Забота о моем разуме, теле и духе так же важна, как и медицинское обслуживание.
Когда в 39 лет у меня диагностировали РС, я бы сказала, что мое внимание к своему здоровью было спорадическим. В то время у меня были маленькие дети, и мои привычки в питании и физических упражнениях были совершенно разными. До появления детей я бегала трусцой несколько раз в неделю, занималась на беговой дорожке или велосипеде. Также я занималась силовыми тренировками. Но после появления детей я перестала заниматься регулярной физической активностью. Я была больше сосредоточена на расписании и потребностях детей, чем на своих собственных.
Когда дети подросли, у меня появилось больше времени и внимания для здорового питания, но ухудшение симптомов РС стало реальным препятствием для того, чтобы двигаться так, как раньше. Из-за усталости и проблем с равновесием я больше не могла бегать трусцой или даже совершать длительные прогулки. Поэтому я начала пытаться понять, что я могу сделать для себя. Я решила обратиться к йоге - тому, чем я занималась много лет назад.
Я начала ходить на занятия два раза в неделю, но даже это оказалось для меня сложным, потому что держать себя в устойчивом положении было очень трудно. Я постоянно боялась, что могу упасть и опозориться, пытаясь выполнить позу стоячего воина. А потом я открыла для себя индивидуальные занятия. Мой инструктор так хорошо относился к модификации любой позы, в которой мне нужна была помощь. Шед показал мне, как использовать стену или стул для опоры. Эти изменения в моей практике йоги позволили мне ежедневно делать небольшие физические упражнения, что оказалось важным ключом к моему благополучию.
Когда я заставляю свое тело делать небольшие рывки намеренного движения каждый день, это делает меня сильнее как умственно, так и физически. Очень легко спуститься в кроличью нору, думая обо всем, чего нельзя делать, когда у тебя РС. Поэтому, если я могу заниматься йогой хотя бы 15-20 минут в день, это может принести много пользы.
Мне также повезло, что я живу в районе, где есть физиотерапевт, специализирующийся на РС. Она замечательно показала мне упражнения, которые могут укрепить слабые части моих ног и помочь мне работать над устойчивостью.
Когда речь заходит о здоровом питании, моя философия всегда была такова: все в меру. Я знаю многих людей, которые пробовали специальные диеты, но я просто стараюсь наполнить свою тарелку большим количеством фруктов, овощей и цельных злаков, и есть меньше упакованных и обработанных продуктов. Мой недостаток - это моя тяга к сладкому, которая была у меня всегда. А сахар вызывает воспаление, которое может усилить симптомы РС. Но осознание того, как продукты заставляют меня чувствовать себя, очень помогает. Я знаю, что чувствую себя лучше, когда съедаю на обед салат, а не что-нибудь углеводное. Поэтому я стараюсь не перебарщивать с вредными продуктами.
Забавно, что, хотя РС ухудшил мое физическое равновесие, он заставил меня найти баланс в повседневной жизни. Я всегда был человеком, который чувствует себя виноватым, если я не делаю, не помогаю или не продуктивен. Но теперь стало ясно, что расслабляться не только можно, но и нужно. Усталость - один из основных симптомов РС, и более внимательное отношение к уровню своей активности - один из способов снизить стресс и помочь справиться с этим симптомом.
Для меня больше нет возможности засиживаться допоздна по ночам или заполнять свой график настолько, что у меня не остается времени на отдых. Если я не найду времени, чтобы посидеть спокойно, почитать или послушать музыку, прогуляться или вздремнуть, я не смогу работать. Мой мозг просто упирается в стену. Я называю это гороховым супом. Сейчас я очень стараюсь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вздремнуть каждый день. Не долго - достаточно, чтобы мое тело могло до конца дня быть сильным. Я поняла, что прежде чем заботиться о ком-то еще, нужно позаботиться о себе.
Я также поняла, что важно праздновать маленькие успехи. Чем больше я принимаю себя таким, какой я есть, и чего я могу достичь, тем лучше мой душевный настрой. Если сегодня я могу сделать на один комплекс упражнений на укрепление ног больше, чем вчера, это повод для радости. Для кого-то другого это может показаться незначительным. Но для меня это достижение.
