Рассеянный склероз (РС) может вызывать целый ряд симптомов, от слабости до депрессии. Домашнего средства от него не существует, но эти советы могут помочь вам почувствовать себя лучше и облегчить симптомы.
Самопомощь при симптомах РС
Рассеянный склероз (РС) может вызывать широкий спектр симптомов, включая слабость, усталость, трудности при ходьбе и проблемы со зрением. Вы также можете столкнуться с другими, более скрытыми осложнениями, включая перепады настроения, тревогу и депрессию.
Важно следовать рекомендациям врача. Домашнего средства от РС не существует. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше и облегчить симптомы.
Эти советы помогут вам легче заниматься любимыми делами
Делайте заметки
Один из первых шагов к управлению симптомами РС - распознать их. Отслеживайте любые изменения в своем самочувствии, записывая их. Сделайте это привычкой на каждый день. Ищите закономерности, которые помогут вам понять, почему в одни дни вы чувствуете особую слабость или усталость, а в другие - не так сильно.
Ухудшаются ли симптомы после определенной деятельности? В определенное время каждый день? Может ли это быть связано со стрессом? Ухудшает ли жара ваше самочувствие? Распознавание закономерностей может помочь вам предвидеть и ограничить симптомы. Это также поможет вам планировать свои дни.
Хорошо питайтесь
Любому человеку полезно питаться сбалансированной и полноценной пищей. Это особенно важно, когда у вас такое хроническое заболевание, как РС. Но диеты при РС не существует, и ваш РС не исчезнет, как бы хорошо вы ни питались.
Относитесь скептически ко всему, что вы видите в Интернете, рекламирующему диету или что-то еще как чудодейственное средство. Специальные диеты могут быть даже вредны, если они включают слишком много одних веществ, например, витаминов, и недостаточно других.
Некоторые исследования указывают на связь между низким содержанием витамина D и риском или прогрессированием РС. Но доказательства этого неоднозначны. Даже если бы витамин D был полезен, неясно, сколько его нужно принимать. А слишком большое количество витамина D может даже навредить вам. Поговорите со своим врачом о любых витаминах или других добавках, которые вы принимаете или думаете принимать.
Ведите активный образ жизни
Занимаетесь ли вы спортом так же часто, как раньше? Регулярные физические упражнения могут помочь вам улучшить или сохранить силу и гибкость. Это также может помочь справиться с усталостью, способностью ясно мыслить и даже настроением. Все это может повысить качество вашей жизни.
Прежде чем приступить к новым физическим упражнениям, обсудите их с врачом. Будьте осторожны и не переусердствуйте. Начните с простого, попробуйте выполнить несколько упражнений, которые вы уже знаете или которые вам нравятся. Делайте их в то время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Отмечайте, как вы себя чувствуете после занятий, и вносите коррективы, пока не найдете то, что вам подходит.
Продолжение
Выспаться
Проблемы со сном - распространенная проблема при РС. Когда вы не получаете достаточного отдыха, у вас могут быть проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Изменения в том, как вы спите, также могут быть признаком депрессии.
Если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать сделать несколько вещей. Придерживайтесь регулярного графика и делайте перед сном то, что поможет вам расслабиться. Избегайте кофеина и электроники перед сном. Проблемы с дыханием во время сна (апноэ во сне) - обычное явление при РС. Если вы считаете, что у вас апноэ во сне или вы страдаете от бессонницы, поговорите со своим врачом о том, какие методы лечения могут вам помочь.
Не курите
Курильщики более склонны к возникновению РС. Курение также может ухудшить течение болезни и симптомы. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.
Ограничьте употребление алкоголя
Если вам нравится расслабляться за бокалом вина, то нет причин этого не делать. Нет доказательств того, что ответственное употребление алкоголя ухудшает течение РС. Но когда у вас РС, алкоголь может влиять на вас сильнее, чем раньше. Вы можете заметить изменения в равновесии или координации после выпивки. Помните об этом.
Сохраняйте спокойствие
Симптомы РС часто усиливаются, когда вам слишком жарко. Но это временно. Это не усугубит ваше заболевание.
Возможно, вы захотите ограничить время пребывания на жаре. Если вам необходимо выйти на улицу в жаркий день, попробуйте использовать охлаждающие жилеты, обертывания для шеи или банданы. Носите легкую одежду и пейте много воды. После тренировки примите прохладный душ или ванну.
Снять стресс
Такое хроническое заболевание, как рассеянный склероз, может вызывать стресс. Некоторые исследования также показывают, что РС и его симптомы ухудшаются после стрессовых событий в жизни, хотя не совсем ясно, как именно это происходит.
Полностью избежать стресса невозможно. Но хорошо бы сделать все возможное, чтобы расслабиться и снять стресс теми способами, которые подходят именно вам.
Некоторые варианты включают в себя:
-
Медитация
-
Глубокое дыхание
-
Массаж
-
Упражнение
-
Ведение дневника
-
Заниматься хобби
-
Социальная деятельность
-
Прогулки на природе
Одно исследование показало, что 8-недельная программа управления стрессом для людей с РС помогла улучшить мышление, память, стресс, тревогу, депрессию и усталость. Спросите у своего медицинского персонала, есть ли программа или консультант, которого они могли бы порекомендовать.
Продолжение
Распознать рецидив
У большинства людей с РС есть тип заболевания, называемый рецидивирующе-ремиттирующим РС. Это означает, что иногда у вас появляются новые симптомы, или симптомы, которые у вас уже были, ухудшаются, а затем снова улучшаются или переходят в период ремиссии. Иногда эти периоды ухудшения симптомов называют приступами или обострениями.
Если новые симптомы или ухудшение симптомов продолжаются не менее 24 часов, врач будет считать это обострением. Не пытайтесь справиться с этим в одиночку. Поговорите с врачом, чтобы выяснить, нужно ли вам лечение, чтобы вернуть болезнь и симптомы под контроль.
