Когда вы переживаете утрату, эмоции могут быть непреодолимыми. Доктор объясняет распространенные реакции на горе и предлагает способы справиться с ним.Горе - это естественная реакция на потерю кого-то или чего-то важного для вас. Вы можете испытывать различные эмоции, такие как грусть или одиночество. И вы можете испытывать его по разным причинам. Возможно, умер любимый человек, закончились отношения или вы потеряли работу. Другие изменения в жизни, такие как хроническая болезнь или переезд в новый дом, также могут привести к горю.
Каковы этапы переживания горя?
Ваши чувства могут проявляться поэтапно, пока вы смиряетесь со своей утратой. Вы не можете контролировать этот процесс, но полезно знать причины своих чувств. Все люди переживают горе по-разному. Хотя это уже не считается идеальным способом думать о горе, вы, возможно, слышали о стадиях горя:
-
Отрицание: Когда вы впервые узнаете о потере, нормально думать: "Этого не может быть". Вы можете испытывать шок или оцепенение. Это временный способ справиться с нахлынувшими эмоциями. Это защитный механизм.
-
Гнев: Когда наступает реальность, вы сталкиваетесь с болью утраты. Вы можете почувствовать разочарование и беспомощность. Позднее эти чувства перерастают в гнев. Вы можете направить его на других людей, высшие силы или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер и оставил вас одного, тоже естественно.
-
Торг: На этом этапе вы размышляете о том, что можно было бы сделать, чтобы предотвратить потерю. Обычные мысли: "Если бы" и "Что, если бы". Вы также можете попытаться заключить сделку с высшими силами.
-
Депрессия: Печаль приходит по мере того, как вы начинаете осознавать потерю и ее влияние на вашу жизнь. Признаки депрессии включают плач, проблемы со сном и снижение аппетита. Вы можете чувствовать подавленность, сожаление и одиночество.
-
Принятие: На этой последней стадии горя вы принимаете реальность своей утраты. Ее нельзя изменить. Хотя вы все еще чувствуете печаль, вы можете начать жить дальше.
Каждый человек проходит через эти фазы по-своему. Вы можете переходить от одной стадии к другой или вообще пропустить одну или несколько. Напоминание о потере, например, годовщина смерти или знакомая песня, может спровоцировать возвращение горя.
Сколько времени нужно скорбеть?
Не существует нормального количества времени для скорби. Процесс горевания зависит от ряда факторов, таких как ваш характер, возраст, убеждения и сеть поддержки. Тип утраты также является одним из факторов. Например, есть шанс, что вы будете дольше и сильнее горевать о внезапной смерти любимого человека, чем, скажем, о разрыве романтических отношений.
Со временем печаль ослабевает. Вы сможете почувствовать счастье и радость вместе с горем. Вы сможете вернуться к своей повседневной жизни.
Нужна ли мне профессиональная помощь?
В некоторых случаях горе не проходит. Вы можете не смириться с потерей. Врачи называют это сложным горем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть что-либо из перечисленного ниже:
-
Проблемы с выполнением привычного распорядка дня, например, с хождением на работу или уборкой дома
-
Чувство депрессии
-
Мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или о причинении себе вреда
-
Любая неспособность перестать винить себя
Терапевт может помочь вам исследовать свои эмоции. Он также может научить вас навыкам преодоления трудностей и помочь справиться с горем. Если у вас депрессия, врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Когда вы испытываете глубокую эмоциональную боль, может возникнуть соблазн попытаться заглушить свои чувства наркотиками, алкоголем, едой или даже работой. Но будьте осторожны. Это временное избавление, которое не поможет вам быстрее вылечиться или почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. На самом деле, они могут привести к зависимости, депрессии, тревоге или даже эмоциональному срыву.
Вместо этого попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут вам смириться с потерей и начать выздоравливать:
-
Дайте себе время. Примите свои чувства и знайте, что горевание - это процесс.
-
Поговорите с другими. Проводите время с друзьями и семьей. Не изолируйте себя.
-
Заботьтесь о себе. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь, чтобы оставаться здоровым и энергичным.
-
Вернитесь к своим увлечениям. Вернитесь к занятиям, которые приносят вам радость.
-
Присоединитесь к группе поддержки. Общайтесь с теми, кто тоже горюет. Это поможет вам почувствовать себя более близкими.
