Существует ряд мер, которые вы можете предпринять для предотвращения скрежета зубов во время сна.
Кроме того, стоматолог может подобрать вам каппу для защиты зубов во время сна. Капы - это чехлы, надеваемые на зубы, и часто используются для защиты зубов от травм при скрежетании зубами и во время занятий спортом.
Поведенческие модификации при скрежетании зубами
Советы по предотвращению скрежетания зубами включают:
-
Избегайте или сократите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кола, шоколад и кофе.
-
Избегайте алкоголя. После употребления алкоголя зуд, как правило, усиливается.
-
Избегайте или подберите наименьшую эффективную дозу для препаратов, содержащих амфетамины, которые используются для лечения СДВГ и нарушений сна.
-
Не грызите карандаши, ручки или что-либо, что не является пищей. Избегайте жевательной резинки, так как она позволяет мышцам челюсти привыкнуть к сжиманию и повышает вероятность скрежета зубов.
-
Приучите себя не стискивать и не скрежетать зубами. Если вы замечаете, что в течение дня сжимаете или скрежещете зубами, поместите кончик языка между зубами. Это тренирует мышцы челюсти, заставляя их расслабиться.
-
Расслабьте челюстные мышцы на ночь, приложив теплую мочалку к щеке напротив мочки уха.
