Получите советы о том, как уменьшить стресс, если у вас рассеянный склероз.
Для того чтобы помочь справиться со своими эмоциями, полезно знать предупреждающие признаки того, что вы испытываете слишком сильный стресс.
Как узнать, когда стресс берет свое
Ваше тело посылает физические, эмоциональные и поведенческие сигналы, предупреждающие о стрессе:
Некоторые из эмоциональных сигналов, которые вы можете заметить, заключаются в том, что вы:
-
злитесь
-
Трудно сосредоточиться
-
Чувствовать беспокойство
-
Становиться грустным
-
Частые перепады настроения
Физические признаки включают:
-
сутулая осанка
-
Потные ладони
-
Усталость
-
Увеличение или уменьшение веса
Вы узнаете, что у вас начинают проявляться признаки поведенческого расстройства, когда:
-
слишком остро реагируете
-
Действовать импульсивно
-
Употреблять алкоголь или наркотики
-
Отстраниться от отношений
Что я могу сделать, чтобы уменьшить стресс?
Часть вашей стратегии по снижению стресса заключается в том, чтобы сохранять позитивный настрой и признать, что есть некоторые события, которые вы не можете контролировать. Также постарайтесь следовать этим советам:
Утверждайте свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, бороться или быть пассивным.
-
Изучите техники релаксации.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
-
Питайтесь сбалансированной пищей.
-
Достаточно спите и отдыхайте.
-
Не полагайтесь на алкоголь или наркотики, чтобы избавиться от стресса.
Как научиться расслабляться?
Успокоиться можно несколькими методами. Упражнения включают в себя дыхание, расслабление мышц и сознания, а также расслабление под музыку.
Что бы вы ни попробовали, сначала убедитесь, что у вас есть:
-
спокойное место, где нет отвлекающих факторов
-
Удобное положение тела (сядьте или откиньтесь на стуле или диване)
-
Хорошее душевное состояние (постарайтесь отгородиться от забот и отвлекающих мыслей)
Затем попробуйте одну из этих техник:
Двухминутная релаксация. Переключите свои мысли на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно выдохните. Мысленно просканируйте свое тело. Отметьте места, в которых чувствуется напряжение или спазм, и расслабьте их.
Отпустите как можно больше напряжения. Поверните голову плавным круговым движением один или два раза (остановитесь, если почувствуете боль). Несколько раз проведите плечами вперед и назад. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться. Вспомните приятную мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох, а затем медленно выдохните.
Расслабление сознания.? Закройте глаза. Дышите нормально через нос. Выдыхая, тихо произнесите про себя слово "один", короткое слово, например "мирный", или короткую фразу, например "я чувствую себя спокойно". Продолжайте в течение 10 минут. Если ваши мысли блуждают, мягко напомните себе думать о дыхании и выбранном слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Глубокое дыхательное расслабление.?Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и наполните живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдувая воздушный шарик. С каждым длинным, медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.
