Бороться с рассеянным склерозом иногда бывает непросто. Поднимите себе настроение с помощью этих практик.
Простые, повседневные средства для поднятия настроения при рассеянном склерозе
Проверено Брунильдой Назарио, доктор медицины 13 ноября 2021 г. 1 / 12
Переместить
Физические упражнения не только помогают вашему телу оставаться здоровым и подтянутым, но и насыщают ваш мозг эндорфинами - химическими веществами, улучшающими настроение. Найдите физическую активность, которая заставляет ваше сердце биться. Подойдет плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю.
2 / 12
Groove
Исследования показывают, что музыкальная терапия может положительно влиять на ваше настроение. Прослушивание или воспроизведение мелодий вызывает в мозгу прилив дофамина - химического вещества, которое помогает чувствовать удовольствие. Хорошая песня может облегчить тревогу, депрессию и боль, а также помочь вам лучше спать.
3 / 12
Сон
Регулярный, качественный сон - это ключ к успокоению ума и облегчению некоторых физических симптомов РС. Сон также может поднять настроение. Но убедитесь, что они не мешают вам спать ночью. Если РС мешает вам спать, поговорите со своим врачом о том, как помочь вам высыпаться.
4 / 12
Смейтесь
Смех помогает вам получать больше кислорода, стимулирует кровообращение и вызывает выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения). Хороший смех может снизить стресс и сделать вас счастливым и расслабленным.
5 / 12
Медитируйте
Медитация и осознанность помогают успокоить мысли, соединить разум с телом и заземлиться в настоящем и настоящем. Исследования еще продолжаются, но уже есть некоторые доказательства того, что эти практики облегчают стресс, тревогу и депрессию.
6 / 12
Подключайтесь
Планируйте еженедельные встречи с друзьями, чтобы вам было чего ждать. Или присоединитесь к группе поддержки. Общение с другими людьми, страдающими РС, может напомнить вам, что вы не одиноки.
7 / 12
Дышите
Упражнения на глубокое дыхание снимают напряжение в теле и повышают уровень кислорода. В сочетании с такими техниками успокоения ума, как медитация и внимательность, глубокое дыхание может успокоить ваше тело и снять стресс.
8 / 12
Поговорите
Обученные консультанты или терапевты помогут вам разобраться с переполняющими вас чувствами. Регулярные посещения помогут вам почувствовать облегчение в данный момент, а со временем они могут улучшить ваше настроение.
9 / 12
Играть
Займитесь тем, что вам нравится делать. Рисуйте, читайте, ходите в кино - все, что делает вас счастливым. Или займитесь каким-нибудь хобби. Сосредоточение энергии на чем-то новом может на некоторое время изменить ваше настроение.
10 / 12
Растяжка
Йога - это многовековая практика, которая использует определенные позы для растяжки тела, одновременно очищая ваш разум и центрируя ваши действия. Каждый может заниматься ею в той или иной форме, даже если рассеянный склероз ограничивает ваши движения. Йога облегчает беспокойство и депрессию, а также может иметь и другие физические преимущества.
11 / 12
План
Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, книг, которые вы хотели бы прочитать, или ресторанов, которые вы хотели бы попробовать, а затем постарайтесь отметить каждое из них. Постановка небольших целей и их выполнение вызывает короткий всплеск дофамина.
12 / 12
Журнал
Запись своих действий и мыслей не только поможет вам отслеживать симптомы РС, но и перенаправит ваше сознание. Записывайте то, за что вы благодарны, цели, которые вы ставите перед собой на будущее, и успехи, которых вы добились. Это поможет вам тратить время на воспоминания о позитивных вещах. Записывание своих разочарований также может помочь снять напряжение.
