Изменения веса - обычное явление при рассеянном склерозе (РС). Цифра на весах может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от таких факторов, как усталость, депрессия или принимаемые вами лекарства. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне.
Причины увеличения веса
Отсутствие физической активности. Некоторые симптомы РС затрудняют передвижение или не позволяют вам заниматься физическими упражнениями. Вы можете обнаружить, что набираете лишние килограммы из-за таких причин, как:
-
Усталость
-
Депрессия
-
Мышечная ригидность или спазмы
-
Непереносимость тепла
-
Слабость
Нездоровое питание. Вы можете быть слишком уставшим, чтобы готовить здоровую пищу. Или вы можете переедать, когда испытываете депрессию или стресс.
Лекарства. Новые методы лечения, такие как терапия, модифицирующая болезнь, не должны влиять на ваш вес. Но вы можете прибавить несколько лишних килограммов, если ваш врач лечит вспышку РС длительным приемом пероральных стероидов. Некоторые антидепрессанты также могут вызывать увеличение веса.
Недостаточное количество сна. Недостаток сна повышает вероятность увеличения веса у любого человека. Но есть некоторые особенности РС, которые могут еще больше затруднить получение достаточного отдыха, например:
-
низкий уровень витамина D
-
Побочные эффекты лекарств
-
Дневная дремота
-
Недостаточная физическая нагрузка
-
Синдром беспокойных ног
-
Боль
-
Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
Как сбросить вес
Возможно, вы хотите сбросить лишние килограммы очень быстро, но у вас больше шансов удержать вес, если вы будете худеть медленно. Старайтесь терять 1-2 фунта в неделю. Вот несколько способов добиться этого:
Создайте привычки здорового питания. Это ключевая часть стратегии потери веса. Выбирайте закуски и блюда с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов и низким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров.
Возможно, вам будет легче придерживаться здорового питания, если вы:
-
планировать меню на неделю
-
Получить доставку продуктов
-
Готовьте дополнительные продукты и замораживайте их на потом
В целом, вы должны есть больше этих продуктов:
-
фрукты и овощи
-
Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис
-
Орехи, бобы и семена
-
Белок растительного происхождения
-
Жирная рыба с омега-3 жирными кислотами
-
Нежирное мясо
Ограничить или избегать:
-
Сверхпереработанной пищи, такой как белый хлеб, чипсы или печенье
-
Сладкие напитки, такие как газировка или сок
-
Красное мясо
-
Переработанное мясо, например, бекон и колбаса
-
Жареные продукты
Поговорите с диетологом. Зарегистрированный диетолог-нутриционист (RDN) может составить план питания специально для вас. Попросите своего врача посоветовать вам специалиста, который работает с другими людьми, страдающими РС, или найдите ближайшего к вам RDN на сайте Академии питания и диетологии.
Получайте достаточно сна. Вот несколько советов, которые могут помочь в ночное время:
-
Растягивайтесь перед сном, чтобы предотвратить мышечные спазмы
-
Лечите симптомы РС, которые вас будят
-
Не дремать днем
-
Избегайте кофеина и алкоголя ближе ко сну
-
Не пейте много жидкости перед сном
Найдите подходящие для вас физические упражнения. Физическая активность может помочь вам сбросить вес. Не стоит начинать медленно. Любое движение лучше, чем никакого.
Прежде чем приступить к новым занятиям, поговорите со своим врачом. Он подскажет вам, что безопасно. Если вам трудно двигаться, физиотерапевт может разработать план упражнений, который подойдет именно вам.
Вот несколько советов по упражнениям, которые помогут вам начать:
-
Носите охлаждающую одежду, например, жилет, шейный платок или шапку.
-
Пейте много воды, чтобы охладить тело
-
Плавайте или занимайтесь аквааэробикой в прохладном бассейне (менее 84F).
-
Катайтесь на велосипеде в помещении
-
Если на улице жарко, занимайтесь спортом утром или вечером
-
Сад или работа во дворе
-
Прогуляйтесь по своему кварталу
-
Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок
Физические упражнения полезны для вашего тела и разума, даже если вы не сбросите много веса. И помните, что физическая активность не ухудшит течение РС, даже если ваши симптомы немного обострятся после того, как вы поднапряжетесь.
Если ничего из этого не помогает, попросите врача направить вас к специалисту по сну.
Спросите о своих лекарствах. Возможно, ваш врач сможет перевести вас на препарат, который с меньшей вероятностью повлияет на ваш вес.
Причины потери веса
Плохой аппетит. Вам может не хотеться есть, если вы подавлены или очень устали.
Проблемы с глотанием. РС может влиять на мышцы, которые помогают вам жевать и глотать. Медицинский термин для этого - дисфагия.
Лекарства. Вы можете потерять вес, если принимаете определенные лекарства, такие как:
-
Стимуляторы для снятия усталости
-
Антидепрессанты, такие как бупропион
Как набрать вес
Чаще ешьте небольшими порциями. Вы можете быстро наесться, если у вас нет аппетита. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть пять-шесть небольших порций в течение дня.
Добавьте питательный напиток. В коктейль или смузи можно добавить много полезных калорий. Если у вас дисфагия, вам будет легче глотать более густые жидкости.
Обратитесь к специалисту. Зарегистрированный диетолог-нутриционист поможет вам составить план питания, чтобы получать все питательные вещества. Если у вас проблемы с глотанием, возможно, вам нужно обратиться к логопеду. Они могут научить вас упражнениям, облегчающим прием пищи и питья.
Занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете прибавить килограммы, укрепляя мышцы. Если у вас есть слабость, поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения с сопротивлением лучше всего подходят. Трудотерапевт может помочь, если у вас проблемы с руками и кистями.
Когда следует поговорить с врачом
Если вы набираете или теряете вес и не знаете, почему это происходит, полезно пройти обследование. Возможно, врач захочет исключить другое заболевание, например, расстройство щитовидной железы.
