Что вы можете сделать с усталостью при РС? Что говорят эксперты о борьбе с усталостью? Что помогает людям, страдающим РС? Узнайте, как бороться с усталостью по мере прогрессирования РС.
Прислушивайтесь к своему организму
Обращайте внимание на свое самочувствие. Если вы устали, снизьте активность.
Управление своей энергией и прислушивание к своему организму - ключевые моменты, говорит Митци Джой Уильямс, доктор медицины, специалист по РС в Атланте. Когда вы почувствуете, что пора отдохнуть, воспользуйтесь этим временем. Если вы этого не сделаете, вам придется отдыхать 2-3 дня, чтобы компенсировать один день перегрузки.
Найдите свои триггеры
Выясните, что провоцирует вашу усталость. Здесь может играть роль множество факторов, от стресса до качества сна, говорит Виктория Ливитт, доктор философии, доцент кафедры нейропсихологии Медицинского центра Колумбийского университета. Когда вы узнаете свои триггеры, вы сможете лучше с ними справляться.
Чтобы найти свои триггеры, ведите дневник. Записывайте свои ежедневные привычки, расписание и симптомы. Записывайте физические упражнения, количество и качество сна, стресс, время, проведенное на работе или за домашними делами, потребление кофеина, лекарства, боль, лечение и уровень усталости. Затем найдите закономерности.
Поговорите с врачом о лекарствах
Некоторые лекарства усиливают усталость. Другие могут ее уменьшить. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства лучше всего подойдут вам.
Регулярно занимайтесь спортом
Занятия спортом могут помочь вам справиться с усталостью. По словам Кэрол Майклс, тренера по восстановительному фитнесу, работающего с людьми, страдающими РС, хорошая программа упражнений способствует развитию силы и аэробных возможностей, улучшает гибкость суставов, поднимает настроение и помогает вернуться к обычной деятельности.
Планируйте физические упражнения на то время, когда у вас больше всего энергии. Если вы чувствуете усталость, разбейте тренировку на более мелкие части или снизьте интенсивность упражнений. Попробуйте ходить пешком, даже если это просто прогулка по дому. В дни, когда вы чувствуете сильную усталость, попробуйте выполнять дыхательные упражнения, упражнения на растяжку и упражнения на равновесие.
Соблюдайте темп
Делайте маленькие кусочки вместо больших глотков. Лучше делать понемногу каждый день, чем полностью потерять работоспособность на несколько дней, говорит Уильямс.
Попросите о помощи, вместо того чтобы делать все самому. Расставляйте приоритеты для самых важных задач, говорит Бриттани Ферри, эрготерапевт из Рочестера, штат Нью-Йорк. Делегируйте тяжелые задачи другим, если можете.
Используйте устройства для передвижения
Как женщина с прогрессирующим РС, я могу сказать вам не понаслышке, что усталость неизбежна, и единственный способ справиться с ней - это идти напролом, говорит Алексис Франклин, защитник пациентов из Арлингтона, штат Вирджиния, у которой РС был диагностирован в 2008 году.
По мере прогрессирования РС Франклин становилось все труднее ходить, и у нее развилась падучая стопа, когда нога начинает волочиться. Она научилась пользоваться приспособлениями для передвижения, чтобы облегчить передвижение. Теперь, по ее словам, ей легче преодолевать первоначальную усталость, идти дальше и чувствовать себя нормально.
Хорошо планировать
Планируйте мероприятия, когда они меньше всего могут вызвать усталость. Если вы чувствуете усталость в жаркие дни, выбирайте занятия в помещении. Планируйте занятия на свежем воздухе на начало или конец дня, когда прохладнее.
Используйте короткие пути. Паркуйтесь рядом со входами в магазин. Рассмотрите возможность получения разрешения на парковку для инвалидов. Помните, что когда вы куда-то идете, вам также нужно вернуться.
Будьте организованы
Настройте себя на успех, организовав свое пространство, чтобы облегчить выполнение повседневных задач и сэкономить энергию.
По словам Ферри, держите предметы, которыми вы часто пользуетесь, поблизости. Используйте полки на уровне глаз и на уровне груди в холодильнике, кладовой, шкафу и ванной комнате. Полезно даже хранить предметы на столешницах.
Организуйте свое пространство так, чтобы вы знали, где что лежит, и не тратили энергию на поиски.
Найдите свою общину
Франклин говорит, что, хотя в первую очередь необходимо заботиться о себе и делать то, что правильно для вас, вам также необходимо сообщество людей, которые вас понимают. Она собирается вместе с группой под названием MS is BS, чтобы обсудить такие вопросы, как усталость и управление РС. Они помогли мне преодолеть эмоциональную и физическую усталость, говорит она.
По мере прогрессирования РС вы можете предпочесть остаться дома. Но хотя отдых очень важен, избегание семьи и друзей может негативно сказаться на вашем самочувствии.
Социальные связи очень важны для нашего общего здоровья и благополучия, говорит Ливитт. Не торопитесь, будьте реалистами в том, с чем вы можете справиться, но отдавайте предпочтение времени, проведенному с друзьями и семьей, которые вас поддерживают, говорит она.
Получите помощь при депрессии и тревоге
По мере прогрессирования РС вы можете испытывать тревогу или депрессию. Ощущение усталости, медлительности и туманности может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Депрессия и усталость связаны между собой, говорит Ливитт. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать. Лечение депрессии может улучшить вашу утомляемость и общее самочувствие.
