Скрип в коленях, бедрах и лодыжках - это не обязательно обычные боли, которые приходят с возрастом. Возможно, ваша боль - это артрит. К счастью, медицина может многое предложить - от физических упражнений и альтернативных добавок до лекарств и замены суставов.
Боль, появляющаяся с возрастом, - это реальная вещь. Более 50% людей старше 65 лет в той или иной степени страдают от боли в суставах.
Виды боли
Знание того, как боль может проявляться в суставах, поможет вам встать на правильный путь.
Боль в суставах зависит от многих факторов, таких как семейная история, уровень физической активности, условия окружающей среды, история травм или повреждений, говорит Бретт Смит, врач-ревматолог из Алкоа, штат Теннесси. С возрастом боль встречается все чаще, но не обязательно является фактом жизни.
Существует множество видов артрита. Больше всего вы можете услышать о двух из них:
-
Остеоартрит (ОА) - самый распространенный вид артрита. Им страдают 27 миллионов американцев. Остеоартрит часто называют артритом износа, поскольку он возникает в результате использования суставов в течение долгого времени или после травмы. При ОА хрящ, амортизирующий концы костей в суставах, изнашивается до тех пор, пока кость не начнет тереться о кость.
-
Ревматоидный артрит (РА), воспалительное заболевание, при котором ваша иммунная система атакует ткань, покрывающую ваши суставы. Симптомы могут включать нежные, теплые, жесткие и опухшие суставы, а также лихорадку, усталость и потерю аппетита.
Знать, где может появиться боль, может быть не менее важно, чем почему. Суставы с высокой нагрузкой, такие как колени, нижняя часть спины, шея, плечо, пальцы ног и основание большого пальца, являются вероятными местами возникновения боли в суставах при ОА из-за травм и лишнего веса. Артрит часто поражает руки из-за ваших генов, травм рук или интенсивного использования.
Внимательно изучите свой образ жизни, чтобы понять, где вы можете внести изменения, благоприятные для суставов.
Бросить курить
Вы уже слышали это раньше. Курение наносит огромный вред. Оно может нанести вред каждому органу в вашем теле. Ущерб может быть нанесен и суставам. Курение повышает вероятность заболевания РА и ухудшает состояние суставов. Некоторые исследования показывают, что курение усиливает боль при ОА коленного сустава и что у курильщиков вероятность разрушения хряща в два раза выше, чем у некурящих. Если вы курите, вы можете чувствовать боль более интенсивно. Вам также может быть труднее получить облегчение от обезболивающих препаратов, используемых для лечения артрита. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения. Он может предложить присоединиться к группе поддержки, использовать никотиновые пластыри или другие средства.
Сбросить вес
Одним из главных факторов, способствующих возникновению боли в суставах, является избыточный вес. Одно исследование показало, что каждый лишний килограмм оказывает давление на колени на 4 фунта. Или, если посмотреть на это с другой стороны, потеря 10 фунтов веса может снять 40 фунтов нагрузки.
Двигайтесь (и продолжайте двигаться)
Регулярное движение тела может помочь предотвратить боль с возрастом и предотвратить повреждения. Замените виды деятельности, которые оказывают нагрузку на суставы, например, бег, на упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде. Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы, которые помогают поддерживать суставы. Упражнения, укрепляющие каркас (мышцы пресса и спины), помогут предотвратить падения и другие травмы, которые могут повредить суставы.
Старайтесь двигаться ежедневно. Найдите приятеля для прогулок. Если вы много сидите на работе, старайтесь принимать звонки стоя или подумайте о приобретении стоячего стола.
Откажитесь от сладких напитков
Они могут усилить воспаление, привести к увеличению веса и повысить вероятность заболевания РА. С другой стороны, употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить боль. Ваши суставы на 70%-80% состоят из воды, поэтому достаточное количество воды поможет сохранить синовиальную жидкость, которая находится в ваших суставах, хорошо смазанной.
Ешьте полезные продукты
Употребление здоровой пищи - еще один способ предотвратить боли в суставах с возрастом. Некоторые продукты могут оказывать негативное воздействие на суставы. Они могут вызвать воспаление, боль и отек?
Здоровое питание включает в себя свежие фрукты и овощи и приготовление пищи с нуля, чтобы избежать переработанных продуктов, говорит Елена Шиопу, доктор медицины, профессор ревматологии Мичиганского университета. Это отнимает много времени, но мы должны инвестировать в свое здоровье, включая здоровье суставов, которое будет определять качество нашей жизни с возрастом".
Найдите здоровые рецепты, которые вам понравятся, и подумайте о том, чтобы готовить их в воскресенье или понедельник на неделю вперед.
Крепкий сон
Недостаток качественного сна может усугубить боль в суставах. Беспокойные ночи могут вызвать депрессию, усилить боль и даже повысить вероятность того, что артрит приведет к инвалидности. Когда вы не высыпаетесь, вашему организму трудно бороться с болью.
Приоритет сна начинается с хорошей гигиены сна. Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Выключайте электроприборы (мобильные телефоны, ноутбуки, телевизоры) по крайней мере за час до сна. Сделайте что-нибудь успокаивающее, например, примите теплую ванну, выпейте чашку чая или помедитируйте.
Лечение боли в суставах
Если вы уже испытываете боль в суставах, поговорите со своим врачом. Лечение, которое может помочь, включает в себя:
-
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
-
Массажная терапия
-
Физиотерапия
-
Препараты, модифицирующие заболевание (для РА)
-
Хирургия
В дополнение к традиционным методам лечения, альтернативные методы лечения боли в суставах могут включать такие добавки, как:
-
Глюкозамин и хондроитин. Некоторые исследования показывают, что эти природные вещества, содержащиеся в здоровом хряще (соединительной ткани, которая амортизирует сустав), могут защитить хрящ и помочь остановить воспаление. Добавки изготавливаются из хрящей животных, таких как коровы, свиньи или моллюски. Они также могут быть изготовлены в лаборатории.
-
Рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты помогают вашему организму вырабатывать химические вещества, которые регулируют воспаление и могут облегчить скованность. Вы можете получать их в виде добавок, а также из таких продуктов, как лосось, тунец и орехи.
Или вы можете попробовать такие процедуры, как:
-
Иглоукалывание. Эта древняя китайская лечебная практика оказалась полезной при боли в колене при ОА. Врач вводит маленькие тонкие иглы в определенные точки вашего тела, чтобы увеличить приток энергии в эту область.
-
Вискосупплементация. При лечении ОА врач вводит гиалуроновую кислоту (естественное вещество, содержащееся в суставной жидкости) в ваш сустав (чаще всего коленный). Эта жидкость смазывает кости, чтобы они могли легко двигаться вместе.
-
Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP). Врачи используют тромбоциты вашей собственной крови в сильных дозах для введения обратно в сустав. Эти тромбоциты содержат сотни белков, известных как факторы роста, которые могут помочь ускорить реакцию заживления в вашем организме. Но пока нет достаточных данных, чтобы сказать, насколько хорошо это работает.
Поговорите со своим врачом о вариантах, которые могут быть наиболее подходящими для вас.
Если у вас болят суставы в любом возрасте, поговорите со своим врачом. Спросите его, какие меры вы можете предпринять сейчас, чтобы ваши годы старения были счастливыми и безболезненными.
