Некоторые люди решают не принимать лекарства от СДВГ. Узнайте о некоторых стратегиях, которые работают для них.
Руотоло в значительной степени приписывает медитации то, что она успокоила и сфокусировала свой мозг настолько, что ей больше не требовалась подпитка от лекарств. Она также много читала о своем состоянии и прошла обучение у тренера по СДВГ.
Есть много причин, по которым люди с СДВГ могут прекратить прием лекарств или вообще не начать его. Некоторым не нравятся побочные эффекты. Другим трудно оплачивать лекарства. Или, как Руотоло, они находят, что нелекарственные стратегии работают достаточно хорошо для них.
В США не существует официальных рекомендаций по лечению взрослых с СДВГ. Но лучшей практикой является лечение истинного СДВГ стимуляторами, если нет противопоказаний, говорит Крейг Сурман, доктор медицинских наук, нейропсихиатр и исследователь из Гарвардской медицинской школы. Сурман является соавтором книги "FASTMINDS: How to Thrive If You Have ADHD (Or Think You Might)". При этом он отмечает, что не все люди с СДВГ имеют серьезные проблемы.
Некоторые люди имеют то, что Id называют чертами СДВГ, а не полным диагнозом, объясняет он. Даже те, у кого все признаки СДВГ налицо, могут обнаружить, что в определенных ситуациях их симптомы проявляются лучше. Например, графический дизайнер может без проблем оставаться сосредоточенным в фирме, где начальник дышит ему в затылок. Но если этот графический дизайнер переходит на фриланс, ему может быть не так легко оставаться на задаче, когда он сам управляет своим графиком. Люди с СДВГ живут в зависимости от сроков, говорит Сурман.
Если вы хорошо принимаете лекарства, может быть трудно понять, нужны ли они вам еще. Сурман часто советует высокофункциональным людям, которые долгое время принимали стимуляторы, иногда устраивать себе отпуск. То есть прекратить прием препаратов на короткий период, чтобы понять, нужны ли они им еще. Если вы хотите попробовать это, то, вероятно, стоит проконсультироваться со своим врачом.
Альтернативы лекарствам
Независимо от того, принимаете вы лекарства или нет, нелекарственные подходы важны для лечения СДВГ. Они не являются взаимоисключающими, говорит Сурман.
Руотоло знает это как из личного опыта, так и из работы с другими людьми, страдающими СДВГ. Вскоре после постановки диагноза она стала тренером по СДВГ. В дальнейшем она получила степень магистра клинической психологии и стала лицензированным брачно-семейным терапевтом (LFMT) в дополнение к коучу. Некоторые из ее клиентов добиваются успеха благодаря сочетанию медикаментозных и немедикаментозных стратегий. Другие находят, что могут прекрасно функционировать без лекарств и полагаются исключительно на безмедикаментозные подходы, такие как упражнения, медитация и консультирование.
Безлекарственное лечение не может обеспечить достаточное облегчение симптомов для всех людей с СДВГ. Но некоторые нелекарственные стратегии, применяемые в дополнение к лекарствам или вместо них, включают:
Образование
По словам Сурмана, понимание своего СДВГ имеет решающее значение. Он рекомендует посетить сайт CHADD.org, чтобы узнать о причинах и симптомах этого заболевания. Вам нужно понять, какие из ваших проблем связаны с СДВГ, а какие - с чем-то другим, говорит Сурман, который является членом правления организации CHADD (Дети и взрослые с СДВГ). Он также рекомендует изучить ресурсы, предоставляемые ADDA (Ассоциация по борьбе с расстройствами внимания). Группы поддержки - еще один хороший способ узнать о заболевании от своих сверстников, добавляет он.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)
CBT - это высоко сфокусированная и ориентированная на результат форма разговорной терапии. Она помогает справиться с тревогой и депрессией - двумя состояниями, которые часто сосуществуют с СДВГ. Даже если СДВГ - ваша единственная проблема, есть большая вероятность, что CBT поможет.
CBT может помочь взрослым с СДВГ изменить образ мышления и развить навыки, облегчающие жизнь с СДВГ. По словам Сурмана, она фокусируется на поведении, которое помогает людям взять под контроль свое состояние и оставаться организованными. Но организационные стратегии - это только часть работы. CBT также помогает перестроить мышление. Вы учитесь распознавать автоматические негативные мысли, которые возникают у вас в сложных ситуациях. Вы учитесь реагировать более позитивно и эффективно в будущем.
(Примечание: если у вас есть другое психическое заболевание, и оно еще не находится под контролем, Сурман советует сначала обратиться за лечением этого заболевания. Депрессия, тревожность, наркомания и расстройства аутистического спектра часто пересекаются с СДВГ).
Коучинг при СДВГ
В отличие от CBT, коучинг фокусируется исключительно на ваших действиях и организационных стратегиях (а не на том, что вы чувствуете по этому поводу). Некоторые люди говорят: "Мне нужно, чтобы кто-то вместе со мной все обдумал, чтобы решить, что делать в первую очередь". Именно в этом случае коучинг может быть очень полезен, говорит Сурман.
Как коуч, Руотоло ориентируется на потребности клиента. Мы говорим о конкретных стратегиях организации, например, как навести порядок на рабочем столе, в доме и как жить организованно, - говорит Руотоло, автор книги "Земля А.Д.Д.: Дар СДВ".
Mindfulness
В основе практики Руотоло лежит осознанность, которая фокусируется на жизни в настоящем моменте, а не на переживаниях о прошлом или беспокойстве о будущем. Наш мозг устроен так, что мысли все время идут и идут, говорит она. С помощью практики внимательности вы просто замечаете мысль и наблюдаете за ней, но не вовлекаетесь в нее. Со временем эта практика меняет связи в вашем мозге, и вы по-другому реагируете на окружающий мир, добавляет Руотоло.
Изменения в образе жизни
Каждый человек должен оставаться физически активным, правильно питаться и получать достаточное количество сна. Но эти основные меры по уходу за собой жизненно важны для тех, кто борется с СДВГ. Недостаток сна может нарушить когнитивные функции, говорит Сурман. Адекватные физические упражнения и правильное питание благотворно влияют на работу мозга. Хотя этих простых мер вряд ли будет достаточно для лечения полноценного СДВГ, они являются важной частью любого режима ухода за собой.
