Вы можете переживать и волноваться, а можете отойти в сторону, отдохнуть от ежедневных взлетов и падений и спокойно ждать, когда рынок исправится.
Когда фондовый рынок заставляет вас падать духом
Возьмите себя в руки
Медицинский обзор Шарлотты Э. Грейсон Мэтис, доктора медицины Из архива врача
Это был трудный год. Начиная с 11 сентября, сибирской язвы, войны с терроризмом, мы были напряжены до предела. А теперь, в довершение всего, мы наблюдаем, как фондовый рынок совершает дикую скачку, в то время как мы держимся за жизнь. Взлеты и падения (ладно, нас ведь волнуют именно падения, не так ли?) рынка могут быть неизбежны, но уровень стресса - нет. Эксперты в области психического здоровья и финансов утверждают, что и ваш разум, и ваш портфель могут пережить этот последний всплеск на биржевой ленте.
Первый шаг к тому, чтобы справиться со своим "биржевым стрессом", говорит Джон Александр, доктор философии, - это "отклеить" себя от всей информации, которая там находится. Другими словами, выключите телевизор и компьютер. "Во времена высокой волатильности рынка есть соблазн продолжать следить за бегущей строкой", - говорит Александр. Но именно в такие времена лучше не тратить слишком много времени на слежку за рынком".
"Будьте в курсе данных, но не настолько, чтобы реагировать на каждый выигрыш или проигрыш", - говорит Александр, профессор финансов Breazeale в Университете Клемсона в Южной Каролине. "Когда вы так поступаете, у вас появляется склонность принимать поспешные решения. Вместо этого выйдите из дома, встаньте из-за стола, сходите на обед, не смотрите на телевизор первым делом утром или последним вечером. Расстояние даст вам перспективу".
Второй совет Александра: "Подумайте дважды, прежде чем следовать за стадом". Избегайте "коленных" реакций других инвесторов. "Если вы воздержитесь от принятия быстрого решения, ситуация может измениться", - говорит он. "Если вы делаете то же, что и все остальные (что на таком рынке обычно означает продажу), вы увеличиваете свой стресс, а также комиссионные сборы".
Третий совет? Делайте домашнюю работу. В 90-е годы, говорит Александр, мы могли следовать любому совету нашего финансового аналитика и все было в порядке. Теперь пришло время провести собственное исследование. "Это не значит, что вы должны все делать сами", - говорит Александр. "Но вы должны задавать вопросы своему финансовому планировщику. Почему это хорошая компания? Есть ли у вас информация, которую я могу о ней прочитать?". Если вы сделаете домашнее задание, вы будете больше верить в себя, в своего финансового консультанта и в рынок.
Последний совет Александра? "Помните об исторической перспективе. С 1926 года доходность фондового рынка в среднем составляла чуть более 10 процентов в год... и это с учетом краха в 30-е годы".
"В 90-е годы мы были избалованы 30-процентными годами", - говорит Александр. "И 2000 и 2001 годы были не очень хорошими, но когда мы доберемся до 2005 года, я уверен, что мы сохраним наш средний исторический уровень".
Элизабет Плакс, CFP(R), доктор философии, сертифицированный специалист по финансовому планированию в Кливленде и бывший консультант по психическому здоровью, согласна с Александром. "Рынок отскочит назад", - говорит она. "Он всегда был на подъеме". Если вы хотите избежать подобного стресса в будущем, говорит Плакс, вернитесь к основам управления своими финансами.
Как и в любых других отношениях, говорит Плакс, между вами и вашим финансовым консультантом должно быть открытое общение. "Это партнерство", - говорит она. "Если вы ничего не слышали от своего консультанта, возьмите трубку. Он или она поможет вам пережить бурю... будь то в финансовом плане или просто даст вам необходимую уверенность".
Колебания фондового рынка могут нанести ущерб не только вашему портфелю, но и вашему общему взгляду на жизнь, говорит Лен Тузман, DSW, директор по социальной работе больницы Хиллсайд в Нью-Йорке. Люди по своей природе хотят контролировать свое окружение, говорит Тузман. В отсутствие контроля мы склонны сомневаться в своих решениях, испытывать тревогу и винить себя - или кого-либо другого, о ком мы можем подумать.
"Спад на рынке оказал реальное влияние на жизненный выбор и решения", - говорит Тузман. "Для многих людей жизненные планы должны измениться". Это может означать невозможность раннего выхода на пенсию или, как в случае Тузмана, невозможность отказаться от клинической работы и продолжить академическую карьеру.
"Происходит много душевных терзаний и затягивания поясов", - говорит Тузман. "Это может повлиять на ваше настроение и общий настрой".
Но этот период неопределенности может иметь и положительные стороны, говорит Тузман. Возможно, сейчас самое время провести личную инвентаризацию того, какие качества в вашей жизни, помимо денег и материальных благ, важны для вас. "Кризисы могут подтолкнуть людей к лучшему уровню благосостояния", - говорит он.
Сейчас также самое время восстановить силы и вдохнуть новую энергию, особенно если кажется, что выход на пенсию уже не за горами. "Разрабатывайте новые задачи и новые интересы", - советует Тузман, который он сам принял к сердцу, начав новые проекты на работе. "Мне становится интересно и увлекательно заниматься новыми вещами".
Он также делает все возможное, чтобы оставаться на вершине финансовых ситуаций, которые он может контролировать. Это означает отказ от новой машины, консолидацию долгов по кредитным картам, более того, отказ от использования кредитных карт вообще. Вопреки тому, что нам говорят, говорит Тузман, "затягивать пояса - это не непатриотично. Вы должны заботиться о себе".
Частью заботы о себе является наблюдение за своим здоровьем, говорит Кен Сигел, доктор философии, психолог-менеджер и генеральный директор компании The Impact Group Inc. в Беверли-Хиллз, Калифорния. "Занимайтесь спортом, принимайте витамины, следите за своим питанием", - говорит он. "Все, что вы можете сделать для поддержания своего физического здоровья, поможет вам противостоять стрессу".
Но не забывайте также, говорит Сигел, что стресс - на краткосрочной основе - не является чем-то плохим. "Стресс - это естественная реакция организма на какие-то изменения. Стресс полезен для здоровья. Это сигнал к тому, что что-то изменилось". Когда стресс становится продолжительным, он превращается в дистресс, говорит Сигел.
Чтобы справиться с таким краткосрочным поворотом событий, признайте, что вы являетесь частью чего-то большего, чем вы, советует Сигел. И поймите, что вы не одиноки. Почти все находятся в такой же ситуации. Сочувствуйте". Социальная поддержка - отличный способ справиться со стрессом".
Не позволяйте стрессу превратиться в пессимизм, говорит Сигел. Составьте список способов, с помощью которых вы можете справиться со своим финансовым положением. Можете ли вы найти работу на неполный рабочий день? Можете ли вы предложить свои услуги в качестве консультанта? Можете ли вы обратиться за советом к специалисту по финансовому планированию? "Просто предлагая идеи - даже если они не все практичны - вы чувствуете, что контролируете ситуацию", - говорит Сигел.
Также важно получать удовольствие, говорит Сигел. "Каждый день делайте что-то, что вам действительно нравится. Посмотрите фильм, покатайтесь на лодке, приготовьте ужин для любимого человека".
И, наконец, говорит Сигел, как бы ни было тяжело это слышать, помните, что у вас будет возможность изменить ситуацию в будущем. "Если вы и ваша семья здоровы, у вас есть то, что важнее всего".
А все остальное? "Это просто деньги".
