Если вы больны рассеянным склерозом, у вас больше шансов заболеть депрессией. Вот как распознать признаки и помочь себе почувствовать себя лучше.
Именно поэтому особенно важно следить за своим настроением и принимать меры по уходу за своим разумом так же, как вы заботитесь о своем теле.
Связь
Хроническое заболевание может негативно сказаться на вашем настроении. Это особенно верно, если РС мешает вам работать или заниматься любимым делом.
Вы можете скорбеть об изменениях, а затем жить дальше. Но иногда такие вещи, как вспышка заболевания или изменения в том, что вы можете делать, могут привести к депрессии. А стресс, связанный с хронической проблемой со здоровьем, тоже может привести к депрессии.
Исследователи считают, что между РС и депрессией есть и другие связи. Вы можете услышать, что РС называют нейровоспалительным заболеванием. Это означает, что он вызывает воспаление неврологической системы. Это воспаление может привести к депрессии.
РС также может повредить участки мозга, которые контролируют ваши эмоции. Некоторые лекарства, назначаемые для лечения РС, такие как кортикостероиды и препараты интерферона, также могут вызвать депрессию или усугубить ее.
Инвалидность при РС не делает вас более склонным к депрессии. Депрессия может поразить любого больного РС, и она может проявиться на любой стадии заболевания.
Признаки депрессии
Каждый человек время от времени чувствует себя грустным. Но если в течение последних 2 недель или более вы часто чувствуете грусть, подавленность или безнадежность, и вам неинтересно заниматься тем, что вам обычно нравится (например, есть или проводить время с близкими), возможно, у вас депрессия.
Некоторые другие симптомы депрессии могут быть очень похожи на признаки РС, например, чувство усталости или проблемы с концентрацией внимания и принятием решений. Именно поэтому важно обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас может быть депрессия. Он проведет несколько тестов, чтобы убедиться в этом. Возможно, они даже смогут определить, связаны ли ваши симптомы с РС или с таким расстройством настроения, как депрессия.
Что делать, если у меня депрессия?
Лечение депрессии станет частью вашего плана лечения РС. Ваш врач будет следить за изменениями в вашем настроении и поможет вам разработать стратегию лечения, которая подойдет именно вам.
При этом ваш план лечения будет во многом похож на план лечения любого другого человека с депрессией. Врач может порекомендовать вам разговорную терапию (также известную как психотерапия) или прием антидепрессантов. Если врач назначит эти препараты, вам, возможно, придется попробовать разные дозы, лекарства или их комбинации, чтобы понять, что вам лучше всего подходит.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше
Если у вас диагностирована депрессия, важно следовать плану лечения. Но вы можете сделать гораздо больше, чтобы управлять своим настроением. Эти шаги полезны для всех больных РС, даже если у вас нет депрессии.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Активность снимает стресс и положительно влияет на химические вещества мозга, которые играют роль в депрессии. Это также может помочь облегчить симптомы РС. Поговорите со своим врачом о том, какой вид физических упражнений вам больше всего подходит.
Подавляйте стресс. Да, стресс - это часть жизни. Но если у вас РС, чем больше вы можете сделать для снятия стресса, тем лучше для вашего мозга и тела. Дыхательные упражнения, йога, медитация и времяпрепровождение с другими людьми - хорошие средства борьбы со стрессом.
Оставайтесь на связи. Наличие хорошей сети поддержки важно для всех. Но когда у вас РС, это крайне важно. Чувство одиночества или изоляции повышает вероятность депрессии. Однако общение с семьей и друзьями может улучшить ваше настроение. Это также повышает вероятность того, что вы получите дополнительную помощь, когда она вам понадобится.
Сообщайте своему медицинскому персоналу о том, как у вас дела. Если что-то изменилось, ваш врач должен знать об этом.
Поговорите об этом. Возможно, вы не хотите зацикливаться на своем состоянии, но рассказ о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше. Посещение специалиста по психическому здоровью, например, психолога или социального работника, - отличная идея. Но не останавливайтесь на этом. Поговорите также с друзьями и близкими. И подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей с РС. Общение с людьми, имеющими дело с тем же заболеванием, может напомнить вам, что вы не одиноки. Это также может дать вам новые идеи для решения проблем, связанных с РС.
Сделайте отдых и расслабление приоритетом. Прислушивайтесь к своему организму и говорите "нет", когда это необходимо. И обязательно высыпайтесь, чтобы дать мозгу и телу возможность восстановить силы. Если вы проводите много времени в постели и при этом чувствуете себя измотанным, сообщите об этом своему врачу. Возможно, пришло время изменить план лечения.
Выполнять эти действия может стать труднее именно тогда, когда это больше всего нужно, то есть при обострении симптомов РС. Возможно, вам поможет тренировка сопротивления. Она подчеркивает стратегии, которые могут помочь вам встать на ноги. Это включает в себя некоторые из вышеперечисленных стратегий, например, оставаться социальным и активным и находить время для отдыха, когда вам это необходимо. Но к ним добавляются и другие психологические стратегии, которые могут быть особенно полезны при обострении симптомов, например:
Сохранять гибкость: Это может означать изменение вашего представления о нормальной жизни. Хорошее чувство юмора и позитивный взгляд на вещи могут очень помочь, когда вы имеете дело с некоторыми серьезными проблемами, с которыми может столкнуться РС.
Планирование наперед: При РС могут возникнуть серьезные практические проблемы. Вы можете уменьшить эти проблемы и связанную с ними тревогу, если будете планировать их. Например, когда вы начнете терять подвижность, вы можете постепенно работать над тем, чтобы облегчить передвижение по дому на инвалидной коляске.
Поиск смысла жизни: Это может означать участие в жизни вашего общества через общественную работу, хобби или религиозные организации. Или это может быть время, проведенное вместе с друзьями и семьей. Искусство, музыка и литература могут стать отличными способами установить связь с тем, что является значимым в вашей жизни.
Также может помочь терапия принятия и приверженности (ACT). С помощью терапевта вы определяете, что является для вас наиболее ценным, а затем разрабатываете способы достижения этих целей, несмотря на симптомы РС.
Какой бы подход вы ни выбрали, важно обращаться за помощью, когда она вам нужна. Около 15% людей с РС кончают жизнь самоубийством. Ваш лечащий врач может направить вас к реабилитационному психологу, специализирующемуся на РС.
