во время работы могут привести к еще большему выгоранию.
