Не отказывайтесь от любимых занятий на свежем воздухе из-за РС. Правильно подобранные инструменты и небольшое планирование помогут вам не останавливаться на достигнутом.
1/10
Солнце, свежий воздух, красивые виды - есть за что любить природу. И так много способов наслаждаться ею - от похода по горным тропам до садоводства на заднем дворе. Вам не придется отказываться от этого из-за РС. Небольшое планирование и правильные инструменты помогут вам получать удовольствие, оставаясь в безопасности и комфорте.
Посетите бассейн
2/10
Плавание и аквааэробика - отличные тренировки для людей с РС. Вода поддерживает ваше тело и облегчает движение. Она также оказывает сопротивление, что укрепляет ваши мышцы. Кроме того, у вас гораздо меньше шансов перегреться, когда пульс начинает учащаться. Если бассейн с подогревом, проверьте температуру воды, чтобы убедиться, что она не слишком горячая. Идеальным считается диапазон 80-84 градуса.
Модернизация или модификация велосипеда
3/10
Любите велоспорт? Не отказывайтесь от него из-за РС. Попробуйте перейти на трехколесный велосипед или ручной велосипед для большей устойчивости. Вы можете заказать их со специальными функциями, такими как спинки и ремни для ног, в зависимости от ваших потребностей. Другой вариант: Модифицируйте имеющийся велосипед, установив на нем специальные приспособления, например, фиксаторы для пальцев ног, которые пригодятся, если ваши ноги онемели и соскальзывают с педалей.
Лошадь вокруг
4/10
Насладитесь прекрасной погодой и красивыми пейзажами во время неспешной прогулки по тропе. Мягкая верховая езда - это весело и расслабляюще, и она может улучшить ваши основные силы и баланс. Кроме того, некоторые программы верховой езды разработаны как терапия для людей с проблемами движения. Вы можете найти ближайший к вам центр в Интернете через Path International или Американскую ассоциацию иппотерапии.
Смешайте это
5/10
Хорошая идея - выполнять различные упражнения для разных частей тела. Это бросает вам вызов и поддерживает мышцы в тонусе равномерно. Так что попробуйте что-нибудь новенькое! Если вы всегда ходите пешком, например, время от времени посещайте занятия йогой на свежем воздухе. Еще одно преимущество разнообразия упражнений: Обзор 45 исследований показал, что смешанные фитнес-тренировки особенно хорошо помогают бороться с усталостью, связанной с РС.
Возьмите с собой приятеля
6/10
Друг, который может присоединиться к вам во время активного отдыха, поможет вам, если вы начнете неустойчиво стоять на ногах или почувствуете усталость. Кроме того, они могут проконтролировать вас во время тренировки, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя нормально. Кроме того, в компании веселее - и вы с меньшей вероятностью отмените свои планы на свежем воздухе, чтобы охладиться на диване.
Наметьте свой маршрут
7/10
Для таких видов активного отдыха, как пешие и велосипедные прогулки, обязательно наметьте местность, прежде чем отправиться в путь. Вы будете точно знать, куда вы идете, сколько миль вы пройдете и сколько времени это займет. Вы также сможете отметить, где находятся остановки для отдыха и, самое главное, туалеты. В большинстве национальных и государственных парков вы можете выбрать доступные тропы с меньшим количеством крутых уклонов и более ровными дорожками.
Сохраняйте спокойствие
8/10
Повышение температуры тела - даже на четверть градуса - может ухудшить симптомы РС. Поэтому планируйте выходить на улицу в прохладное время дня. Во время прогулки вам также может помочь охлаждающий жилет. Они работают от батареек или могут использовать гелевые пакеты для поддержания температуры во время активного отдыха. Вы также можете попробовать охлаждающие повязки на голову или шею. Даже бутылка с водой в виде пульверизатора может помочь вам справиться с жарой.
Выбирайте правильную обувь
9/10
Будь то скалистая местность или ровная трасса, ваша обувь должна обеспечивать дополнительную устойчивость и помогать при таких проблемах, как онемение ног. Ищите пару, которая будет легкой (чтобы не требовалось усилий для отрыва от земли), с широким каблуком (для поддержки и баланса) и с достаточным пространством для ортезов или корсета, если вы пользуетесь ими. Ваш врач или физиотерапевт может посоветовать вам хорошие марки.
Защитите свои приспособления для ходьбы от песка
10/10
Собираетесь на пляж? Если вы пользуетесь такими приспособлениями для ходьбы, как костыли или трости, вы можете приобрести специальные наконечники, которые крепятся к нижней части и помогают вам легче передвигаться, не погружаясь в песок. На некоторых пляжах можно взять напрокат пляжную инвалидную коляску, которая имеет большие и широкие колеса, позволяющие передвигаться по берегу, не застревая. Изучите варианты перед поездкой и узнайте, можно ли забронировать его заранее.
