Доктор объясняет, как физические упражнения и снижение веса могут помочь предотвратить обострение остеоартрита.
Как протектор на шинах со временем изнашивается, так и хрящ, который амортизирует ваши суставы, может разрушаться. Это состояние называется остеоартрит. А без достаточной прокладки ваши кости будут болеть, когда трутся друг о друга.
Потрескавшийся хрящ не может зажить или вырасти заново. "Невозможно обратить вспять артрит, если он уже начался, - говорит Михаэла М. Шнайдербауэр, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинской школы Миллера при Университете Майами. Но вы можете облегчить боль и защитить хрящ, который у вас еще есть". Используйте эти советы, чтобы замедлить разрушение.
1. Похудейте, если у вас избыточный вес.
Это поможет снять нагрузку с коленей и бедер. Каждый сброшенный килограмм снимает давление с колена на 4 фунта. Это уменьшает износ сустава, говорит Шнайдербауэр. "Вы можете замедлить прогрессирование артрита, если сбросите значительное количество веса".
Что значит "значительное"? "Каждые 10 фунтов, которые вы сбросите, уменьшат боль на 20%", - говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицины из Медицинского центра Университета Раш.
2. Делайте аэробные упражнения.
Боль при артрите может заставить вас отказаться от занятий спортом, но исследования показывают, что боль и скованность усиливаются, если вы недостаточно активны. Регулярные физические упражнения, заставляющие ваше сердце работать быстрее, усиливают кровоток, что способствует питанию хряща. И еще одно преимущество: это поможет вам достичь здорового веса.
"Оставайтесь настолько активными, насколько вы можете терпеть", - говорит Шнайдербауэр. "Но избегайте высокоударных видов деятельности, таких как прыжки и бег". Лучше выбирать такие виды спорта, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Стремитесь к 30 минутам аэробных упражнений по крайней мере 5 дней в неделю.
3. Укрепляйте мышцы вокруг суставов.
Это поможет вашему телу поглотить часть удара, который обычно проходит через сустав, когда вы двигаетесь в течение дня.
"Сильная мышца не позволит конечности шлепнуться на асфальт и повредить сустав", - говорит Буш-Джозеф.
Старайтесь укреплять мышцы, которые окружают ваш сустав. Например, чтобы улучшить симптомы в колене, укрепляйте четырехглавые мышцы, которые находятся в передней части бедра. Физиотерапевт или персональный тренер, имеющий опыт работы с людьми с артритом, может показать вам упражнения, которые помогут в этом.
4. Растягивайтесь каждый день.
Это поможет вам улучшить способность двигать суставами. Это не только борется с тугоподвижностью, но и помогает защитить хрящ от большего износа.
"Чем больше суставы двигаются, тем больше хрящ питается суставной жидкостью", - говорит Буш-Джозеф. Он рекомендует заниматься йогой или пилатесом, чтобы сделать вас более гибким. "Не чувствуйте, что вы должны быть идеальны на занятиях. Инструкторы приспособятся к людям с ограничениями".
5. Попробуйте принимать добавки с глюкозамином и хондроитином.
Они могут помочь защитить хрящ, хотя нет доказательств того, что они восстанавливают его или замедляют развитие артрита. Некоторые исследования показывают, что они могут облегчить боль.
6. Используйте безрецептурные обезболивающие средства при обострениях.
Некоторые распространенные препараты - напроксен (Aleve), ибупрофен (Advil, Motrin), аспирин и ацетаминофен (Tylenol). Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы решить, какой из них безопасен для вас. Обязательно читайте этикетку и принимайте их только по назначению.
По словам Шнайдербауэра, безрецептурные болеутоляющие средства - хороший выбор для кратковременного облегчения болей при артрите. Если вы считаете, что вам нужно принимать их каждый день, обсудите это с врачом.
"Если в итоге вы будете принимать его месяцами или годами, возможно, пришло время подумать об операции по замене сустава", - говорит Шнайдербауэр.
7. Если домашние средства не помогают, спросите врача об инъекциях.
Уколы кортизона хороши для кратковременных вспышек.
Также могут помочь инъекции гиалуронана. Он может работать как смазка и противовоспалительное средство в вашем суставе.
